Хранене здравословно в движение - най-добрите съвети от 17 експерти на Fitvolution
Между стресовите срещи в ежедневния професионален живот здравословното хранене често се пренебрегва. Това важи особено за хората, които пътуват много. Здравословната и балансирана диета е особено предизвикателство. Ако знаете този проблем, искам да ви покажа някои възможни решения в тази статия, как можете да го направите по-лесно със здравословно хранене в движение.
Всеки, който е постоянно в движение и пътува на друго място или просто често е в движение, най-вероятно ще използва неща при хранене, които могат да бъдат получени навсякъде и с малко усилия. Това често са неща като няколко отворени ролки, сандвич, дюнер кебап или пица. Тези неща са бързо и лесно под ръка навсякъде. Голямото предимство е, че те могат да се ядат в движение. Големият недостатък обаче е, че те не са непременно здрави и нискокалорични. Така че са необходими здравословни алтернативи!
Хубаво е, че има експерти, които са имали известен опит с яденето на здравословна храна дори под стрес, между ангажиментите и по време на пътуване, и/или са работили с хора, на които се е налагало да се справят с точно такива проблеми.
Затова се свързах с точно такива експерти, за да ви дам най-добрите съвети как да се храните здравословно в движение.
Хранете се здравословно в движение, най-добрите съвети от експертите
Като цяло обобщих най-добрите съвети за здравословно хранене в движение от над 20 обучители, диетолози, фитнес блогъри и други хора с опит в тази област за вас. Сигурен съм, че там ще намерите едното или другото, което ще ви помогне да подобрите диетата си по-здравословна в движение и под стрес.
Първо ще ви дам няколко общоприложими съвета как да се храните добре в движение. Ще подчертая различни аспекти, които играят важна роля за вашия успех. И накрая, ще ви дам по-обширни съвети, особено по въпроса за пътуванията, от истински чести пътници.
Но достатъчно предварителна схватка, ето най-добрите съвети от нашите експерти за здравословно хранене в движение:
Добрата подготовка си струва теглото в злато
Важна предпоставка, за да можете да се храните здравословно в движение, със сигурност е, че се подготвяте и поне очаквате всичко, което може да се очаква редовно. Ако сте в ситуация, която е била очаквана, но все още не сте се справили с нея, в противен случай ще ви е трудно да намерите добро решение.
Доброто планиране е наполовина здравословно хранене
Надин Юле-Мау - триатлонист, блогър
eiswuerfelimschuh.de
Дори веганът е добър в движение, ако знаете къде да търсите
Сега има много вкусни, веган барове, направени от ядки, варива и други компоненти. Можете също така да си приготвите блокче без захар с ценни хранителни вещества в магазина. Парче плод или шепа ядки обикновено са достатъчни, за да свържете двата края и да очаквате правилното хранене у дома.
Или просто нищо? Може да не ни харесва да чуваме това и въпреки това е истина. Живеем в изобилие. В свят, в който очакваме всичко и това веднага. Ако няколко часа не ядем нищо, почти изпадаме в криза. Но най-вече е само наполовина по-див.
Ян Пацер - консултант по управление, предприемач
veganfit.me
Хранете се здравословно в движение с протеини и зеленчуци в движение
Много закуски и храни са с високо съдържание на калории, захар и мазнини, но с ниско съдържание на протеини, микроелементи и фибри. Вместо да посегнете към първото нещо, когато огладнеете, си струва да имате няколко любими комбинации с много протеини и фибри.
За белтъчините: Особено нискокалорични храни са сиренето Harz, студени разфасовки от пилешко, пуешко или говеждо месо, готови на скара пилешки люспи, протеинови шейкове или барове. Внимание: Бързият поглед върху съдържанието на мазнини обикновено си заслужава. Можете да намерите още примери в този огромен сортируем списък с богати на протеини храни: https://drdotzauer.de/eiweisshaltige-lebensmittel
За фибрите е най-добре да използвате зеленчуци. Моркови, (чери) домати, целина, кольраби или салата. Салатите могат да бъдат намерени директно за консумация във всеки супермаркет. 2 важни точки със салата Внимавайте с висококалоричния дресинг: по-добре е да вземете само част от него. Много "салати" всъщност са цели ястия с тестени изделия.
Д-р med Dominik Dotzauer
drdotzauer.de
Просто трябва да се подготвите за много типични ежедневни ситуации
Холи Уилкинсън - треньор по хранене
hollysticnutrition.com
Не бъдете прекалено горди да си носите храна
Вземането на собствена храна или поне на собствени закуски със себе си, когато отивате на работа или някъде другаде е толкова очевиден и лесен начин да направите нещо за вашата диета. Това не само ви дава повече контрол и сигурност при планирането на вашата диета, но също така спестява много пари, ако се съмнявате. Дори да не искате да правите, без да се храните заедно с колегите си в ресторанта/столовата, можете поне да направите решаваща разлика със собствените си закуски.
Винаги имайте няколко ядки и малко плодове със себе си
Патрик Бауер - блогър, фитнес треньор
4yourfitness.com
Полезни закуски за пълноценна диета
Стефан Моравиц - личен треньор
Обучение за градска горила
Винаги имайте протеин с вас
Максимилиан Лонгри - шампион на Ironman, фитнес треньор
longree.de
Няколко яйца и лъжица
Лота и Шорш - триатлонисти, блогъри
tri-it-fit.de
Копирайте обедния пакет от професионалист
Поли Мутевелидис - световен шампион по културизъм, личен треньор
polionstage.de
Понякога по-малкото е повече
Понякога очевидното може да бъде най-доброто решение. Яденето по-малко или (временно) изобщо нищо е нещо, което много малко дори обмислят. В нашето общество просто сме свикнали да задоволяваме своите краткосрочни нужди незабавно. Точно тук може да се приложи ефективно лоста.
Практикувайте традиционната японска техника на Хара Хачи Бу
Ние, западноевропейците, често ядем, докато не се заситим наистина и след това. В резултат на това консумираме повече калории, отколкото всъщност са ни необходими. Последиците са затлъстяването и свързаните с него заболявания. Спирането на храненето, преди дори да се почувствате сити, има редица предимства за вас: спестявате калории и така можете да отслабнете, не се уморявате като след голямо хранене и се предпазвате от напълняване.
Томас Блум - блогър, фитнес експерт
got-big.de
По-добре не яжте нищо, отколкото нещо нездравословно
Evi Blackfish - стюардеса, блогър
flyingevi.com
Дори когато се храните здравословно в движение, малките стъпки водят до голям успех
Друг клиент не яде никакви зеленчуци, когато започнахме да работим заедно. Сега, разбира се, можех да му кажа: От днес яжте 10 порции плодове и зеленчуци на ден. Има дори хора, които могат да го направят. Всеки човек е различен. Ето защо първо питам: По скала от 1-10: Колко вероятно ще можете да направите това? Единият означава „никога“, а 10 „абсолютно сигурен“. Ако отговорът е по-малък от осем, стъпката най-вероятно е твърде голяма. Тогава е време за пренастройка.
За моя „зеленчуков“ клиент порцията зеленчуци на ден и зеленчуковият концентрат бяха правилната първа стъпка. В крайна сметка една порция е по-добра от никаква. Ако подобрявате малко нещо всяка седмица, можете да промените цялата си диета в рамките на няколко месеца. Заменяте старите, контрапродуктивни навици с нови, полезни. И ти е лесно. Това е магията на малките успехи. Ако имате много време и ангажимент, разбира се, можете да продължите по-бързо. И според моя опит този подход работи най-устойчиво за повечето хора.
Марк Маслоу - блогър, фитнес експерт
marathonfitness.de
Хранене здравословно в движение - съвети, особено за пътуване
Това, което вече е трудно в ежедневието, е още по-голямо предизвикателство за мнозина, когато става въпрос за пътуване. Тук се намирате в непозната среда, където културата, езикът и храната може да са различни. Освен това, когато пътувате, обикновено имате много други неща, освен да се тревожите за диетата си. Добрият съвет е скъп.
Ето няколко съвета от истински туристически експерти, които всички трябваше да се научат как да се хранят здравословно навсякъде. И аз бих харесал тези съвети по-рано и съм сигурен, че те ще ви донесат повече и ще ви помогнат лесно да се храните здравословно, докато пътувате.
Не се страхувайте от местната храна
Ник Мартин - световен пътешественик, лектор, автор
travel-echo.com
Следвайте правилото 3/4
Ако съм някъде по-дълго, наемам апартамент чрез Airbnb. Там мога да готвя здравословно у дома, както обикновено.
Anchu Kögl - автор, блогър, дигитален номад
anchukoegl.com
Научете здравословна и поносима храна на националните езици
Carina Stöwe - блогър по бягане и пътувания
travelrunplay.de
И накрая: четири съвета за здравословно хранене по време на пътуване от основателя на DNX
Ако някой знае как да се храни здравословно в движение, това със сигурност е дигиталният номад, онлайн предприемач, основател на дигиталната номадска конференция и страстен боен художник Маркус Меурер. Затова в края на тази статия имам четири ексклузивни съвета от него за вас:
2. Адаптирайте се към местните условия и яжте сезонни плодове, плодове и зеленчуци. В момента съм в Бразилия и ям много авокадо, тапиока и суперхрани като асаи от тропическите гори на Амазонка.
3. Пийте много повече. В допълнение към светлината и дъха ви, водата е източникът на вашата енергия. Не храната.
4. Дайте на тялото и органите си почивка, за да се възстановите чрез по-малко и по-малки хранения и периодично гладуване.
Маркус Меурер - предприемач, дигитален номад
marcusmeurer.de
dnx-berlin.de
Както можете да видите, има добри начини да се храните здравословно за всяка ситуация, дори ако сте в движение много. Дали в ежедневието или дори когато пътувате.
Надявам се, че с тази статия успях да ви покажа някои начини да се храните здравословно в движение и скоро ще се върнете в нашия блог. Най-добре е да ни следвате директно във Facebook и да се регистрирате за нашия бюлетин, за да не пропускате нови статии. Ако имате някакви въпроси, просто ми напишете коментар или имейл.
И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.