Пренатална йога - най-добрите пози и техните предимства

Самата мисъл за раждане на друг живот може да доведе до настръхване. Въпреки че това е най-вълнуващата фаза в живота ви, обикновено това не е торта. Що се отнася до сутрешното гадене, световъртеж, умора и промени в настроението, има много фактори, които могат да дойдат като подарък по време на бременност, които могат да понижат енергийните нива. Тук играе ролята на пренаталната йога. Пренаталната йога е поредица от физически упражнения, предназначени специално за бременни жени, които са насочени към дишането, издръжливостта, спокойните пози, основната сила и упражненията за тазовото дъно, които ще ви направят по-устойчиви по време на бременност и след раждането. Освен това прави доставката лесна и удобна. Ето списък от 8 упражнения, които трябва да правите у дома като част от пренаталната йога по време на бременност.

Пранаяма по време на бременност:

Техниката на дълбоко дишане е неразделна част от йога за бременност и е известна като Ujjayi Pranayama. Тази дихателна техника е отпуснато дишане, което се характеризира с вибриращ звук в гърлото на практикуващия. Ако овладеете уджайи пранаяма по време на бременност, ще можете да запазите спокойствие по време на раждането и да се отървете от своите страхове и тревоги. Силното безпокойство по време на раждането увеличава производството на адреналинов хормон и забавя производството на окситоцин и удължава раждането. Като практикувате пренатална йога редовно, можете да избегнете такъв сценарий, като се отпуснете. Също така ще ви помогне да се преборите с тенденцията за стягане на мускулите, когато почувствате вълна от болка.

Най-добрите пренатални йога пози и техните предимства:

Ето списък на 8-те най-добри пренатални йога пози и техните предимства, заедно с пренатални йога снимки. Те включват различни пози, които ще помогнат на бременната жена да развие сила, гъвкавост и баланс. Вижте ги тук.

1. Конасана йога (ъглова поза):

Тази асана увеличава гъвкавостта на областта на талията и също така помага да се предотврати натрупването на мазнини в коремната област. Също така помага за справяне с болките в гърба, които са много чести по време на бременност. Това е една от най-важните пренатални йога пози, които трябва да се изпълняват по време на бременност.

За да изпълните тази асана, трябва да застанете изправени до стената на два крака един от друг.
Вдигнете дясната си ръка Опитайте се да държите лакътя изправен.
Изпънете ръката си нагоре и вдишайте. Наведете се наляво по желание.
Бавно донесете дясната си ръка към глезена на левия крак, а лявата към небето.
Повторете същата рутина с другата страна.

Ползи за бременни жени:

Тази асана е много полезна за безпроблемна и безопасна доставка.
Това ъглово положение лекува и подобрява функционирането на репродуктивната система.
Може да развие кръвообращението.

2. Вакрасана йога (усукана поза):

Описаният тук е по-проста версия на тази асана за бременни жени. Това е една от най-добрите пренатални йога пози у дома, която може да се направи дори без напътствия.

Седнете изправени с изпънати крака пред себе си.
Вдишайте и вдигнете ръцете си до височината на раменете, с длани надолу.
Докато издишвате, завъртете тялото си към дясната глава и ръцете едновременно надясно. Завъртете ръце назад, доколкото е възможно.
Вдишайте и се върнете в първоначалната позиция, запазвайки стойката си.
Повторете това упражнение и от лявата страна.

Тази асана нежно масажира коремните органи.
Той може да подобри функциите на гръбначния мозък и нервната система.
Подобрява гъвкавостта на човек, особено по време на бременност.

3. Савасана йога или поза на труп:

Това се практикува преди, между и след други йога асани за бременност. Това е една от най-добрите йога пози за родителите, които да използват, за да се отпуснат.

За да направите това, трябва да легнете прави и да се опитате да запазите мислите си спокойни.
Легнете легнали по гръб. Разтворете ръцете си и ги починете.
Дланите на ръцете са насочени нагоре по страните на тялото.
След това краката се изпъват. Отпуснете цялото си тяло.
Можете да направите малки корекции в тази поза, за да бъде по-удобно.
Сега затворете очи и се фокусирайте върху точка между веждите си, известна още като слънчев център, и се опитайте да успокоите ума си.
Можете да останете в тази поза от 5 до 15 минути.
За да отпуснете тази асана, можете да легнете на лявата си страна. Поставете възглавница между краката и под главата си за опора.

Най-добрата асана подобрява кръвообращението.
Облекчава стреса, умората, депресията и напрежението при бременни жени.
Подобрява психичното здраве и фокуса.

4. Стоящата планинска позиция:

Планинската поза или стоящата планинска поза е една от най-полезните пренатални йоги по време на бременност. Това специално отношение има множество предимства, включително много огромни ползи за жените.

За да изпълните тази поза, първо трябва да застанете изправени, като пръстите на краката се допират един до друг.
Дръжте обаче петите леко раздалечени.
Сега разтворете пръстите на краката си и се опитайте да стоите неподвижно възможно най-много.
Поддържайте правилния баланс на краката си.
Натиснете върху бедрените си мускули и ги оставете бавно да се приспособят към натиска.
Сега бавно повдигнете вътрешните си глезени и приложете малко сила върху вътрешните арки.
Цялото това отношение е свързано с увереност и въображение.
Трябва да си представите, сякаш има линия на енергия, която тече от вътрешната част на бедрата, която тече към средната част на тялото.
Сега трябва да обърнете вътрешната част на бедрата навътре и да държите гърба, врата и главата си абсолютно изправени.

Може да укрепи целите части на тялото като колене, рамене, шия, седалище.
Тази поза тонизира формата на тялото и разтяга мускулите.

5. Поддържаната поза на клек:

Тук имаме още една прекрасна поза за пренатална йога, която е особено полезна за бременни жени. За да направите това упражнение по йога, трябва да следвате стъпките по-долу

Трябва да стоите, за да държите краката си по-широки.
Не забравяйте да държите куп възглавници на пода отзад.
Сега бавно приклекнете, като седнете на възглавниците, които вече са зад възглавниците ви.
Поставете здраво дупето си върху възглавниците и дръжте дланите си близо до гърдите.
Докато правите тази йога, трябва да сте сигурни, че дишате достатъчно. Поемете дълбоко въздух, като затворите очи и правите клякането бавно и равномерно.
Почивайте поне 6-8 вдишвания на възглавницата по време на всеки клек.
Тази поза ще ви помогне да раждате.
Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че човек никога не трябва да практикува тази поза, ако има някакви признаци на преждевременно раждане.

Той ще поддържа гърба и талията ви здрави.
Помощ при проблеми с гърба.
Укрепете долната част на гърба.
Добър ход за работа.

6. Bitilasana йога или крава поза:

Търсите пренатална йога? Това упражнение е ефективна пренатална йога за бременни жени, която облекчава стреса в гърба и по този начин играе важна роля за контролиране на промените в настроението.

За да приемете тази поза, трябва да седнете на четири крака с разтворени колене и разтворени ръце.
Ще трябва да извиете гръб и да влезете в положението на крава, както е показано на снимката по-горе.
Дръжте главата си нагоре и очите си нагоре.

Сега, когато сте се поставили в тази конкретна позиция, е трудно да се вдишва и издишва. Бавно приближете брадичката си към гърдите. Тази поза може да се нарече и поза на детето, където трябва да се отпуснете и да поемете пълноценно въздух. Повторението и практиката ще ви направят професионалист в тази йога поза. За да охладите тялото си, преди да започнете да раждате, можете да практикувате тази поза в продължение на 5 пълни вдишвания. Тази позиция е изключително ефективна по време на раждането.

Тази поза ще изправи гърба ви.
Това е полезно за коремните мускули.
Подобрява дишането.
Прекомерното разтягане по време на тази поза е полезно за бременни жени.
Това може да увеличи координацията.
Подобрява стойката и насърчава баланса.
Помага за насърчаване на емоционалния баланс.
Освен това успокоява и успокоява ума.

7. Йога поза на коремното дишане:

За да изпълните тази йога поза, първо трябва да седнете на възглавница или памучен плат.
Следващата стъпка ви моли да сложите ръце на долната част на корема и да дишате дълбоко и дълбоко.
Дръжте лицето и челюстта си отпуснати, докато дишате.
Това е може би една от най-добрите йога техники за жени, които преминават през раждането.
Сега трябва да се отпуснете и да държите тазовите мускули на пода.
Вдишайте и издишайте в този момент.
Това е една от най-добрите пренатални йога пози.

Предимствата на тази пренатална йога са както следва.
Той отпуска ума
Тази йога поза може да се направи доста лесно и ще осигури физическа подкрепа на жените по време на бременност.
Забавя процеса на стареене и стимулира секрецията на растежен хормон.

8. Йога поза в седнало положение за разтягане:

Това е една от най-ефективните пренатални йога асани за бременни жени. Има редица ползи от това отношение, които ще бъдат обсъдени скоро. Ето как ще го направите.

На първо място, трябва да седнете на пода в нормално положение с изправен гръб.
След това бавно изправете десния си крак надясно под ъгъл от 60 градуса.
Това ще помогне бавно да разтегнете корема, което ще ви помогне по време на бременност.
След това бавно се разтегнете, така че двете ръце да са в паралелно положение, докато опъвате тялото си надясно.
Сега направете същото от другата страна. Правилното вдишване и издишване на тази поза може да донесе много ползи.

Тази позиция е добра за кръста и стомаха.
Той може да помогне за премахване на често срещаните през това време проблеми с гърба.

Йога за медитация:

Можете да продължите да пеете конкретни мантри през цялата сесия. Това би трябвало да подхранва бебето духовно.

В края на всеки клас по пренатална йога ще бъдете помолени да отпуснете мускулите си. Релаксацията също помага за възстановяване на сърдечната честота и дихателния ритъм.

Съображения за безопасност при пренатална йога:

По-долу са дадени някои от съображенията за безопасност, които трябва да имате предвид, когато практикувате пренатална йога за бременни жени, за да избегнете нараняване и да доведе до щастлива и здрава бременност:

Избягвайте упражненията, които оказват натиск върху корема в по-късните етапи на бременността.
През първия триместър човек може да прави стоящите йога пози. Това не само укрепва краката, но и намалява крампите в краката.
През третия триместър намалете времето, в което държите асаните, за да избегнете умора и ги заменете с дихателни упражнения и медитация
Нямате право да спортувате през 10-14-та седмица (1-ви триместър), тъй като това е решаващото време на бременността и най-податливи на спонтанни аборти.
Позите на инверсия трябва да се избягват на всяка цена по време на бременност.

Това са някои от пренаталните йога съвети и упражнения, които трябва да следвате за щастлива и здравословна бременност. Ако имате някакви предложения относно упражненията по-горе, моля не се колебайте да се свържете с нас в коментарите по-долу и да ни помогнете да се подобрим. Споделете това с вашите приятели или роднини, които може да го очакват, и те няма да спрат да ви благодарят за огромните ползи, които ще получат от тези прости упражнения, за да направят бременността бриз.

Често задавани въпроси:

Въпрос 1: Колко често трябва да правите пренатална йога?

Отговор 1: Повечето експерти смятат, че йога трябва да се практикува ежедневно. Пренаталната йога трябва да започне през втория триместър и да се практикува ежедневно. Чувството за зле или гадене не трябва да е причина да пропуснете упражнението, тъй като само йога ще ви накара да се почувствате по-добре.

Въпрос 2: Безопасна ли е пренаталната йога през първия триместър?

Отговор 2: Повечето експерти ви съветват да правите леки или никакви упражнения през първия триместър. Това е така, защото първият триместър е много важен за поддържането на бременността и е склонен към спонтанен аборт. Тежките упражнения или грешните пози могат да се окажат вредни както за майката, така и за бебето. Най-добре е да посещавате часове по пренатална йога и да го правите под ръководството на експерт.

Въпрос 3: Защо трябва да правите пренатална йога?

Отговор 3: Следните предимства на пренаталната йога биха ви изкушили да направите същото по време на бременност:

Подобрява съня
Намалява стреса, безпокойството и промените в настроението
Повишена мускулна сила, както и издръжливост и гъвкавост, които са от съществено значение за нормалното раждане
Намаляване на гадене, болки в гърба, спазми и други често срещани симптоми на бременност

Въпрос 4: Безопасна ли е нагрятата йога по време на бременност?

Отговор 4: С възможността за дефекти на нервната тръба при детето и други деформации на плода поради прекомерно излагане на топлина, се препоръчва бременна жена да не се отдаде на гореща йога по време на бременност. Пренаталната йога е единствената йога, която се счита за безопасна за бременност, особено за начинаещи.

Въпрос 5: Пренаталната йога наистина ли помага при раждането?

Отговор 5: Пренаталната йога помага на мускулите на тялото да се отпуснат и също така подобрява тяхната сила. Що се отнася обаче до труда и раждането, връзката ум-тяло е жизненоважна, а пренаталната йога е един от начините за изграждане на силна връзка ум-тяло. Възстановява емоционалната сила и дава увереност, която помага при раждането и изтласква бебето от утробата.