Диетата ми по време на сухи периоди - TuttiNutri
"Сухият" период се практикува в спортове, където човек се стреми да изведе мускулатурата (бодибилдинг, фитнес и др.), Във всички спортове, изискващи да остане в тегловна категория (бойни спортове), както и в спортната издръжливост (маратон, триатлон, пътека, колоездене, ски бягане…). Целта на този разрез е да загубите мазнини, като същевременно защитите мускулната маса, доколкото е възможно. Нека да видим как да се изострите в правилните условия.
Времето и продължителността на сухото варират в зависимост от спорта:
- В културизма - бодибилдинг - това се прави през миналия месец преди състезание, след фазата на натрупване на мускулна маса. В действителност, по време на период на натрупване на маса, ние качваме мускули, но и малко мазнини. Целта е да топи мазнини и на поддържа мускулите. Това води до по-добра дефиниция на мускулите: мускулите се открояват повече.
- В спортовете с тежести е по-добре да стигнете до правилното тегло 1 месец преди теста и след това поддържайте това тегло чрез презареждане с енергия.
- В спортовете за издръжливост сухата се прави през предсъстезателен период, за да достигне до най-добро съотношение тегло/мощност с минимални разходи за енергия.
В допълнение към вашата физическа и спортна подготовка, грижата за вашата диета ви позволява усилват сушенето. Необходимо е да приемате по-малко калории, но преди всичко "Добри калории" !
Първи етап
Мисля за разделете вноските си в три дози (закуска, обяд, вечеря) или дори четири или пет (закуска сутрин и/или следобед).
Във всички случаи, вземете достатъчно качествени протеини, при всяко хранене, за да поддържате мускулната си маса и да поддържате тонуса си. Не забравяйте, че приемът на протеини трябва да бъде между 1,5 и 1,7 g/kg/ден (за повече обяснения прочетете също Колко да ядете риба, яйца, месо и млечни продукти всеки ден?).