Хранене в тениса
Всеки човешки организъм се нуждае от определено количество енергия или калории, които консумира с ежедневна храна. Важни вещества като витамини, минерали и микроелементи подпомагат правилното използване на храната. Редовната физическа активност като игра на тенис увеличава многократно енергийните нужди. Следователно всеки тенисист, независимо дали е състезател или състезател за развлечение, трябва да обърне специално внимание на повишените си хранителни нужди.
Въглехидратите решават
В тениса играчът се нуждае предимно от сила, скорост и издръжливост. Експертите твърдят, че половината от всички спадове в производителността се дължат на лошо хранене. Ето защо тенисистите трябва да придават значение на здравословната диета, за да не преексплоатират телата си чрез повишените изисквания за производителност, които изискват редовните тренировки.
При упражнения до 20 минути тялото черпи енергията си основно от въглехидрати, по-точно от гликогени. Гликогените са много верижни молекули глюкоза, които състезателят съхранява в мускулите си и които му помагат да постигне по-голяма издръжливост.
Хранителни съвети
Дори на закуска трябва да се гарантира, че храната е богата на въглехидрати и витамини. Препоръчват се пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб или кифли, мюсли и от време на време твърдо сварено яйце, както и нискомаслено кисело мляко и плодове. Пълнозърнести продукти, бобови растения, разбира се зеленчуци, тестени изделия или олющен ориз също трябва да присъстват в менюто като основни ястия.
Диетата, богата на витамини, е толкова важна в спорт като тениса, тъй като тялото консумира много кислород по време на редовни упражнения. Това от своя страна означава, че се отделят голямо количество така наречени свободни радикали. Свободните радикали нарушават жизнените процеси в клетъчната структура и тяхното развитие.
Това може да бъде предотвратено само с помощта на така наречените антиоксиданти. Антиоксидантите се намират главно в продукти с витамини В, С и Е, както и в каротеноиди и селен. Това означава, че спортистите за издръжливост като тенисистите трябва да ядат много пресни зеленчуци и плодове. По този начин те не само свеждат до минимум свободните радикали, но и насърчават по-доброто използване на храната в същото време. В резултат на това играчът е по-бързо годен Намаляват се проблемите с мускулните влакна и се предотвратява мускулната болка. Следователно повишената доза ежедневни витамини и минерали е от съществено значение, ако редовно ходите на тренировки по тенис.
Диета в дните на мача
Има някои грешки, които тенисистите могат да избегнат на първо място. Това включва достатъчно пиене. Тялото губи много течност чрез изпотяване. Това от своя страна води до това, че кръвта става по-плътна, тече по-бавно и по този начин не доставя на тялото достатъчно кислород. Способността за концентрация намалява, настъпва умора и изтощение. Следователно е от съществено значение да се пие достатъчно течност, било то под формата на вода, минерална вода или вода, смесена с плодови сокове, би било по-добре. И моля, не пийте, когато почувствате жажда, но редовно преди и след играта, но също и от време на време. Тенис играта трябва да се прекъсва за няколко глътки на всеки 10 до 20 минути. Също така е важно между последното голямо хранене и играта да има поне три часа. Тогава храната трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините лежат силно в стомаха твърде дълго.