Хранителни съвети за тези, които работят отдалечено или MMJ лице в лице

В контекста на пандемията Covid-19, ние сме помолени да останем вкъщи и да ограничим пътуванията си възможно най-много за тези, които могат. Нашият начин на живот е разстроен.

които

В тази конкретна ситуация, как можете да продължите да се храните балансирано, когато работите, дистанционно или лично? Диетологът Сесил Мари-Магделайн отговаря на често задавани въпроси по този въпрос.

Дистанционна работа: Как да не закусваме между храненията ?

Всъщност фактът, че закусвате през целия ден, може да има предимство пред „истинските ястия“ и може да предизвика увеличаване на теглото: консумираните храни ще бъдат много калорични и не винаги ви позволяват да се наситите в продължение на няколко часа. Затова често ни се иска да ядем и това е „безкраен“ кръг от лека закуска през целия ден. Освен това вече не сме гладни по време на „истински ястия“ и „пропускаме“ обяда и/или вечерята. "Пропускането" на хранене също е фактор, насърчаващ наддаването на тегло.

Решението е да настроите 3 хранения на ден

Закуска, обяд и вечеря. Можете да запазите лека закуска, ако ви харесва и отрязва следобеда от дистанционното пътуване. По-трудно е да се съсредоточите върху работата си, когато сте у дома.

Идеалното е да се поддържа ритъм на живот около работа, хранене и лични задължения (домакинства, деца, административен персонал и др.).

  • Сутринта, вземете душ, облечете се и закусете, за да можете да работите дистанционно поне 4 часа преди обяд. Избягвайте пижама и закуска до компютъра. Не помага за концентрацията.
  • По обяд, според навиците си, яжте обяда си, дори ако сте сами вкъщи. Оставяме дистанционното си пътуване и отделяме време за ядене (поне 30 минути). Можем да направим нещо просто и добро: зелена салата + пилешки гърди и тестени изделия + млечни продукти и плодове
  • Следобедът, можете да направите лека закуска, ако сте гладни и ако ви кара да „искате“: плодове, компот (за предпочитане без добавена захар), инфузия с малко квадратче шоколад и т.н.
  • Така че ир, планирайте пълноценно и балансирано хранене, малко по-малко щедро от обедното хранене. Вечерта се нуждаем от по-малко калории, така че намаляваме количествата нишесте, месо/риба/яйце и правим храна, която е лесно смилаема (избягваме прекалено мазни храни)
  • През почивните дни, почивните дни, ваканционните дни ние възобновяваме навиците си: безделие, свободно време, сън, градинарство и т.н.