Обезмаслена лятна храна - Обсерватория Праховей
Диетата за отслабване, предназначена да ни подготви да отидем на плаж и да се изложим в най-секси бански костюми, се превърна в истинска тенденция сред жените. Парадоксално, въпреки че имаме впечатлението, че лятото ни помага да отслабнем и се тонизираме, поради факта, че високите температури намаляват апетита и по-скоро ни подтикват да консумираме пресни течности, плодове и зеленчуци, в крайна сметка установяваме, че поне на почивка, качваме няколко излишни килограма.
Обяснението е просто: намаляването на апетита ни кара да забравим за трите основни хранения и в същото време ни тласка в капана на мимолетни, хаотични закуски. Освен това празниците са идеалните поводи, когато сме мързеливи, отпускаме се, моменти, когато жаждата за сладкиши и закуски се усеща много по-силно.
Добрата новина е, че можете спокойно да се насладите на лятото и свободното време, докато се наслаждавате на вкусни закуски, но които не застрашават фигурата ви. Разберете какви са те!
Със сигурност сте чували безброй специалисти по диети за отслабване, които твърдят, че сладоледът е десертът, който не угоява или поне сладката закуска с най-нисък калориен прием. Е, те са прави, но това, което наистина е страхотно е, че има видове сладолед, които имат по-малко калории от нормалното. Те включват сладолед на водна основа (по-малко от 100 калории) или сандвич сладолед, който има около 200 калории, докато щедрият сладолед в конуса достига до 500 калории. Обяснението се крие в структурата на двата вида сладолед, но също и в количеството. Можете също така да изберете лек сладолед, който е по-скъп и по-труден за намиране, но има по-малко от 50 калории.
Салата от диня и пъпеш
Най-здравословните плодове, които можете да ядете през лятото, са: диня и пъпеш. Знаете ли, че всеки вид пъпеш съдържа съответно 30 и 34 калории/100 грама? Затова се поглезете винаги, когато имате възможност с такава плодова салата и дори няма да се налага да мислите за излишните килограми.
Захарен памук
Със сигурност ви плаши само мисълта, че този деликатес от детството се получава най-вече от захарта, враг номер едно за вашето тяло. Средно големият памучен бонбон обаче има само 220 калории и 0% мазнини, по-малко от карамелизирана ябълка или парче къпина, което има два пъти по-голяма енергийна стойност.
Може да се изненадате от това, но добре познатите добре печени и пикантни гевреци имат по-малко калории от пържените в масло пуканки, на които се наслаждавате всеки път, когато отидете на кино. По-конкретно, геврекът има до 200 калории, докато средната торба пуканки има калорична стойност около 600 калории.
Зърнени барове
Важни източници на фибри, зърнените блокчета са закуската, която ви извежда от безизходицата винаги, когато имате нужда от нея. Освен това те имат само 100 калории и ако изберете тези с шоколад или мед, калорийният прием се увеличава леко, но незначително за вашата фигура. Много е важно да се знае, че се препоръчва да се избере бар със зърнени храни вместо сушени плодове, защото те имат важна енергийна стойност. Ако имате желание за нещо сладко между храненията, изберете зърнени барове.
С всички терапевтични свойства и витамини, които съдържа, киселото мляко не може да липсва в списъка на летните закуски, особено след като е толкова освежаващо и може лесно да се превърне в сладолед. Но бъдете внимателни с плодовото кисело мляко, защото то съдържа захар и има около 50 калории повече от обикновеното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, което има енергийна стойност около 100 калории. За вкусен вкус комбинирайте натуралното кисело мляко с нискокалорични плодове: череши, плодове или ягоди.
Сандвич с пилешко или телешко месо
Ако трябва да вечеряте в ресторант за бързо хранене, заложете на сандвич с пиле или говеждо месо, тъй като той съдържа около 350 калории, в сравнение със сандвича със сирене, който може да достигне дори до 500 калории. Също така, пицата не е вдъхновен вариант, като се има предвид, че един парче съдържа около 200 калории.
Салата от сурови зеленчуци
Ако сте фен на салатите, разберете, че не всички са приятели на вашата фигура. Ако използвате тежки дресинги, майонеза или съставки като картофи или тестени изделия, салатите стават добре прикрити калорични бомби. Така че, разчитайте на цвекло, краставици, домати - защото те са зеленчуци с високо съдържание на вода, малко захари, но които от своя страна имат много витамини и високо съдържание на антиоксиданти. Освен това, като се има предвид ниската енергийна стойност на тези зеленчуци, можете да добавите няколко капки от любимия си дресинг, дори ако е с високо съдържание на калории или, ако сте почитатели на майонезата, можете да добавите чаена лъжичка, без да мислите за излишните килограми.
Салата от риба тон с царевица
Ако харесвате този вид салата, трябва да вземете предвид много важна подробност: заложете на консервирана вода вместо масло. Това ще ви спести почти 100 калории. Стая, съдържаща 100 гр. царевица и 100 гр. риба тон във вода няма да надвишава 220 калории. Като лека закуска можете да сервирате само варена царевица, без да се притеснявате, че ще напълнеете.
Sos tzatziki si lipie
Ако все още сме в зоната за дресинг, сосът дзадзики си струва да запомним, тъй като една порция има само 150 калории, тази стойност включва и вкусно лепило. Така че, глезете се толкова често, колкото имате възможност с тази вкусна комбинация от гръцка и ориенталска кухня, защото тя не застрашава вашата фигура. Освен това тялото ви се радва на важна част от витамини, минерали и фибри.
Споменатите от нас храни и закуски не са единствените, които са нискокалорични и в същото време са изключително вкусни. Можете да направите всяка комбинация, която искате, стига да спазвате правилото за баланса и да избягвате храни с много мазнини или такива с високо съдържание на захар. Също така не забравяйте, че разходката в парка, колоезденето, танците или плуването ви позволяват да правите от време на време малки ексцесии.