#tacfitathome: Ето как Чък Норис ще овладее домашния офис

Все още е 2020 г., дори да изглежда, че са минали няколко години от миналата седмица. Апартаментът е искрящо чист, бюрото е плот, гащи, сортирани по цвят и след всички домашни неща отново се връщат на пътя. Но говорейки за кривата - настроението се колебае, вероятно всички сме съгласни по този въпрос. Без физическа компенсация, социално дистанциране, без изтощаване във фитнеса. Джогингът в парка е добре. Но какво да кажем за силови тренировки, WOD, упражнения за всички онези гърбове и напрегнати рамене, които седят твърде дълго в домашния офис? И преди всичко: как можете да насочите мислите и умствения си фокус в здравословна посока? Как да създадете домашна рутинна тренировка? Какво би направил Чък Норис?

По-специално в нашите апартаменти в Берлин нещата често изглеждат лоши с достатъчно място и фитнес уреди. Малко от нас бяха подготвени за това "Summerbody 2020" до стомана от дома.
Добра новина: няма значение. Защото, за да не се налага да изпускате от поглед фитнес целите си за 2020 г. и може би дори да занимавате децата с тях, имаме Идеи за домашна тренировка и вдъхновение както и няколко кооперации за вас, с които можете да се поддържате психически и физически във форма дори в тези трудни времена! #tacfitathome

Разбира се, трябва да имате нашите съвети и идеи за вашия индивидуална семейна и трудова ситуация да настроя! Очакваме с нетърпение вашите идеи и коментари.

Чък Норис не се страхува от домашния офис, домашният офис се страхува от Чък Норис

Тук ви даваме няколко съвета как можете да преживеете времето си в домашния офис „а ла Чък Норис“! Дори в ежедневния офисен живот получавате кафе или разговор с колеги. Напълно концентрираната работа над 8 часа е невъзможна, целенасочените и използвани почивки са важни и необходими. Направете план за деня и се придържайте към него. Около 45-50 минути концентрирана работа е добра насока, последвана от 10-15 минути. Пауза. И е идеално да се използва за няколко упражнения. Както можете да прочетете тук в статията, повечето колеги от TACWRK също са били в домашния офис от няколко седмици и вече са натрупали доста опит тук. В домашния офис границите между работа и отдих се размиват по-лесно.

Създадохме рутинен контролен списък за домашен офис, който работи добре в нашия екип:

Бъдете "ранната птица": Пътят до работното ви място е нула, което е най-голямото предимство при работа от вкъщи! Но ако лежите твърде дълго в леглото, започвате деня с по-бавна циркулация и по-малко време. Например планирайте ранна видео среща, която ви принуждава да седнете по-рано на бюрото си. Използвайте сутринта за тренировка или сутрешна разходка на чист въздух. Разбира се, не забравяйте социалното дистанциране! Между другото, Чък Норис яде Кнопърите си в половин девет.
Привлечете: Да, отделни дни в „потни гащи“ са разрешени, поне в нашия екип. Не си правете правило обаче и се обличайте подходящо за офиса, защото това ви помага да отделите свободното си време и работа. Станете, облечете се, покажете се!
Планирам: Направете списък със задачи предния ден и се придържайте към него: какво трябва да се направи, какво трябва да се направи отстрани. Отидете да пазарувате, обадете се на баба: планирайте разумни времена и ги пазете, както и работното си време.
Работете структурирано: По-добре е да четете и отговаряте на имейли следобед, най-продуктивни сте сутрин и можете да изпълнявате задачи с по-голяма концентрация. Планирайте задачите с реалистичен график и отлагайте или отменяйте допълнителна работа.
Напитки и здравословни закуски: Поставете бутилка вода или налген на масата, защото трябва да пиете поне 2 литра на ден. Направете си навик да се зареждате. Дръжте здравословни закуски и плодове под ръка. Планирайте обяда вечер преди това или подгответе обяда за седмицата, ключова дума #mealprep.
Ход: Използвайте гъвкаво работно време за фитнес почивки. Планирайте часовете си с работни фази от около 45 минути, редуващи се с различни "Активни фази":
Фаза 1: Задвижете циркулацията си за 10-15 минути. Звездни скокове или скачащи крикове, клякания, скокове, скачащи клекове и репети. За това не ви трябва много място, вие повишавате сърдечната честота и стимулирате циркулацията.
Фаза 2: Упражнения за мускулите. Трябва да укрепвате основните си мускули, когато седите много. И дори не ви трябва много място за дъски, коремни преси и лицеви опори
Фаза 3:Разтягане, обучение на фасции или йога. Няколко упражнения или потоци разхлабете и изчистете главата си. Тренировката на фасция с вана с пяна е чудесно средство за облекчаване на мускулното напрежение и е ефективна, защото можете да използвате собственото си телесно тегло, за да натрупате натиск.

Fit чрез домашна тренировка: съвети за упражнения у дома

За да можете ефективно да използвате вашите учебни единици, ето няколко идеи и предложения за разнообразни сесии. По-специално нашите публични власти, които трябва да бъдат обучени до степен за разполагане, знаят, че целенасоченото обучение наистина има значение тук. Разглобяването на мускулите вече не може да става, ключова дума "Не можете да тренирате твърде много за работа, която може да ви убие ". Бъдете готови, когато има значение, Корона или не. И „няма време“ не е оправдание!

Функционални тренировки и силови тренировки без екипировка:

По принцип популярните методи за кръстосано и функционално обучение са идеални за тренировки без помощни средства. С собствен телесно тегло почти всички мускулни групи могат да бъдат тренирани, ако се комбинират правилните упражнения. Важно е да правите упражненията контролирано и да се проверявате в огледалото или с партньора си, за да избегнете наранявания. Имаме две за повече информация относно последователностите на движението и правилното изпълнение на упражненията Препоръки за книги за вас в магазина. Те също така подробно описват кои учебни процеси и планове можете да използвате, за да постигнете оптимални резултати.

Съвет за книга: „Поставяне без оборудване“ от Марк Лорън
„Класика“ сред учебниците и със сигурност в килера с някои от вас! Марк Лорън физически подготвя елитни войници за специални операции. Тренировъчната концепция е ефективна и проста и използва само телесно тегло като съпротива без помощни средства. Упражненията могат да се изпълняват в най-малките пространства и изискват минимум време.

Съвет за книга: „Военен фитнес“ от Торстен Шрайбер
Тренирането като боен плувец е подходящият подзаглавие тук. Обучението спестява време и е много ефективно и взискателно. Повечето от вас знаят, че бойните плувци преминават през една от най-трудните военни селекции. В книгата ще намерите „Плътна информация за обучението“ - вълнуващо за новобранци от германските въоръжени сили и за всеки, който вече има известен опит в областта на военната годност. Можете да намерите рецензия на книгата в Spartanat Gearmag.

Фитнес в Интернет: Приложения и стрийминг

Различни предложения за обучение в интернет или видеоклипове в YouTube предлагат страхотно вдъхновение за вашата домашна тренировка. С Фитнес приложения, можете да се мотивирате, да създадете фитнес рутина, да получите съвети за хранене и да проследите успехите си. Някои студия и треньори вече предлагат Онлайн обучение чрез видео платформи, като Увеличете или чрез Instagram Live. Възможен е личен компонент въпреки социалното дистанциране.

С някои приложения можете да съставите индивидуален план за обучение, ще бъдете обучени в зависимост от вашата форма и дневна форма и ще получите професионален коучинг в най-различни области. От функционален фитнес през кръстосана тренировка до военен - цифровият избор е много голям и продължава да расте. Тук ще намерите подбрана селекция от приложения за фитнес, някои платформи също любезно имат такава Опознайте отстъпката изведени за вас!
Разбира се има много, много повече. Това е малка селекция, за да започнете:

Summfit
Приложението SummFit Fitness съдържа система за обучение, базирана на науката за обучение с персонализиран треньор и комбинация от различни методи за обучение (функционален фитнес, CrossFit, йога, пилатес, военен фитнес и др.). Специалното при SummFit е алгоритъмът за обучение и цифровият личен треньор, който прецизно адаптира обучението към потребителя въз основа на различни параметри. Общо програмата за обучение включва над 400 упражнения и около 800 разнообразни тренировки (комбинации от упражнения). Когато планира обучение, цифровият личен треньор взема предвид а. интегрирането на тренировъчно оборудване (тренажор за окачване, гиря, черна ролка, медицинска топка и др.), околните фактори и текущата форма на потребителя в деня. С Код: [имейл защитен] получавате 10 евро отстъпка от абонамента на Summfit.

Asana Rebel
„Yoga Health & Fitness App“ ви предлага 100+ тренировки, вдъхновени от фитнес и повишава изгарянето на мазнините, стягането, гъвкавостта и релаксацията. Просто поставете смартфона в ясно видима позиция, разточете постелката, пуснете тренировъчното видео и се включете. По желание могат да се извършват индивидуални упражнения или цели сесии. Съвсем освен добрия стречинг и тренировъчен баланс и по този начин концентрация, не е шега, че насоченото дишане осигурява и вътрешен баланс и връща мислите към най-важното. Единицата на Асана-бунтовник трае средно 15 до 20 минути, след което на по-слабия човек се позволява отново да легне на дивана.
С Код: TACWRKXASANAREBEL20 получавате 20% отстъпка от вашата регистрация!

ОСНОВНО РАСТЕНИЕ
Вътрешен съвет, който получихме от един от нашите #fitsoldier, е приложението KERNWERK. Подходящ за начинаещи и опитни, тук няма скука и ще бъдете посъветвани лично.
Всеки ден индивидуална тренировка от треньорския екип, точно подходяща за вас и вашето индивидуално ниво на изпълнение. Няма тренировка повече от веднъж, т.е. напълно свежа тренировка всеки ден. В резултат на това обучението никога не е скучно и вие оставате мотивирани. Всички тренировки могат да бъдат завършени напълно без оборудване, ако желаното оборудване като въже за скачане, гиря, гира също може да бъде интегрирано. В момента те имат 14-дневен пробен абонамент за вас и с Код: “CORONA” дори трябва да получите още 4 седмици безплатна употреба на всичкото отгоре!

Вдъхновение за Instagram и YouTube

Предпочитате ли да поддържате форма с YouTube и Instagram Inspo? И тук възможностите изглеждат почти безкрайни и ще намерите богато съдържание.
Тук имаме няколко препоръчителни акаунта, където можете да намерите „ежедневна мотивация“.

x.eastwood.x в Instagram
В Alex всъщност можете да намерите мотивация за фитнес в Instagram в неговите истории за Insta всеки ден. Самият той е сертифициран фитнес треньор с лиценз C, военно сертифициран специалист спортен директор по фитнес и фитнес и инструктор ВОЕННА ФИТНЕС. Следвайте Алекс тук в Instagram.

Ripperkon
Блогърът на открито и бившият войник Ripperkon наскоро ви запозна с тренировките му в YouTube. Първото упражнение от фитнес поредицата с военна тематика с Анна (физиотерапевт) е Фермерската разходка с кутии - за „масивна шия и стабилни предмишници“.

Ирен Шолц
Резюмето на Ирен дори впечатлява Чък Норис: след позиции а.о. в Южна Африка, където тя създаде свой собствен функционален тренировъчен фитнес (студиото все още е там. Ако сте в Кейптаун, спрете с BOLD за тренировка), тогава Ирен дойде в Берлин като старши треньор на adidas RUNBASE Мениджър. Сега тя е в Лондон и работи от там като първият треньор по пелотон за Германия. Можете да намерите ежедневна мотивация и готини тренировки на живо в нейния профил в Instagram!

Влезте в гирята
Гирята е Калашников сред фитнес уредите! Павел Цацулин, бивш спортен инструктор за съветските специални части, беше първият гири, направен в традиционния руски стил в САЩ през 2001 г., като по този начин започна истинска фитнес революция. „Другари“ - хванете гирята и влезте в руския клек!

Крис Херия
Тренировка за домашна тренировка с телесно тегло, която ще ви накара да се изпотите и нагреете цялото си тяло - от професионалната гимнастика CHRIS HERIA.

„Увеличете тренировката си“ с жилетка & Co.
Ако имате вкъщи носачи за плочи с тежести, те могат да се използват перфектно за силови упражнения като лицеви опори или набирания. Тук можете да намерите снопове тежести от напр. 511 Тактически и тасманийски Tiger Gear с тежести BeaverFit от нашата гама. Други полезни помощни средства включват ленти за съпротива и постелка за йога, както и свободни тежести като гири, фитнес топки и дъмбели.Колко набирания може да направи Чък Норис? всичко!

Правилното хранене в домашния офис

Хора, ние сами го знаем. Ако имате само здравословни закуски в гардероба си по време на заключване, вие мислите дали наистина все още обичате партньора си. Все още помня: Храната е гориво, а не терапия. Бъдете силни и следете диетата си! Между другото, когато Чък Норис киха, Корона купува тестени изделия и тоалетна хартия!

Витамини, много вода, разнообразни и здравословно хранене, възможно най-малко захар. Малко кафе (между другото, Чък Норис пие черното си и без вода) и малко алкохол и вие сте на път да оцелеете в целия коронен хаос в добро и добро настроение. Вземете рецепти и съвети за хранене, акаунтът на Fit Men Cook Instagram например има готини рецепти. Може би просто превърнете цялата работа във вашето лично предизвикателство за здравето. И насърчавайте приятелите си във вашите WhatsApp групи! За да ви помогнем малко със здравословното хранене, имаме foodspring Premium Fitness Храна и спорт Хранене възбуден настройте отстъпка за вас! С Код: "TACWRK-FS ” получавате 17% отстъпка (30 € MBW) за нови клиенти до 8 май 2020 г.

И когато те погледнеш "Био-хакерство" искам да опитам: според девиза „Успехът започва в главата“, мощност БРАЙНЕФЕКТ иновативни съставки и тренировъчни концепции от първокласен спорт, достъпни за вас, „домашни оператори“, спортисти и ежедневни герои. Ако Концентрация, благосъстояние, сън или повече енергия - Тук има продукти, които могат да ви помогнат да овладеете личните си предизвикателства и да постигнете целите си. С Код: „TACWRK“ са налични сега 20% продажба в Braineffect!

Но децата ...

Да, но те също трябва да бъдат забавни? Не може да бъде по-добре! Включете ги във вашите тренировки. Децата големи и малки ще ги обичат Част от вашето обучение са и могат да пуснат пара, след като детските площадки все още са затворени. Кой тук липсва вдъхновение: Разгледайте канала на Alba Alba в YouTube. От детска градина до напреднало ниво - има тренировка за всички възрастови групи и също така кара родителите да се потят.

А Крис Херия също има идеи за тренировки с „Mini-Me“:

Момчета и момичета, ние можем да го направим - дори в домашни тренировки. Останете във форма, така или иначе нямате извинения, след като прочетете този пост. Животът става труден. Станете жилави!
И защо Чък Норис не получава коронавирус? Вирусите също се страхуват 👊

Как тренирате у дома?
Изпратете ни вашите снимки по имейл на [имейл защитен] или като Instagram DM, споменете ни в Instagram @tacwrk или използвайте хаштага в Insta #tacfitathome.

Скоро ще публикуваме галерия с най-добрите домашни тренировки тук в блога #staytuned!

Разделям:

Нинджа

Представянето на себе си винаги е нещо подобно, възприятие за себе си и другите и други подобни. И така накратко: Като част от семейството на TACWRK се грижа за Facebook, Instagram и една или две публикации в блога, откъдето идва и прякорът ми „Маркетинг нинджа“. Приятно, че мога да бъда тук!