Хранителните нужди на тийнейджърите - Natur House
Като се има предвид, че юношите са в процес на израстване, важно е да консумират правилните храни, които им осигуряват хранителните вещества, необходими за хармоничното развитие.
В юношеска възраст формата на тялото често се променя, което е доста трудно, но когато натискът на другите също изглежда да изглежда по определен начин, това също може да повлияе на избора на храна на младите хора. Юношеството не е подходящото време за светкавични диети, тъй като тялото не получава достатъчно хранителни вещества и това може да попречи на младите хора да разгърнат своя потенциал. Балансираната диета е много по-здравословен избор не само в юношеството, но и през целия живот.
Какво трябва да яде тийнейджър?
Юношите могат да получат хранителните вещества, от които се нуждаят, ако се придържат към един план за балансирано хранене, състоящ се от 3 основни хранения и 2 леки закуски. Ако пропуснат храненията, тялото ще бъде лишено от хранителните вещества, необходими за правилното функциониране, което може да доведе до множество нарушения в тялото, които могат да повлияят на развитието на тялото, енергийното ниво или силата на концентрация.
Цели зърна съдържат въглехидрати, които осигуряват енергия на мозъка и мускулите. Те също така са добър източник на фибри и витамини от група В. Без въглехидрати се чувствате уморени и енергични през цялото време.
Зеленчуци и плодове Те съдържат много витамини и минерали, които стимулират имунната система и помагат за предотвратяване на заболявания. Те са важни и за здравето на кожата и очите.
Постно пиле или риба, яйца, ядки и бобови растения те са много добри източници на желязо и протеини. Желязото е необходимо за създаване на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Ако ви липсва желязо в тялото, винаги ще се чувствате уморени, замаяни и издръжливостта ви ще намалее. Протеините са важни за растежа и поддържането на организма, повишават устойчивостта на имунната система в борбата с инфекции и заболявания. Рибните мастни киселини също допринасят за здравето на очите, кожата и нервната система.
Желязото може да се получи и от други храни, като боб, леща, ядки или семена.
млечни продукти спомага за развитието на костната система, здравето на зъбите и допринася за правилното функциониране на сърцето, мускулите и нервната система, тъй като те са богати на калций.
Мазнини и масла трябва да се консумира само в умерени количества. Също така други храни с високо съдържание на мазнини, като пържени храни и сладкиши, само ви напълняват, без да осигуряват твърде много хранителни вещества на тялото.
течности са важен компонент от ежедневната диета. Водата е жизненоважна, защото осигурява нормалното функциониране на органите, помага ви да хидратирате и помага за регулиране на чревния транзит. Газираните сокове и енергийните напитки съдържат много захари, които причиняват наддаване на тегло.
Важността на закуската
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Той осигурява енергия за ободряване на тялото, подобрява обучението, концентрацията и интелектуалните резултати. Хората, които закусват редовно, са по-здрави от тези, които пропускат това хранене.
Изберете пълнозърнести храни за закуска, с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и без други добавки (захар, сол, консерванти, аромати, добавки). Ето някои други здравословни възможности за закуска за тийнейджъри: овесени ядки и канела, салата от патладжан без майонеза с пълнозърнест и червен хляб, пресни плодове и кисело мляко, пълнозърнести храни с кисело мляко или препечен хляб с варено яйце и зеленчуци.
Здравословни закуски за училище
Здравословни закуски за училище не трябва да е скучно. Ако вашите родители са тези, които приготвят вашата закуска за училище, говорете с тях, кажете им какво харесвате и какво не, и заедно можете да намерите най-добрите решения. Също така е добре да се научите как да приготвяте собствена закуска, защото така ще научите здравословни хранителни навици.
Ето няколко предложения за училищния сандвич, който трябва да съдържа филийки пълнозърнест хляб: пилешки гърди, настърган морков и краставица; пуйка, сирене и маруля; пушена сьомга и маруля или други зеленчуци.
Хранене и концентрация
Когато учиш в училище или учиш, мозъкът ти се нуждае от допълнителна енергия. Консумацията на здравословна храна също е свързана с по-добра концентрация. Ето няколко съвета за здравословно хранене при учене или полагане на изпити.
Яжте малки и дебели порции. Избягвайте леки закуски и бърза храна, защото това не е полезно и ще ви накара да се чувствате нацупени, раздразнителни и уморени. Изберете здравословни закуски, като пресни плодове, зеленчуци, ядки или семена.
Юношите изобщо не трябва да консумират кофеинови напитки, тъй като те влияят върху качеството на съня и по подразбиране върху способността за концентрация. Билковите или плодови чайове са много по-здравословен вариант, когато искате напитка, която ви зарежда с енергия.
Ако си вземете почивка от ученето, не трябва да започнете да ядете веднага, освен ако наистина не сте гладни. Изпийте чаша вода или чай, или просто се разходете, за да кислородите мозъка си.
Редовно упражнение подобряват кръвообращението, което помага на кислорода и хранителните вещества да циркулират в кръвта и подобряват способността ви да се концентрирате.
Поддържане на нормално тегло
Лесно е да ядете нездравословни храни: бисквити, картофени чипсове, сладкиши, пайове, понички или шоколадови блокчета, когато сте гладни, но редовно избирайки тези храни, няма да можете да поддържате теглото си.
Други неща, които трябва да се избягват в ежедневната диета, са сладки напитки, например безалкохолни или енергийни напитки.
Диетата на тийнейджърите не се различава много от тази на възрастните, които искат да се доближат до здравословен начин на живот, без излишъци и без лоши хранителни навици. Но дори по-важно от възрастните е тийнейджърите с наднормено тегло да отслабнат, без да гладуват.
Драстични диети те могат да повлияят сериозно на развитието на организма и могат да имат неприятни дългосрочни ефекти. Здравословно хранене и редовна физическа активност са най-важните фактори, които ви помагат да отслабнете и да поддържате теглото си.