BodyPump, RPM, Sh; Бам
RPM, Zumba, Body Combat ... Във фитнес залите се предлагат много групови уроци, базирани на кардио тренировки.
Ефективността на кардио тренировките
Любима тренировка в спортни зали, кардио тренировката извайва силуета чрез подобряване на кардио-белодробния капацитет. Когато вдигнете сърдечната честота, се чувствате по-задух и се потите повече, знак, че тялото ви използва повече енергия. Тази работа на дишането и по-общо наиздръжливост, изгаряния калории, за по-добро топене на мазнини и усъвършенствайте силуета.
Две тренировки на седмица
Ако искате резултати (загуба на тегло, издръжливост, физическа трансформация), препоръчително е да практикувате общо две до три сесии на седмица. Редовността на тренировките подобрява физическото състояние. Тялото става по-силно и се оформя по-бързо. Точният момент: един ден почивка между сесиите за възстановяване на мускулите. И накрая, не се препоръчва да се надвишава час и половина тренировка, прагът, над който тялото се изтощава и вече не работи оптимално. Следващите групови уроци са част от фитнес концепциите, измислени от компанията Мелниците през 90-те и днес световен лидер във фитнеса.
Помпата за тяло
Не, тренировките с тежести не са само за културисти. Body Pump е доказателство за това. Съсредоточен върху тонизиране на мускулите, "Помпата" е вдъхновена от движенията в залата за тежести за укрепване на различни части на тялото. Принципът: снабден с щанга и различни тежести, тренирате мускулна група с всяка песен, като изпълнявате поредица от 70 до 100 повторения (клекове, преси, удари, гърди и т.н.).
Ползите
Противно на общоприетото схващане, силовите тренировки, преподавани в Body Pump, не ви карат да набирате обем. Няма риск да изглеждате като Малабар. Хармонично оформяте мускулите си и докосвате мастната маса (губите средно 530 ккал на час в клас). Последователността на движенията укрепва тялото, но също така упражнява сърдечната честота.
Освен че получавате тонус, вие също подобрявате костната си плътност, което спомага за намаляване на риска от остеопороза.
За кой?
Хората, които вече се занимават с някакъв спорт и са в добро физическо състояние, тоест нямат мускулни болки. Начинаещите се насърчават да започнат внимателно с леки натоварвания, които постепенно ще се увеличават с практиката.
Оборотите в минута
RPM е малко като Tour de France, адаптиран към фитнеса. Инсталиран на a мотор в средата на колоездачен пелотон, вие педалите с бързо темпо в продължение на 45 минути. Изкачвате планини, правите „времеви изпитания“ (спринтове) и играете на скоростта и съпротивлението на вашата конна база.
Ползите
Този 45-минутен клас по колоездене надграждаинтервални тренировки, обучение в разделен (при различен интензитет), което увеличава енергийните разходи и елиминира средно 675 kcal.
Колкото повече се увеличава съпротивлението, толкова повече мускули са ангажирани и укрепени. RPM изгражда издръжливост и оформя краката, бедрата и седалището, като същевременно укрепва сърдечно-съдовата издръжливост.
За кой?
RPM е достъпен за всички, защото ставите са малко напрегнати. Начинаещите могат да регулират съпротивлението на мотора и следователно ангажираността им с мускулите, в зависимост от техните способности.
Атаката на тялото
Модерна версия на аеробика в допълнение към атлетизма, Body Attack е фитнес клас по предварително хореографирани песни. Практикува се в интервален тренировъчен ритъм, интервален тренинг, който съчетава движения, фокусирани както върху силата, така и върху издръжливостта.
Ползите
Тази силно въздействаща дейност - която включва много скокове въпреки наличието на опции - стимулира сърдечно-съдовата дейност и всички мускули в тялото. Резултатът: по-добро физическо състояние, тонизиран и изискан силует.
Движения напред-назад, скокове, ангажиране на ръцете, краката и корема, работа "плиометрия", техника, която подобрява мускулната сила. Сърдечната честота е напрегната, което неизбежно изисква изгаряне на много ккал (735 на час).