Храните, научно доказано поддържат плодовитостта при жените и мъжете Mamaplus
Плодовитостта може да бъде повлияна от много фактори, много от които не можем да контролираме. Но диетата и телесното тегло могат да се контролират и освен това са от съществено значение за хората, които искат деца.
Според Американската академия по хранене и диететика нормалното тегло и правилното хранене оказват значително влияние върху плодовитостта на жените.
Важно е да запомните, че не само храненето на жените е от значение по отношение на плодовитостта - как се храни мъжът има пряко въздействие върху производството на тестостерон и сперматозоиди, което влияе върху плодовитостта:
„Мъжете са 50% от това уравнение и трябва да се хранят добре, за да са сигурни, че имат здрави сперматозоиди“, казва Лизи Суик, диетолог, специализиран в храненето преди зачеването и фертилитета.
Ето някои храни, за които е научно доказано, че поддържат плодовитостта:
Мазни риби
Сьомгата, сардините и други мазни риби са основен източник на омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в зачеването.
"Проучванията показват, че тези мазнини специално насърчават овулацията, която е ключов компонент на плодовитостта", казва Суик.
DHA (докозахексаенова киселина) в мастните риби може да увеличи прогестерона, който е един от най-важните хормони, от които жените се нуждаят, за да поддържат следродилна бременност.
Освен сьомга, пъстърва, сардини и други тлъсти риби, можете да намерите и омега-3 в ядки, ленени семена, говеждо месо, хранено с трева, семена от чиа, авокадо и др.
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини са важен компонент на всяка диета, включително когато се опитвате да забременеете, защото те осигуряват енергия, помагат ни да регулираме хормоните, поддържаме стабилно ниво на кръвната захар, абсорбират важни хранителни вещества и защитават нашите клетки.
„Що се отнася до плодовитостта, за жените е важно да ядат мононенаситени и полиненаситени мазнини. Препоръчвам ви да включите порция ненаситени мазнини (около 2 чаени лъжички), като ядки, семена, мазни риби, маслини или авокадо, при всяко хранене, за да се възползвате от повишената плодовитост “, казва диетологът Сара Рювен.
Храни, богати на желязо
Желязото може да намали риска от овулаторно безплодие, казва диетологът Дара Годфри. Богатите на желязо храни включват говеждо месо, скариди, риба, органични пилета и яйца от пилета от свободно отглеждане. За да стимулирате усвояването на желязо, консумирайте тези богати на желязо храни с храни, богати на витамин С.
Протеини от растителни източници
Протеините от растителни източници като киноа, леща, ядки, боб и семена са полезни за плодовитостта, казва Рювен. Специалистът посочва, че не е необходимо да имате изцяло растителна диета, за да се насладите на ползите от растителните протеини.
„Билковите диети имат по-висок прием на антиоксиданти, които могат да деактивират свободните радикали в организма. Ако са активни, свободните радикали могат да повлияят както на яйцеклетките, така и на сперматозоидите “, казва Рювен.
Храни, богати на фолиева киселина
Важно е да ядете храни, богати на фолиева киселина, като цитрусови плодове, тъмни листни зеленчуци, слънчогледови семки и леща. Този витамин е необходим, за да предпази бебето ви от дефекти на нервната тръба като спина бифида.
Понякога жените предполагат, че могат да изчакат, докато забременеят, преди да се уверят, че диетата им е с високо съдържание на фолиева киселина, но Американската асоциация по бременност посочва, че е важно да ядете фолиева киселина веднага щом решите, че искате да забременеете. Повечето дефекти на нервната тръба се появяват през първия месец на бременността, когато много жени не знаят, че са бременни. В допълнение към богатите на фолати храни е важно да приемате пренатални витамини, които съдържат фолиева киселина, синтетичната версия на фолат.
Храни с високо съдържание на фибри
Фибрите са ключов компонент на здравословното хранене, включително при планиране на бременност.
„Доминиращият естроген е проблем, при който жените имат твърде много естроген в организма в сравнение с прогестерона, който намалява плодовитостта. Увеличавайки приема на фибри и елиминирайки естрогена, ние помагаме на тялото да постигне адекватно тегло (от съществено значение за плодовитостта) и можем да помогнем за премахване на излишния естроген чрез правилно движение на червата “, казва Суик.
Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и маслодайните семена са отлични източници на фибри.