6 най-важни хранителни добавки - MYPROTEIN ™
Йозеф Келемен
Редактор, Автор на статии/Публикувано:
Споделяне на страници
Какви добавки трябва да използваме първо?
Много от нас имат само много ограничен бюджет, който да харчат за хранителни добавки. Ето защо изготвих списък, в който са изброени различните продукти по важност.
Преди да започна, бих искал да отбележа, че това не са чудодейни лекове и не са заместител на правилното хранене. Те се използват само за допълване на правилното хранене с хранителни вещества, които са важни за развитието. Ще забележим нещо положително изменение в тях само ако са съчетани със съзнателна и правилна диета.
Изброените добавки са важни за почти всички спортисти с едно или две изключения, само креатинът не е сигурен, че помага на трениращия за издръжливост (напр. Бегач).
Така че измислете моя списък с най-високи 6 + 1:
1. Витамини/минерали
Витамините и минералите играят ключова роля в повече от 100 процеса в телата ни 1, а точното количество не е важно само за спортистите, тъй като липсата на витамин или минерал може да причини много неприятни оплаквания или заболявания. И с изключение на витамин D, телата ни не са в състояние да произвеждат тези вещества (ние ги наричаме основни хранителни вещества). 2
За да посочим няколко примера защо те са важни: Витамин С е ключов за регенерацията на клетките и тъканите (особено сухожилията). 3.4
Калцият и витамин D са много важни за развитието на адекватна здравина на костите 5, а развитието на сколиоза в много случаи може да бъде проследено до лошо хранене в детска възраст.
Витамин В е от съществено значение за правилната мозъчна функция 6.7 за правилна концентрация, памет и връзка между мозъка и мускулите.
Също така можем да вземем точното количество от тях от зеленчуци и плодове, но зеленчуците, закупени от днешния магазин, съдържат много по-малко витамини и минерали. Ние винаги се опитваме да купуваме нашите зеленчуци и плодове от биологичен производител или пазар.
Също така е важно да знаете, че активният спортист всъщност не се нуждае от повече витамини, отколкото неспортистият.
В случая с минералите обаче това не е вярно, тъй като, използвайки само един пример, калцият е необходим и за мускулна контракция (напрежение), така че е от съществено значение да се замени, поради което спортистите пият смес от минерали и захар по време на дългосрочно бягане.
2. Омега 3
Омега 3 е незаменима мастна киселина, богата на EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) мастни киселини. Много хора по света не приемат достатъчно омега 3 в ежедневието си, което може да е причина за около 50 различни заболявания. 8.9
Правилният прием на омега 3 мастни киселини може да понижи нивата на триглицеридите в кръвта, намалявайки риска от много сърдечно-съдови заболявания. 15 Това може да помогне за ученето или липсата му може да доведе до учебни затруднения. 10
DHA мастната киселина е един от основните градивни елементи на мозъчната кора 11, което е много важно за по-високите нива на мозъчна активност (в крайна сметка тук работят всички нерви, отговорни за високата мозъчна активност), така че тя също играе важна роля в мозъчните клетки комуникация.
По отношение на въздействието му върху спорта: може да помогне за регенерация на мускулите, възстановяване след наранявания, намаляване на разграждането на мускулните влакна (катаболизъм) 13. Експериментите с животни показват, че увеличаването на костната плътност може по този начин да облекчи симптомите на износване на хрущяла. 14.
3. L-глутамин и BCAA
Глутамин:
L-глутаминът е не- или полу-незаменима аминокиселина, а аминокиселините са градивните елементи на протеините. Почти всеки знае, че правилният прием на протеини е важен за изграждането на мускулите и избягването на катаболизма. Но защо тогава подчертах глутамин?
Също така поставих L-глутамин и BCAA по-високо в списъка от протеиновия прах, защото ако вашата диета е правилна, няма да имате нужда от протеинов прах. Въпреки това, много по-полезно е тези две групи аминокиселини да бъдат заменени в по-големи количества.