Хранете се здравословно Тези пет съвета наистина могат да ви помогнат да отслабнете

Вече знаем, че краш диетите не помагат. Но какво може да помогне: прости съвети, които намаляват калориите и вървят добре с ежедневието.

Лимонадите и плодовите сокове съдържат около 40 кубчета захар на литър и по този начин осигуряват 500 килокалории. С един литър сладък „сок“ вече консумирате една четвърт от енергията, от която се нуждаете на ден. Между другото същото важи и за алкохола!
Ето защо е по-добре да пиете без калории: Минерална или чешмяна вода или неподсладени чайове. Ако водата ви е прекалено мека, можете да придадете на течността вкус с лимонов сок, билки или парчета плодове или зеленчуци!

съвета

Четиричасова почивка между храненията би била идеална: това може да понижи нивото на инсулин в кръвта и да улесни разграждането на мазнините. За да избегнете апетита между закуска и обяд, трябва да се храните достатъчно с основните ястия - със здравословни храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба, бобови растения (боб, леща) и постни млечни продукти. Тези, които приготвят храни с ниско съдържание на мазнини, могат да се хранят с пълна съвест.

Вече трябва да се знае, че пърженето и панирането не са най-добрите методи за приготвяне - те омазняват храните и ги увреждат
съставки. Нежни методи за приготвяне като задушаване, скара или печене в малко масло от друга страна, ценните съставки в храната предпазват и не водят до поглъщане на още повече калории.
Правилото е: натурален шницел вместо Wiener Schnitzel и задушени зеленчуци вместо зеленчуци в разбита сметана-
сос.

Спомняте ли си точка 2?
Яжте пълнеж със здравословни храни? Точно затова трябва да използвате пълнозърнест хляб и хлебчета, вместо хлебчета и кроасани! Пълнозърнестите продукти не само осигуряват важни витамини и минерали, но и ви поддържат сити по-дълго. Но бъдете внимателни: не всеки сладкиш, на който е залепено зърно, е пълнозърнест продукт: Прочетете списъка на съставките, в името на съставката трябва да има „пълен“, напр. Б. „Пълнозърнесто зърно“ или „Пълнозърнесто ръжено брашно“.

Не бива да се пести от зеленчуци и салати: „Те осигуряват малко калории, но го правят
писнало “, казва патофизиологът Сандра Валнер-Либман. Следователно,
Делът на зеленчуците е много голям.
Храната трябва да изглежда така:
Зеленчуците и марулите трябва да съставляват 50%, 25% въглехидрати, като зърнени храни като ориз (пълнозърнести!), И 25% протеини като постно месо, риба или бобови растения.