Хранителен план диета; Загуба на мазнини - Безплатни диетични планове

Хранителни планове Диета и загуба на мазнини

Най-популярните и ефективни планове за диета и загуба на мазнини за спортисти във фитнес и културизъм във връзка със загуба на мазнини и диетични тренировки!

Нашите онлайн диетични хранителни планове са създадени да поддържат диета с цел загуба на мазнини, дефиниция и намаляване на теглото, приложими както за мъже, така и за жени. Моля, обърнете внимание: От решаващо значение за успеха на диетата е да знаете собствения си тип тяло! Това е единственият начин да постигнете възможно най-добри резултати. Ефективният диетичен и хранителен план трябва да отговаря на вашето тяло и вашите лични изисквания, а не на атрактивен фитнес модел или културист.

С нашето ръководство за диета ви подкрепяме стъпка по стъпка в намирането на правилния хранителен и хранителен план за вашия тип тяло и изисквания.

Кой диетичен хранителен план е най-добрият и коя диета ми подхожда?
Така често рекламираната "най-добра диета" за съжаление не съществува, защото всеки човек има различни изисквания. Целта на нашите диетични планове за хранене е да се справите с темата за храненето и диетата, да опознаете собствения си тип тяло и с наша помощ да съставите своя собствена „най-добра диета“ стъпка по стъпка според мотото „учене чрез работа“.

Само 2 стъпки към успеха с нашето ръководство за диета от типа тяло!

Стъпка 1 - Определете типа на тялото си!

Определете метаболизма и типа на тялото си с нашия безплатен тест за тип тяло. Това ще бъде основата за това кой тип диета е най-вероятно да бъде успешна за вас.

Стъпка 2 - Изберете вашата диета, която ви подхожда

В нашата статия Диети с един поглед вече можете да разберете коя диета е най-подходяща за вас и вашия тип тяло.

Преглед на примерни хранителни планове Диета и загуба на мазнини - подходящи за вашия тип тяло!

Ако телесното тегло или полът ви са различни, общото количество калории (включително протеини, въглехидрати и мазнини) трябва да се коригира нагоре или надолу. За разлика от типичния хранителен план за изграждане на мускули, диетичният хранителен план променя основно пропорцията на въведените въглехидрати и мазнини, както и времето на приема на хранителни вещества, в зависимост от вида на диетата.

Планове за диетично хранене на Hardgainer

Тук можете да намерите нашите диетични хранителни планове за хард гейъри (ектоморфни и мезоморфни типове на тялото):

Диета с ниско съдържание на мазнини

План за диетично хранене с високо съдържание на протеини и въглехидрати, много малко мазнини. Класическият хранителен план на много състезателни културисти и фитнес модели - много популярен сред хардкорните.

Метаболитна диета

Метаболитната диета е с много високо съдържание на протеини, средно съдържание на мазнини и целенасочено определяне на приема на въглехидрати - идеален хранителен план за диетата за мезоморфни типове тяло и смесени видове.

Пригорен диета

Ежедневно различно разпределение на общото количество калории - идеално за мезоморфни типове тяло и смесени типове.

Softgainer Диетични хранителни планове

Тук можете да намерите нашите диетични хранителни планове за меки гейнери (ендоморфен тип тяло):

Softgainer план за хранене намаляване на мазнините

Като софтуер, намаляването на мазнините обикновено е бавно, ние създадохме идеалния хранителен план за softgainer за максимално намаляване на мазнините.

Протеинова диета

Протеиновата диета е една от най-популярните форми на диета. Много високо съдържание на протеини, изключително ниско съдържание на въглехидрати и мазнини - популярно сред фитнес спортистите и културистите.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е може би най-известната форма на диета, когато става въпрос за загуба на мазнини и намаляване на теглото. Подобно на протеиновата диета с много протеини и малко въглехидрати - също популярна сред неспортистите.

Скоростна диета

Този хранителен план е вид радикална диета и се основава главно на течна храна. Velocity Diet се използва главно за бързо отслабване или за хора с изключително наднормено тегло.

Диета за отслабване

Хранителният план за отслабване е подобен на Velocity Diet, базиран на течно хранене чрез продукти, заместващи храненето, но не е толкова радикален. Твърдите ястия постепенно се интегрират в диетата.

Анаболна диета

Анаболната диета се основава на високо съдържание на протеини и мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите могат да се използват в препоръчаните дни. В допълнение към протеиновата диета, анаболната диета е най-популярният хранителен план сред диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Кетогенна диета

Чрез кетогенната диета се постига състояние на кетоза в организма. В резултат на това метаболизмът ви се превключва и основно използва само мазнини за производство на енергия.

Прекъсващо гладуване

Вземете съвети и трикове, както и правилния хранителен план по въпроса за периодичното гладуване. Показваме ви как да използвате оптимално храненето си и прозорците на гладно за фитнес тренировки.

Независими от типа на тялото планове за хранене

Определение на хранителния план в състезанията по културизъм

Нашият хранителен план за повече дефиниция на мускулите при подготовката на състезания по културизъм с много съвети и съвети за фитнес спортисти и културисти.

Определете мускулите

5 стъпки за усъвършенстване на мускулната дефиниция. Пълно ръководство, включващо хранителни планове с цел подобряване на мускулната твърдост и дефинирането на мускулите. Идеален за фитнес модели и състезателни спортисти в часовете по физика, или за определена и мускулеста лятна фигура.

Диета за колоездене с въглехидрати

Планът за хранене с въглехидратно колоездене се превърна в една от най-популярните форми на диета за загуба на мазнини и изграждане на мускули едновременно в сектора за фитнес и културизъм. Цикличен прием на въглехидрати в зависимост от тренировката, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини - препоръчва се за опитни спортисти.

IIFYM - Гъвкавата диета

Търсите ли гъвкава форма на хранене без забрани? Тогава формата за диета IIFYM е точно за вас, тъй като само макронутриентите в края на деня трябва да се поберат.

Топ форма за 6 седмици

Нашият състезател Едгар ви показва как е постигнал своята топ форма за много кратко време. Вие също можете да извлечете максимума от тялото си само за 6 седмици, ние ще ви покажем как е възможно!

План за хранене с карбюринг

Системата за натоварване с карбър съчетава максимално изгаряне на мазнини с оптимално изграждане на мускулите. Планът за хранене с карбюринг е особено подходящ за меки печалби и мезоморфни типове тяло.

Glyx Diet Нисък гликемичен индекс за отслабване

Известната диета Glyx е много добре позната форма на хранене за отслабване, при която се консумират само храни с нисък гликемичен индекс. Нашето ръководство, включващо безплатна проба хранителен план, показва точната процедура за най-добър успех.

HCG диета - метаболизмът лекува

Диетата с HCG е метаболитно лечение, което е разделено на три фази, често с голям успех. Нашето ръководство показва предимствата и недостатъците, дава ценни съвети за храненето и е интегрирало безплатен хранителен план.

Плановете за хранене във фитнес и културизъм за подготовка на нашите спортисти за състезания

Разделянето на типовете тела във фитнеса и културизма

Независимо дали става дума за изграждане на мускули или диетичен хранителен план, както в тренировките, така и в храненето, вашият собствен тип тяло е определящ за постигане на поставените цели. Само тези, които познават техния тип тяло, могат оптимално да адаптират своя план за обучение и хранене към собствените си нужди и по този начин да постигнат възможно най-добри резултати.

Основни познания за диетата - храненето е всичко и в края на диетата!

С около 70% храненето има най-важната роля в успеха на вашата диета. Тук ще намерите обобщение на най-важните моменти, които трябва да знаете за успешната диета.

Цел на диетата:
Целта на диетата е винаги да ускори метаболизма, да поддържа силата и да предотврати разграждането на ценната мускулна тъкан. Поради тази причина трябва да разпределяте храната си равномерно през целия ден, приблизително на 2-3 часа. Храненето преди тренировка, т.е. правилното хранене в подкрепа на вашата диета, се приема около 30-45 минути преди тренировка. Храненето след тренировка, от друга страна, трябва да се приема веднага след тренировката.

Нуждата от вода по време на диета е 4-5 литра на ден. Ако не обичате да пиете вода, вместо това можете да използвате неподсладен зелен чай. Кафето и млякото, от друга страна, не се броят за прием на течности.

Хранителен състав (протеини/протеини/въглехидрати/мазнини):
Хранителният състав в диетата силно зависи от вида на диетата и съответния тип тяло и метаболизъм и може да изглежда така при класическа диета с ниско съдържание на въглехидрати:

приблизително 2 - 3g протеин/ден на кг телесно тегло
приблизително 1 -1,5 g въглехидрати/ден на кг телесно тегло
приблизително 0,5 g мазнини/ден/на kg телесно тегло

Яйчен белтък/протеин:
Уверете се, че сте включили висококачествени протеинови източници като постно месо/риба, нискомаслени млечни продукти, белтъци и протеини на прах във вашата диета. Консумирайте приблизително същото количество протеин с всяко хранене, така че да сте консумирали препоръчаното количество в края на деня. Ако не успеете да задоволите дневните си нужди от протеини, можете да подобрите диетата си според изискванията с висококачествени протеинови шейкове като. Протеин на Body Attack 90 завършен. Протеинът служи освен всичко друго също изграждане и поддържане на мускулна маса! Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм (изгаряне на калории в покой). Нашите мускули се считат за най-добрите естествени мазнини за изгаряне на мазнини в тялото!

Въглехидрати:
Въглехидратите са енергия за нашето тяло! Ако ядем твърде много въглехидрати (енергия), тялото ни ги съхранява под формата на мазнини по стомаха и бедрата за лоши времена. Защо нашето икономически мислещо тяло трябва да премине към собствените си енергийни резерви (складирани мазнини), ако все още доставяте достатъчно енергия (въглехидрати) чрез диета всеки ден? Трябва да спрете доставката на енергия, т.е.приемайте значително по-малко въглехидрати чрез храната! Само тогава тялото ви ще бъде готово да изгори вашата складирана енергия (мазнини).

Консумирайте в диетата си само сложни, бавно смилаеми въглехидрати. Избягвайте бързата храна, готовите ястия и продуктите от бяло брашно, ако искате да отслабнете и телесните мазнини. В диетичния си хранителен план отдайте предпочитание на пълнозърнести източници на въглехидрати като Овесени ядки, кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия. Яжте ястия, които съдържат въглехидрати на закуска, преди и след тренировка. Всички останали ястия не трябва да съдържат въглехидрати, а само протеини и мазнини. Като цяло трябва да се храните с ниско съдържание на въглехидрати.

Дебел:
Избягвайте скритите животински мазнини във вашата диета, като например се съдържат в колбаси, готови ястия, сирене и бързо хранене. Вместо това предпочитайте ненаситени и полиненаситени мазнини от студено пресовани масла като ленено масло, рибено масло, шафраново масло или орехово масло. Никога не комбинирайте скрити мазнини (наситени мастни киселини) и късоверижни въглехидрати (напр. Бял хляб) в едно хранене.

Информация за тренировки по време на диета:

В допълнение към вашата диета, трябва да правите силови тренировки около 3-4 дни в седмицата. Освен това препоръчваме поне 3 аеробни тренировъчни единици за изгаряне на мазнини (интервална тренировка за издръжливост) на кардио тренировъчна машина по ваш избор като Бягаща пътека, велоергометър или кростренажор. Ако поставите силова тренировка и тренировка за издръжливост в една тренировка, не забравяйте да обърнете внимание на последователността, т.е. първо силова тренировка, след това тренировка за издръжливост. Най-доброто време за правене на кардио обаче е сутрин преди закуска.
В зависимост от вашата издръжливост започнете с 20 минути кардио тренировки и увеличавайте с 5 минути на всеки 2 седмици. Общата продължителност на тренировката (силова тренировка + кардио тренировка) не трябва да надвишава 90-100 минути.

Ако все още нямате подходящ тренировъчен план, който да придружава вашата диета, със сигурност ще намерите подходящи предложения в нашата голяма база данни за тренировъчен план: Планове за обучение за изграждане на мускули и загуба на мазнини.