Хранителен план ≈4500 Kcal до ≈5000 Kcal на ден хранителен диапазон

Хранителен план: ≈4500 Kcal до ≈5000 Kcal на ден

на Капитан Джон »12 ноември 2016 г. 14:30

Здрасти,
бих искал да чуя вашите мнения, коментари, подобрения и въпроси относно моя хранителен план (също като план за обучение).

Не съм сигурен дали това е правилният форум за моята публикация, тъй като изброих плана си за обучение и себе си също. Също така знаех дали е добре да публикувам толкова дълъг пост, затова го добавих като компактни изображения.

1. Сутрин: 7 сутринта
• 5 сурови яйца
• 400мл мляко
• 200гр овесени ядки
• 200 мл висока С
• 2 банана
≈1600 Kcal

2-ро пладне: 14:00
• 400гр месо
• 300гр зеленчуци
• Ориз/картофи/тестени изделия около 500kcal
≈1200 Kcal

3-та вечер: 20:00
• 200г черен хляб
• 500 г нискомаслена кварка
• 5 сурови яйца
• 50гр пуешки гърди/крема сирене/сирене
• 2 банана
≈1500 Kcal

4. Снек:
• 200 г микс от ядки
• 2 ябълки
• 150гр суроватка
≈1300 Kcal

4-ти четвъртък:
• Рамо - трицепс

6. събота:
• цялото тяло (с изключение на краката)

Има около 12 упражнения на ден с 6 серии от 8 - 12 повторения
Опитвам бягащата пътека за половин час всеки понеделник и четвъртък
Вторник и петък 20 мин. Сауна след тренировка

Аз
1. Възраст:
• 21
2. Тегло - размер:
• 100кг
• 188см
3-то обучение:
• 3 години във фитнеса
• Тесто-Е лечение преди година
4. Kfa:
• ≈14-15%

цел
1. Външен вид:
• Натрупване на маса

Играя си и с идеята да започнем ново лечение с Testo-E. Първият ми курс премина чудесно. Страничните ефекти почти не се усещат и ефективно натрупване от 15 кг в рамките на 4 месеца на всеки 4 дни.
Разбира се, алкохол и наркотици не се консумират.
Също така имам притеснения относно липсата на достатъчно плодове и зеленчуци в плана си.

Мнения, коментари, подобрения и въпроси са добре дошли.

---