Храни, които помагат за поддържане на отслабването - Di; t-рецепти - диета - хранене - 2020

Тези подли килограми, които се прокрадват обратно след отслабване? Можете да се уверите, че те не се връщат на високо протеинова диета. Заедно със заместителите на храната и лекарствата срещу затлъстяването, той е класиран като най-добрата стратегия за поддържане в преглед на 20 проучвания. Бъдете тънки и щастливи с тези снимки от 7 години по-млади: Пробивната диета против стареене .

поддържане

Закуска: бъркани яйца с пушена сьомга (301 калории, сервира 6)
Варени яйца с нискомаслено мляко, пресни билки и риба, яйца (поднесени с пълнозърнест препечен хляб от мелба) правят сутрин гладно ядене.

Да го направя: В голяма купа разбъркайте 10 яйца, 1/2 чаша нискомаслено мляко, 3 супени лъжици див лук и 1/4 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер, докато се смесят. В 12-инчов тиган с незалепващо средство разтопете 1 супена лъжица маргарин върху средата. Добавете яйчената смес в тигана. Ако яйчената смес се закрепи около ръба, използвайте шпатула, за да я преместите внимателно към центъра, за да позволят на суровите яйца да текат към тигана.

Когато яйцата са частично сварени, добавете 6 унции след около 5 минути. Тънко нарязана сьомга; Гответе 1 минута по-дълго или докато яйчната смес стане твърда, но все още влажна, като се разбърква от време на време. Поръсете с 1 супена лъжица див лук. Сервирайте 2 филийки пълнозърнест препечен хляб Melba и 1 плод киви. Сервира 6.

СВЪРЗАНИ: 6 изненадващи електроцентрали за хранене

помагат

Обяд: пилешки сандвич на скара (405 калории, обслужва 1)
Нискомаслена пържола от сирене и маруля върху пълнозърнест кок, плюс моркови и сладки картофени чипсове ще ви заситят цял ​​следобед.

Да го направя: Поставете 1 1/2 чаени лъжички дижонска горчица върху цял пшеничен кок и поръсете с 3 унции котлет от пилешки гърди на скара, 3/4 унции намалено сирене чедър и 1/2 чаша смесена бебешка зеленина. Сервирайте с 6 бебешки моркови и 6 сладки картофени чипса.

които

Вечеря: кремообразен грах и юфка с шунка (494 калории на порция, сервирани 4)
Шунка от рикота и деликатена шунка с ниско съдържание на натрий правят пълнозърнести тестени изделия и зеленчуци лесна за приготвяне, богата, но благоприятна за диетата вечеря.

Да го направя: Гответе 12 унции пълнозърнеста пшеница, както пише на етикета; Запазете 1/2 чаша тестена вода. Отцедете пастата; върнете в тенджера разбъркайте 10 унции замразен грах, размразени; 2 чаши бебешки спанак; 1 чаша купа рикота; 4 унции тънко нарязан шунка с ниско съдържание на натрий; запазена вода за готвене на паста; и 1/4 чаена лъжичка сол и прясно смлян черен пипер. Сервира 4 .

СВЪРЗАНИ: 15 вкусни начина за ядене на повече пълнозърнести храни

КАЖЕТЕ НИ: Кои са вашите здравословни рецепти?