Храни, които ви помагат да отслабнете Хипократ
На първо място, нека започнем с лошата новина, че няма храни, които да ви помогнат да отслабнете по чудо! Ако случаят беше такъв, нямаше да има индустрия за отслабване и всички щяхме да имаме завидна цифра.
Добрата новина е, че има определени храни, които ви карат да се чувствате сити и ви помагат да контролирате глада си. По този начин можете по-лесно да консумирате по-малко калории, без да чувствате глад.
И така, ето списък с храни, които да включите в списъка си за пазаруване, ако се опитвате да отслабнете:
Зелените зеленчуци са с ниско съдържание на калории и съдържат повече хранителни вещества, отколкото техните роднини - пащърнак или картофи, например.
Можете да включите в менюто зеленчуци като зелен фасул, броколи, леща, целина, гъби.
Цветни и вкусни, салатите са кралица във всяка диета. Можете да изберете комбинации от домати, чушки, краставици, маруля или спанак, ако вземем предвид зеленчуците, които лесно можем да намерим, особено през лятото.
Доказано е, че ако добавите зеленчуци към любимите си ястия, ще консумирате по-малко калории, наслаждавайки се на същите вкусове.
Можете да използвате сос Болонезе с повече настърган морков и ситно нарязан лук и по този начин, добавяйки повече здравословни зеленчуци, значително ще намалите калориите.
Супата винаги е добър избор, когато искате да отслабнете. Супата за обяд има много по-малко калории от сандвича, изпълва стомаха ви и можете да контролирате глада си.
3. Риба и пилешки гърди
Една от основните причини хората да прекъсват диетата си е заради чувството на глад. Ето защо има диетични стратегии, които насърчават ситостта и които допринасят за поддържането на контролирана калорична диета. Много от тях обмислят включването в менюто на ястия, богати на протеини (пиле, риба: сьомга, треска, скумрия, салам).
4. Яйца и зърнени храни
Ако искате да спазвате нискокалорична диета и същевременно да имате здравословна диета, от съществено значение е да закусите.
Забравете за зърнените храни с анимационни герои на опаковката, защото те обикновено са пълни със захар. Вместо това можете да изберете зърнени култури без захар (предлагани на пазара) с мляко или варени яйца с пълнозърнести препечени филийки. Безброй изследвания показват, че хората, които закусват, са по-слаби от тези, които пропускат закуската.
Малка шепа бадеми, лешници или орехи, макар и доста калорични, помага да се намали чувството на глад. Достатъчно е да изядете порция с големината на топка за голф (приблизително 25 g), за да получите ползи.
Следващия път, когато отидете да пазарувате, можете също да изберете ябълки.
Много диетолози посочват, че консумираните плодове като такива намаляват апетита по начин, по който плодовите сокове и пюретата не. Една от причините е, че плодовете съдържат повече фибри. Дъвченето също изпраща сигнали до мозъка, че ядем нещо съществено.
Има разнообразие от кисели млека, от които можете да избирате, но за вашата диета можете да препоръчате просто кисело мляко в гръцки стил. Той съдържа повече протеини и по-малко захар от другите сортове кисело мляко и освен това е по-засищащ.
8. Кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия
Забравете за белите въглехидрати, ако не искате дълго време да чувствате глад.
Въглехидратите от кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия имат нисък гликемичен индекс, което означава по-стабилно повишаване на кръвната захар и устойчиво ниво на кръвната захар. Енергията ще се освобождава по-бавно, гладът ще бъде по-малък и ще бъдете по-малко изкушени да приемате други закуски.