Хранителни хапчета за хранене - Обучение - Bikemag Forum
# 1
имам половин килограм декстроза за пиене за кафе.
оказа се, че предпочитам да отида на рула, вид спот/бюджетна изотопна напитка, овкусена с малко лимонов сок.
може да работи или аз се обърквам?
# 2
Улувату:
Дългите публикации на км не са лесни за четене, камо ли да не отговаряте на всеки отделен елемент. Точно това исках да избегна.
Има много методи за много хора, аз не съм против солените таблетки, по-добре от нищо, но сложните минерални соли струват повече в собствения ми опит - опитах се да обърна внимание на това, но може би казах малко категорично защо се извинявам.
Както вече писах, аз не съм професионален спортист, като обръщам внимание на храненето, има други цели за мен: Аз съм алергичен към по-основни храни, отколкото много традиционни диети, изстреляни от мен (бяло брашно, мляко). Също така съм много непоносим към всичко - но все още рядко ям такива.
Хранителните алергии и непоносимост също могат да причинят гърчове или здравословни проблеми, те също трябва да се разглеждат, когато се говори за това.
Освен това е водораздел, защото кой е готов да плати 50-60e HUF за тест за непоносимост към храна? (разбира се за мен).
Освен това похарчих повече от това за частни лекари, преди да се окаже гладък хранителен проблем, така че съм скептичен към науката, защото тя вижда само части, а не сложното цяло и/или лекарите не помагат заради техните финансови интереси.
Твърда шапка
Първо опитах диетата със сурова храна (зеленчукова), много е доказана, можете да загубите много от нея, но ви дава малко енергия за маратон. След това спрях, когато възможността за приготвяне на такива ястия беше изчезнала, сега може да се приготвя само sk, което е много мацератно.
След това изпробвах сложни протеинови прахове, заместващи храненето, които също действаха, тъй като нямат значително количество сол, но съдържат всички минерали (не всички), въз основа на което писах, че нямам нужда от сол таблетка. А протеините съдържат всякакви минерали или соли в допълнение към добавените така или иначе.
Замяна на биотехнологично хранене - не е толкова сложна, но има добър вкус.
Турбо диета: тя има всичко, но не е евтина.
Моите коктейли: мултивитамини + минерални соли + протеинови прахове: Изпробвал съм много от тях, Scitec vitagreens работи най-добре, съчетан с всеки сложен протеин, който портфейлът ви позволява, включително естествено мелене.
Добър е и Olimp vita-min, чиято минерална част също може да бъде закупена отделно под името Chela-min специално за спортове за издръжливост.
И бих искал да подчертая антиокс продукта на Olimp, той е много доказан и ми го препоръчва, въпреки че не принадлежи към темата.
Като велосипедист, от друга страна, трябва да бъдете малко внимателни с дозирането, защото може да не ви трябват толкова протеини, колкото културист.
Или доза олимпийски витамин съдържа брутални количества.
Както и да е, сега се опитвам да си определя разходите за хранене въз основа на това, че просто пия смути вместо закуска, опитвам се да покрия други ястия от нормалната си храна. Но понякога обменям и закуска с мюсли + зеленчуци.
Нормална храна: въз основа на диети от страна на Darebee.
# 3
Какви сложни аксесоари използвате, ако не съм недискретен (марка, продукт)? Може да го опитам.
# 4
- Местоположение Székesfehérvár
Не е необходимо да пишете докторска дисертация, за да изразите мнението си по смислен начин.
Наистина прекалявате с всичко. Предполагате, че сте прав, макар че не сте сигурни. Обичате да спорите, но който прочете вашите публикации, веднага ще каже, че няма да споря с него, защото голяма част от времето ми ще отиде при него и е жалко да влагам толкова много енергия в него. Така че разбирам напълно всеки, който не спира да спори с вас.
Просто въпрос. Смятате ли, че можете да спечелите състезание по критерий в кетоза (това обикновено е 1-часово състезание на пътя, където има непрекъснати спринтове и състезанието се оценява въз основа на събраните точки върху тях)?
Бързината решава всичко.
# 5
- Местоположение Будапеща
Бихте могли да напишете няколко подробности за безхранен или валцуван. От известно време проблемът ми е, че не мога да ям прекалено много, защото повечето от готовите мюсли или изгарят, или спазват стомаха ми, което дори не се възхищавам на начина, по който гледам на съставките. Също така съм чувствителен към лактоза, поради което опитах печене на мюсли, така че не беше толкова лошо, но е доста кофти и понякога стана твърде трудно заради меда, който зададох. Виждайки един от състезателните познати е това, което яде, така че е странно, защото той яде по цял ден, плюс много сурови зеленчуци и дори 55 килограма.
Всички сме различни, така че е най-добре да експериментирате, но в разумни граници. Мисля, че по-добре не следвайте съветите на колегата Atombike, защото той изглежда не разбира наистина връзките. От това обаче това, което е преживял в себе си, може да бъде напълно обяснено.
Накратко, ако разстоянието е достатъчно кратко, гликогенът (= захар), съхраняван в черния дроб, може да е достатъчен за 1,5-2-часово състезание и не е нужно да компенсирате това, което изгаряте по време на състезание, и дори да спестявате стомаха ви по-добре, защото не трябва да го смилате дотогава. Когато обаче свършите и разградите интензивно мускулите си, за да получите съхранявания в тях гликоген, това може да навреди на работата. Така че, който не го компенсира по време на състезание, е изложен на риск, защото ако складът свърши преждевременно (защото не сте го напълнили достатъчно), тогава изведнъж чукът влиза и цялата мощност си отива, и това е всичко за състезанието. А в случай на тренировка, в никакъв случай не се препоръчва, тъй като след това възстановяването е много по-дълго и по този начин обучението е нанесло повече щети от това, което сте използвали. Следователно не си струва да тренирате по-дълго на гладен стомах.
Много фактори играят роля, напр. Максималният капацитет за съхранение варира в зависимост от отделния човек, трябва да напълните добре складовете, нивото на вашата годност (/ адаптация) определя колко въглехидрати изгаряте срещу мазнини, това също се влияе от характеристиките на състезание (напр. състезания по пътищата, след това изгаряте повече мазнини при нисък сърдечен ритъм, така че едва ли е необходимо да попълвате енергия. За разлика от това при състезанията с MTB винаги трябва да се възползвате максимално от постоянни изкачвания и обикновено без сенки от вятър, така че сърцето ви скоростта е постоянно висока и бързо изгаряте гликоген). Ако направите тест за натоварване с нива на лактат, те могат почти да ви кажат какви са вашите лични характеристики и с оглед на това можете да експериментирате колко дълго състезанието работи за вас без въглехидрати.
Пълзенето без храна има смисъл, особено ако имате стомашно разстройство (подуване на корема, болки, спазми, диария и т.н.) и разстоянието е достатъчно кратко, за да не изчерпвате „запасите си“, защото ако не ядете и не изгаряте, то по-рано или по-късно имайте "бързо", колкото по-дълго се движите, толкова по-рано. Ако обаче имате изрични оплаквания и не сте алергични, захарни и т.н., струва си да експериментирате с различни добавки и формула. Не само със сортовете, но и с количеството. Аз самият открих през годините, че не само че стомахът ми реагира напълно различно на различни хранителни вещества, но ако надхвърля количеството, което тялото ми може да обработи дори малко, вече съм подут, така че по-скоро трябва да консумирам по-малко по време на състезание. Важно е да се знае, че стойността на усвояване на въглехидратите на всяко човешко тяло е крайна. Тази статия е пример от много източници: https: //www.britishc. ng-on-the-day-0
Има много спорове около това колко е (тъй като всяко тяло е различно), но всички присъстващи изследователи и експерти са съгласни, че можете да обработвате максимум около 1 грам въглехидрати на час на телесно тегло. Тоест, 75-килограмов състезател може да „изяде и използва“ около 75 грама въглехидрати на час, в зависимост от ефективността на тялото му. Обикновено колкото по-относителен мускулен обем и колкото по-тренирани, толкова повече. Тоест, няма смисъл да „предозирате“ банани, гелове, филийки, изоформи, защото няма да можете да преработите и частично да натоварите стомаха си, а от друга страна, тялото ви ще се опита да съхрани излишните мазнини. Ето защо повечето професионални мотористи измерват грамове, познавам няколко много успешни унгарски мотористи, които буквално измерват порции с грамова точност, те познават собственото си тяло толкова много. Най-добре е да започнете с няколко от тези парчета данни и да започнете да експериментирате каква е разликата в производителността и комфорта, ако използвате повече или по-малко, имитирайки темпото на състезанието в тренировките. С това можете да се подготвите за натоварването в състезанието.
# 6