Хранителни добавки - I
Огромна помощ или самият дявол?
Другата голяма глава е движението. Сърцето на всеки е право на това, което прави. Някой се кълне да бяга, някой за тренировки с тежести, някой за плуване, някой за йога. Тук по-скоро трябва да разгледаме каква е целта. За човек с, да речем, 110 килограма, който иска да отслабне, е ясно, че не си струва да започне бягане, защото той довършва ставите си. Тренировките за ходене + тежести могат да бъдат добра комбинация. Докато 80-килограмов човек, който иска да увеличи мускулната маса, трябва да внимава да бяга, за да не загуби труднодостъпните мускулни килограми. Няма значение какво тренирате. Има две неща, на които трябва да обърнете голямо внимание: тренирайте редовно (3 пъти седмично, понеделник-сряда-петък за първи път) и не преодолявайте другата страна на коня, изведнъж не трябва да тренирате много, тялото се нуждае от регенерация.
За да успеете да постигнете тези цели, хранителните добавки са огромна помощ. Често срещани заблуди сред "новодошлите" и "цивилните", че са вредни, всички стероиди и т.н. Той е изолиран (извлечен) от повечето естествени източници и по същество представлява концентрирана версия на дадено вещество без излишни добавки. По-нататък (вероятно ще има няколко части) бих искал да представя най-често срещаните хранителни добавки, което е добре за какво, за да разсея отдалечените вярвания и страхове. Основно мога да пиша подробно за тези, които използвам сам, тъй като знам ефекта от тях.:) Не е останало нищо друго освен напред, нека да го нарежем.
Една от най-важните хранителни добавки. Те са от съществено значение за функционирането на нашата организация, дори ако започнем да ги натоварваме. Това е почти сбъдната мечта, че можете да внесете точното количество храна. Забрави. Друго важно нещо: Няма разлика между витамина в диетата и витамина в капсулата! Химически еднакво, единствената разлика е, че таблетката се абсорбира в по-голяма степен, защото е предназначена за нея. Не прекалявайте с тях, но има някои много добри мултивитамини. Използвам предимно два вида, единият от Béres Actival Max, а другият от Scitec (признавам, използвам техните неща, така че съм пристрастен) Mega Daily One Plus. Трябва да приемате едно от двете ежедневно, така че няма опасни товари. Последното е малко по-силно, но е направено за спортисти, докато другото мога да препоръчам на всеки.
Термогенни горелки за мазнини:
Протеини:
Според мен втората по важност хранителна добавка след витамините. Защо? В човешкото тяло всеки мускул е изграден от протеини и дори имунната система се подсилва от определено количество прием на протеини. „Цивилен“, който живее само живота си, би трябвало да приема около 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден, докато това достига до 2-3,5 грама за трениращите (в зависимост от формата на упражнения). Това може да се каже, че е адски много. За средно 70 кг мъж това означава 140 грама, когато тренирате. За да си представим по-лесно: 100 грама пилешки гърди съдържат 20 g протеин, така че трябва да ядете 1,4 kg. Виждате, че той би се уморил от пилешки гърди невероятно бързо. Чух много глупости за протеините, бих искал да обобщя тези сега: