Храни за загуба на мазнини; Хранителните вещества изгарят калории
Когато бързо губите телесни мазнини, диетата ви трябва да върви ръка за ръка с упражненията. Само един нисък дял на KF прави плосък корем и видими коремни мускули възможни. Разберете ТУК как можете да изчислите процента на телесните мазнини и да го намалите в 3 стъпки.
В тази публикация бих искал да се съсредоточа върху хранителните вещества и храните ...
Съвет: Увеличете вашето благосъстояние и осъзнаване на тялото с пилатес
Пилатес може да ви даде всичко това. Опитайте онлайн лидера на пазара днес и разберете какво е усещането да си красива и удобна в кожата си!
Губете телесни мазнини чрез диета
Правилният хранителен план представлява около 70% от успеха, но без никакъв спорт всяка програма за отслабване се превръща в истинско мъчение. Моята препоръка: Вашият хранителен план винаги трябва да бъде разработен по такъв начин, че мускулите или мускулните клетки да получават всички необходими хранителни вещества като протеини, Аминокиселини, въглехидрати и креатин за важни строителни и ремонтни процеси се предоставят на редовни интервали и в достатъчни дози.
По-специално протеините могат да бъдат истинско чудо оръжие, когато става въпрос за изгаряне на мазнини: това, което ви трябва за плосък корем или определена шест опаковка, е висококачествен протеин от нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, белтъци и растителни протеини като Б. Леща и грах.
Протеините трябва да се приемат редовно за стабилна концентрация на аминокиселини в кръвта и трябва да се включват във всяко хранене.
Моят топ 10 за загуба на телесни мазнини
1 - броколи
2 - спанак и други листни зеленчуци
3 - бадеми и други ядки
4 - риба тон, дива сьомга
5 - овесени ядки или овесени ядки
6 - яйца или белтъци
7 - пуешко месо, постно червено месо,
8 - маслина, шафран, ленено масло
9 - натурално фъстъчено масло (без захар)
10 - нискомаслено извара, извара
Внимание: възстановителните и изграждащи процеси на мускулите се извършват не само след тренировка, но и за дълъг период от време ...
Ако на тялото липсват някои от тези хранителни вещества или ако те не са на разположение в достатъчни дози, нямате реален шанс за бързо разграждане на телесните мазнини.
Внимание: може да се получи дори загуба на мускулна маса!
Например, ако на тялото ви липсват протеини поради недостатъчно снабдяване отвън, то използва собственото протеиново хранилище на тялото в мускулите, т.е.разгражда трудно спечелените мускулни протеини.
Липсва ли му напр. Въглехидратите, тялото също ще разгражда аминокиселините от мускулите и ще ги използва за генериране на енергия. Поради тази причина дори диетите с ниско съдържание на въглехидрати се провалят в средносрочен план.
Както и да е ВАЖНО: Винаги обръщайте внимание на отрицателния си калориен баланс!
Хранителни вещества и навици за разграждане на телесните мазнини
Преди всичко препоръчвам следните ключови данни:
Протеин: приблизително 2,5 g на kg телесно тегло
Въглехидрати: приблизително 4 g на kg телесно тегло
Дебел: 1 g на kg телесно тегло
(Цифри на ден - тези стойности изискват активна спортна дейност!) Не забравяйте, че въглехидратите винаги трябва да идват от плодове и зеленчуци, но не и от сладкиши и печени изделия. Ако жадувате за сладко, трябва да бъдете дисциплинирани.
Други съвети, които могат да направят разликата:
- Планирайте храненията си предварително и никога не излизайте без списъка за пазаруване.
- Избягвайте преходите с преработена храна в магазина за хранителни стоки.
- Никога не ходете да пазарувате гладни, тъй като това вреди на обективността.
- Отделете повече време за пазаруване, 5 минути, за да си помогнете.
- ПЪРВО отидете в отдела за плодове и зеленчуци - там можете да "пуснете пара".
- Бъдете критични: не винаги всичко се доставя прясно, струва си да го разгледате отблизо.
Можете да видите, помиришете и усетите какво е прясно ...
Така наречените сезонни продукти се събират, когато узреят естествено и следователно имат не само оптимален аромат, но и най-високо ниво на обогатяване с витамини.
Това, което е прясно, също изглежда свежо. Пресните аспержи, марулята или гъбите показват влажни интерфейси при нарязване. Ако кройката изглежда кафеникава и суха, можете да сте сигурни, че вашите зеленчуци лежат от няколко дни и са загубили важни съставки.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Разграждането на телесните мазнини изисква организация!
Само редовният прием на протеини, въглехидрати и мазнини на всеки 2-3 часа може да предотврати загубата на мускулна маса и в същото време да стимулира изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.
Независимо дали сте т. Нар. Хардгейтър или софтгейтър - можете да стимулирате метаболизма си само с висококачествени хранителни вещества при ВСЕКО хранене, така че телесните мазнини да могат да се разграждат по-бързо или дори да не се съхраняват на първо място. Има смисъл нали? Основното условие за загуба на телесни мазнини е калориен дефицит.
В това видео ще ви запозная с 15 храни, богати на фибри и протеини, на които разчитам и които са просто феноменални по своя ефект:
Вие сте това, което ядете! Отново и отново виждам спортисти, които са оптимизирали своя тренировъчен план до последния детайл, но по никакъв начин не могат да се справят с успеха на спортисти, чиито хранителни модели са правилни.
Причина за това: докато тренирате, стимулът за мускулна стимулация или изгаряне на мазнини е настроен, но това постига пълния си ефект само ако хранителните запаси са подходящи. Така че, за да постигнете видим и траен успех, препоръчвам ви да адаптирате плана си за тренировка към вашата диета.
Колкото повече тренирате, толкова повече можете да хапвате и толкова повече тялото ви прощава за леки грехове като сладкиши или дори за бързо хранене.