Храни, които насърчават чревния транзит Последни местни новини, видео новини - Новини
Когато чревният транзит стане труден или блокиран, често го обвиняваме за стрес, безпокойство или липса на физическа активност. Трябва ли да се съмняваме и в храните, които ядем? Не всички храни се усвояват по един и същи начин, някои благоприятстват или напротив намаляват рисковете от запек.
Неразположение, тежест, дискомфорт чревните транзитни нарушения са проблеми, които ни създават главоболие. Най-честият е запекът, с който се сблъскват много хора, особено жените. Защо сме запек? Първите причини за запек са лошите хранителни навици и липсата на хидратация, но има и други фактори като липса на физическа активност, стрес и безпокойство.
Диета при запек
Сурови зеленчуци, зърнени храни, ориз, плодове и зеленчуци. Всички зеленчуци са приятели на нашия транзит, защото съдържат влакна, които увеличават обема на седалката. Трябва да се консумира около 30g на ден, но трябва да имаме предвид и консумация на поне 1,5 l течности на ден. Има два вида диетични фибри, които трябва да се консумират в почти равни количества: Разтворими фибри, които се разтварят в течности и увеличават обема на чревното съдържание; също играят роля в контрола на нивата на захар и холестерол. Съдържат ги определени плодове: ябълки, круши, праскови, както и някои месни зеленчуци. Те действат слабително и се понасят добре от хора, които имат раздразнителни черва.
Варени зеленчуци, източник на диетични фибри
Зеле и сушени зеленчуци. Това са други зеленчуци с високо съдържание на фибри, но хората, които имат проблеми с подуването на корема, ще трябва да ги ядат в малки количества, защото тези зеленчуци ферментират. Сок и супи. Сокът от ябълки, киви и пъпеш е източник на фибри, но също и естествено слабително с овлажняваща роля, но също така и за доставяне на фибри в организма. А зеленчуците са отлични под формата на супи или бульони. За хората, които консумират малко вода през целия ден, супите и плодовите сокове са най-доброто решение. Те затварят храни? Както казват експертите, всъщност никоя храна не запек, но причинява хранителен дисбаланс. Поради липсата на разтворими и неразтворими фибри, протеините и мазнините се усвояват по-трудно. Така че, да живеят зеленчуците! Не бива да прекаляваме с консумацията на салати, зеленчуци или плодове, веднъж, два пъти седмично, само за да се възстановим. Транзитът се регулира всеки ден.