Хранене в училище по хранене
В детството родителите и училището осигуряват основите на здравословното хранене, така че можем да предотвратим или отложим възможно най-много появата на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет, чернодробни заболявания, чревни автоимунни заболявания и разбира се, затлъстяване.
Децата имат повишена калоричност, особено ако се занимават със спорт или друга интензивна физическа активност, но също и балансирани хранителни нужди.
По този начин диетата на училищното дете трябва да съдържа всеки ден всички основни хранителни вещества, а именно протеини, липиди и въглехидрати, но също така и микроелементи, витамини и минерали, които са от съществено значение за нормалното развитие на метаболитните процеси в организма и правилното функциониране на организма като цяло.
Малките трябва да имат три основни хранения и две закуски. Също така, по отношение на тяхното меню е важно да се вземат предвид няколко фактора.
Основни принципи
В идеалния случай детето в училищна възраст трябва да има 3 основни хранения на ден, но също така 1 или 2 закуски, в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и разбира се телесно тегло и дори индекс на телесна маса (ИТМ).
Освен това е добре да се спазват определени принципи на здравословното хранене, а именно:
ПЪЛНО МЕНЮ вариант
Училищното хранене може да бъде структурирано по следния начин:
ЗАКУСКА
ЗАКУСКАТА е може би най-важното хранене за деня и не трябва да липсва в диетата на училищното дете. Какво може да се яде от ученика на закуска?
Опция 1: Яйце - мрежа или омлет. със салата или зеленчуци, филия пълнозърнест хляб или препечен хляб, плод
Вариант 2: Филийка ръжен/пълнозърнест хляб с неподсладено масло и сладко и чаша мляко или
Вариант 3: Чаша мляко и овесени ядки и плод
Вариант 4: Кисело мляко с овесени ядки или пълнозърнести храни и плодове
Снек 1 - в училище
Опция 1: Плодово кисело мляко
Вариант 2: Сандвич със сирене и 2 листа маруля
Вариант 3: Сандвич с пилешка шунка и резенчета зелена салата или пипер
Обяд
Опция 1: Зеленчукова супа или бульон (без сметана и без леща)
Вариант 2: Крем супа от броколи, тиквички, белтъци или зеленчуци с пълнозърнести хлебни крутони
Опция 1: Печени пилешки или пуешки гърди с печен картоф и салата асорти
Вариант 2: Телешка яхния със зеленчуци с пълнозърнести макарони
Вариант 3: Печена риба с печен картоф и зеленчуци или салата
Вариант 4: Сьомга и зеленчуци на скара или на скара
Вариант 5: Полента със сирене и кисело мляко
Снек 2
Опция 1: Бананово кисело мляко
Вариант 2: Паста от авокадо със сирене
Вариант 3: Оризов пудинг с ябълка
Вариант 4: Резен торта или ябълков пай или
Вариант 5: Орехи/бадеми/кашу с плод
Опция 1: Печена бяла риба със зеленчуци
Вариант 2: Паста с гъби или запечени зеленчуци
Вариант 3: Пуешко месо с печен картоф и салата
Вариант 4: Паста с месо и зеленчуци
Статия, написана от д-р Кодруня Сава.
Д-р Кодрута Санда Сава
Аз съм лекар и тъй като се познавам, имам желание да помагам на хората да се оправят.
В живота, през повечето време, казваме „не ми се случва“. И все пак - случи ми се. Имах прединфаркт в относително млада възраст.
Защо? Тъй като се хранех разхвърляно и небалансирано, с диета, богата на сладкиши, затлъстявах, работех много, спах малко, изобщо не тренирах и разбира се, както се случва с лекарите, не реагирах на стандартните лечения за ишемична болест на сърцето. Ставаше ми все по-лошо, едва се качвах на пода.
Мислех, че ще умра. Но имах още много работа, затова започнах да търся решения. Наистина исках да бъда отново себе си, да бъда жив, енергичен, с желание за живот. Разбрах, че трябва да променя напълно начина си на живот.
Ето как се появи метаболитният баланс, програма за балансирано хранене, която не само ми помогна да отслабна, но и отслабнах, като се храня здравословно и хранително балансирано, без негативните странични ефекти от патентована диета за отслабване. Следвайки индивидуален план за диета с метаболитен баланс, аз балансирах метаболизма си и възстанових здравето и енергията си. Метаболитният баланс ми помогна отново да стана това, което искам да бъда.
Чудесно е да видите какво можете да направите, пълни с енергия. Имайте желание за живот, всеки ден.
Бях толкова развълнуван от резултатите, че реших да стана съветник по метаболитен баланс. Моята мисия сега е да помогна на свой ред на хората, които искат да имат балансиран живот, да са пълни с енергия, да се хранят здравословно и разбира се да изглеждат по-добре.
Ако имате нужда от помощ, аз съм тук за вас!