Хранителната формула
Хранителната формула: отслабвайте здравословно с балансирана диета.
Захарта се утаява по бедрата и дори овесът в твърде големи количества ви прави дебели: диетата влияе върху телесното тегло и може да ви направи слаби, но също и мазнини. Хранителната формула разкрива как можете да отслабнете без таблетки.
Отслабнете без таблетки - плодове и зеленчуци като основа
Отслабването без таблетки е възможно само с достатъчно плодове и зеленчуци. Като правило: най-малко три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Една порция е ябълка или чаша неподсладен плодов сок. Една или две порции могат да бъдат заменени със сушени плодове или ядки - при условие, че храната е несолена и непечена. Въглехидратите са от съществено значение при отслабване без таблетки. Пълнозърнести продукти като пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнест хляб са особено препоръчителни, защото те регулират нивото на инсулин и по този начин ви помагат да отслабнете. Витамините и фибрите, добавени в тялото чрез богата на зърнени храни диета, са здравословен страничен ефект.
Пийте достатъчно, приемайте здравословни течности
За да може тялото да бъде достатъчно дехидратирано и да може да отслабва по здравословен начин, трябва да се консумират достатъчно течности ежедневно. Германският здравен институт препоръчва един до два литра на ден. Особено идеални са шприцерите за вода, плодове и зеленчуци и неподсладени чайове. Те са здравословни утолители на жаждата, които осигуряват на тялото вода, витамини и минерали.
Избягвайте нездравословни мазнини
В ежедневната ни диета има много мазнини. Още по-важно е мазнините да са ненаситени мастни киселини. Храна, богата на ядки и семена, приготвена с рапица и зехтин, осигурява на тялото достатъчно здравословни мазнини. Видовете мазнини с високо съдържание на мазнини като херинга или сьомга също са добри източници на мазнини. Поне две до три хранения със здравословни мазнини трябва да бъдат в менюто всяка седмица.
Цветен микс от хранителни вещества
Всяка храна съдържа различни хранителни вещества. Тялото може да получи всички витамини и минерали, от които се нуждае за ежедневно усилие, само чрез балансирана и пълноценна диета. Разнообразието е ключът, защото само тези, които се хранят добре, могат да останат здрави. Съвет: обърнете внимание на разнообразието от цветове, когато планирате ястията. Това, което изглежда цветно, обикновено съдържа и пъстра комбинация от хранителни вещества - червените банани, зелените броколи, червеното постно месо и бялата кварка. Разнообразната диета също прави храненето забавно и улеснява отслабването. Вечер се препоръчват храни, богати на протеини, богати на въглехидрати, регулират нивата на кръвната захар и инсулина и по този начин стимулират метаболизма на мазнините. Освен това рибите, яйцата и други подобни противодействат на пристъпите на глад. Ако спите лошо, най-добре е да избягвате протеините вечер, защото стимулиращите протеини ви държат будни. Леката риба и здравословната салата са по-добри. Нищо не трябва да се яде непосредствено преди лягане. Когато гладът излезе извън контрол, парче глюкоза или купичка ядки се препоръчват като здравословна закуска.
Избягвайте месото и готовите ястия
Месото е богато на протеини и ви кара да се чувствате сити. Вкусна пържола или ястие от кайма също може да се яде веднъж или два пъти седмично при отслабване. Особено бялото месо, прясно от месаря и малко преработено, помага за здравословно отслабване. Дори готовите ястия трябва да се избягват при отслабване без таблетки. Пицата, хамбургерите и други подобни съдържат много захар и други консерванти, докато ниското съдържание на плодове, зеленчуци или месо почти не съдържа хранителни вещества. Готвенето в прясно състояние е по-здравословно, а също и по-полезно за отслабване. Предварителното готвене спестява време и работа и след това можете да ядете прясно в продължение на няколко дни.
Отслабнете здравословно с обилна закуска
Здравословното отслабване работи с обилна закуска. В идеалния случай се ядат две хранения сутрин. Допълнителното хранене е по-малко вероятно да седне на ханша, защото тялото има цял ден да откаже хранителните вещества. Следователно закуската трябва да бъде възможно най-питателна. Класики като овесени ядки и мюсли не трябва да липсват на масата за закуска. Яйцата, бобът и пълнозърнестите препечени филийки също имат добър вкус и са здравословни. Тези, които ядат пълнеж сутрин, се чувстват добре през деня и имат по-малък апетит по време на обяд и вечер. Много важно: яжте съзнателно и отслабвайте по здравословен начин. Тези, които се радват на всяка хапка, осъзнават пълнотата и се чувстват наистина „доволни“ след ядене. Можете да отслабнете без таблетки, ако се храните спокойно и съзнателно се наслаждавате на старателно приготвения чили или рибно ястие.