Изгаряне на мазнини - кое е най-доброто
Поради разпространението на заблуди, първо изясняваме какво точно означават аеробни, кардио или анаеробни упражнения.!
The аеробни движението е упражнение със средна интензивност, което може да се поддържа за продължителен период от време, като бягане, колоездене, изкачване по стълби или гребане. Интересното е, че поради този вид, не твърде усилено движение развива сърдечния мускул и понижава кръвното налягане, така че той получи „кардио”.
The анаеробни упражнението, от друга страна, е високоинтензивно, по-малко устойчиво упражнение, като тренировка с тежести, включително тренировка с гири.
Важното е, че няма ясно аеробни или анаеробни спортове, разликата се крие повече в начина на изпълнение на упражненията. Например, ако бягате с удобно темпо, това е аеробно упражнение, но ако спринтирате, вече сте анаеробни. Можете лесно да разберете коя присъства: ако все още можете да говорите, докато правите упражнението, вие сте аеробни, ако сте задъхани и не можете да говорите, правите анаеробни упражнения.
Коя форма на упражнения е най-идеална, ако целта е изгарянето на мазнини?
Малка теория: когато започнете да тренирате, тялото ви започва да използва гликогена в мускулите ви, което ви насърчава да абсорбирате кислород по-бързо (ще поемете въздух по-бързо) и също така ускорява доставката на кислород (пулсът ви ще се увеличи).
The аеробни, имате достатъчно кислород по време на упражнения с ниска интензивност, снабдяването с гликоген е изключително високо, така че тялото ви го използва до 30-40 минути. Ето защо е доста След 30-40 минути тялото ви започва да разгражда мазнините, за да печелят енергия от него. Колко дълго ще тренирате след 40-ата минута ще определи колко мазнини изгаряте по време на тренировката си. Трябва също така да се отбележи, че прекомерните аеробни упражнения вече имат мускулно разчупващ ефект! Тялото ви бързо свиква с натоварването, така че постепенно ще можете да изгаряте все по-малко и по-малко мазнини по време на тренировките си, плюс ще изгаряте само калории по време на тренировката, нищо след тренировките.
Тоест аеробните упражнения наистина изгарят мазнините, но само след много дълго време. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, това не е вашата форма на обучение! Освен ако не сте милионер!
The анаеробни, движение с по-висока интензивност много по-ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, тъй като количеството ензими, отговорни за изгарянето на мазнини, се увеличава, използването на кислород се увеличава, така че можете да продължите да използвате калории дори след тренировка, дори в продължение на 36 часа! Ако от самото начало добро качество, анаеробни с висока интензивност - например гиря - Ако тренирате, не само положителните физиологични промени ще бъдат по-бързи, но и съотношението на телесните мазнини ще започне да намалява по-бързо.
Тоест, анаеробното движение може да изгори мазнините с по-голяма ефективност за по-малко време! Ако това е вашата цел, това е вашата форма на обучение!
Тренировките с тежести могат да изгорят мазнините?
Съществува стереотип относно тренировките с тежести, че този тип упражнения не са за изгаряне на мазнини, въпреки че научните изследвания и моят собствен опит показват, че тренировките с тежести са не само най-ефективни, но и носят трайни резултати за тези, които искат да отслабнат!
Нека започнем оттам, че високото енергийно търсене е предимно функция на мускулната маса. Няколко килограма повече мускули значително увеличават метаболизма ви. The мускулите са най-важното ви оръжие за изгаряне на мазнини, тук се крие гарантираният успех на тренировките с тежести! Дамите не трябва да се страхуват и от тренировки с тежести, без да приемат огромна мускулна маса тестостерон, той не се развива само от гири!
Типично така, обречена тренировка с тежести с гиря:) Добре изградената тренировка с гири не само повишава метаболизма ви, но също така подобрява консумацията на кислород и скоростта на изгаряне на калории, всичко това за около 36 часа или ден и половина! Не е лошо, нали? Едно тренировката с гиря ще работи за вас още 36 часа и ще ви помогне да изгаряте мазнини!
Как тренирам с надеждата за най-ефективно изгаряне на мазнини?
Вместо да правите аеробни упражнения за по-дълго време, но с по-малка интензивност направи го по-скоро висока интензивност, Наречен интервални тренировки! Това означава, че по време на тренировка упражненията с пълно усилие и ниска интензивност се редуват непрекъснато. Този тип тренировка като цяло е функция на изразходваната енергия 10 пъти по-ефективно при изгаряне на мазнини, като постоянна аеробна тренировка. Има едно предложение: тази форма на обучение има смисъл само ако наистина работите на интервали с пълна интензивност с пълни усилия.!