Хранителни съвети, за да подходите към колоездачния сезон във форма PEDAL
Педал
Готови за възстановяване: нашите хранителни съвети
След като прекарахме красива зима и победихме студа и може би дори снега за някои, сега не е моментът да съсипем всичко, като се разболеем.
Началото на сезона често е богато на вятър и дъжд. Особено с добре познатите душове на велосипедисти през март. Това носи своя дял от гастроентерит и леки заболявания. Следователно е от съществено значение да подходите към промените в сезона в добра форма, за да се възползвате пълноценно от красивите пролетни дни веднага щом настъпят.
Диетата на велосипедиста
Трябва да разберете човешкото тяло и как работи, за да знаете правилните неща и да не се разболявате твърде лесно. Храносмилателният тракт е изграден от клетки, ентероцити, които образуват първа физическа бариера за защита срещу патогени. Така че тази „стена“ трябва да бъде глезена точно като вашия мотор! В случай на влошаване или възпаление, той вече не може да играе своята механична роля и позволява на бактериите и вирусите да преминат. Което следователно ни излага на техните очарователни симптоми. Много е важно да се осигури силна връзка между тези клетки в червата.
За да предотвратите някакви заболявания или други по-лоши състояния, трябва да насочите правилните вноски.
Необходими хранителни количества за велосипедистите
Важен принос, L-глутамин. Това е незаменима аминокиселина при поддържането на тези „мостове“ между всяка от клетките в храносмилателния тракт. Той също така стимулира имунната система и се казва, че подобрява съхранението на гликоген в мускула (което е основният източник на мускулна енергия).
Той присъства в месо, на яйца, на тлъста риба и в спанак, на магданоз и сушени плодове.
Въглехидрати и колоездене
За да се погрижите за тези по-крехки чревни клетки през този период, може да е препоръчително да го направите намаляване малко количество от глутен (протеини, съдържащи се в зърнените култури и особено пшеницата) в диетата. Разнообразете източниците на бавни захари с ориз (цял, див) и не винаги правете тестени изделия ! Има много храни, различни от известните тестени изделия за велосипедисти. Можете да замените с киноа или паста с бобови растения (коралова леща, нахут). Не е по-сложно да готвите и това ще ви позволи да промените диетата си.
За да извлечете максимума от добрата диета, не забравяйте за плодовете. Ябълките, портокалите, клементините и другите цитрусови плодове трябва да бъдат предпочитани поради богатството им в витамини и антиоксиданти.