Хранене с малко калории седмичен план KW 16
Хранене с малко калории седмичен план от понеделник 17 април. - Неделя 23.04.
Тук ще намерите здравословния седмичен план на баба за нискокалорични ястия. Тази седмица има добър микс от оризови и зеленчукови ястия, но има и нещо сладко и нискокалорично.
Разнообразен седмичен план със здравословно седмично планиране. С този седмичен план за нискокалорична храна обявявате война на килограмите. Но най-хубавото с този седмичен планер е, че не само консумирате няколко калории, но и харчите малко пари за ястията. Дори и с добре подготвен седмичен план, не изхвърляте повече хранителни стоки.
Никога повече не пропускайте седмичен график за евтина здравословна храна. Публикува се всеки понеделник от 8:00 ч. Най-късно.
Хранене с малко калории седмичен план KW 16
Понеделник, 17 април Задушени краставици с варени картофи
Състав за 4 човека:
1 кг задушена краставица 1,50 евро
12 малки картофа 1 евро
250 мл месен бульон 20 цента
60 г бекон 60 цента
1 чаена лъжичка захар 5 цента
1 глава лук 20 цента
1 супена лъжица брашно
малко оцет
1 супена лъжица копър 20 цента
сол и черен пипер
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на краставицата:
Първо гответе картофите в тенджера за около 15 до 20 минути.
Междувременно обелете и сърцевината на краставицата и нарежете на малки парченца. Беконът и лукът се нарязват на кубчета.
Загрейте малко олио в тиган и запържете нарязаните на кубчета бекон и лук. Добавете парченцата краставица и запържете цялото нещо за около 20 минути. Извадете задушената краставица от тигана и разделете между 4 чинии.
Зачервете захарта и брашното в мазнината на задушената краставица, добавете месния бульон, оставете да заври, подправете със сол, черен пипер и оцет.
Обелете и подправете сварените картофи и също ги разпределете в чиниите.
Изсипете соса върху задушената краставица и добавете ситно нарязания копър.
За хората, които следят фигурата си, задушените краставици са идеалният зеленчук, тъй като са с много ниско съдържание на мазнини и калории. Тъй като съдържат значителни количества важни хранителни вещества като калий, калций, фосфор, желязо и до 11 g витамин С, те са идеалният зеленчук за отслабване.
0,94 евро
Хранителни стойности на човек: 220 kcal
9,3 g яйчен белтък/протеин
1 г мазнина
42 g използваеми въглехидрати
Вторник, 18 април Шницел от целина с ниско съдържание на въглехидрати
Здравословен шницел, който има само 161 ккал. Яжте вкусна и евтина храна, без да наддавате.
Шницел от целина с ниско съдържание на въглехидрати
Състав за 4 човека:
1 крушка целина приблизително 700-900 г 1,50 евро
2 яйца 40 ст
100 г брашно 10 стотинки
5 супени лъжици зехтин 5 цента
сол
пипер
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на шницел от целина с ниско съдържание на въглехидрати:
Обелете луковицата целина и нарежете на филийки с дебелина 1 см. Гответе резените целина в тенджера с вряща подсолена вода за 8 минути. След това изплакнете, отцедете и подсушете с кухненска хартия.
Разбийте яйцата в чиния и разбийте с вилица. Сложете брашното на втора чиния. Загрейте зехтина в незалепващ тиган. Подправете филийките целина със сол и черен пипер, обърнете ги първо в брашното, след това ги издърпайте през разбитото яйце и пържете 3-4 минути от всяка страна на умерен огън.
Сервирайте шницела от целина с ниско съдържание на въглехидрати със салата от царевичен червен пипер на баба.
0,51 евро
Хранителни стойности на човек: 161 kcal
5,8 g яйчен белтък/протеин
3,8 g мазнина
22 g използваеми въглехидрати
19 април Кисело мляко Шмарен с малини и боровинки
И още веднъж десерт, който няма много калории, когато използвате леко кисело мляко и сметана.
Кисело мляко Шмарен с малини и боровинки
Състав за 4 човека:
4 яйца 80 ст
250 мл кисело мляко 1,5% 70 цента
125 мл крем 10% 35 цента
75 г малини 70 ст
75 г боровинки 70 цента
80 г пшенично брашно 8 ст
1 опаковка ванилова захар 15 стотинки
1 лимон 20 стотинки
50 г гранулирана захар 5 цента
80 г масло 40 ст
1 чаена лъжичка пудра захар, за да поръсите 2 стотинки
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на киселото мляко Шмарен:
Отделете яйцата от жълтъка и белтъците. Изцедете 1 чаена лъжичка лимонов сок от лимона. В купа за смесване разбъркайте кисело мляко, жълтък, брашно, сметана, ванилова захар и лимонов сок. Разбийте белтъка в друга купа за смесване с гранулираната захар, докато стане твърд. Внимателно повдигнете снега под сместа от кисело мляко.
Загрейте голям тиган (джъмбо тиган) с маслото (ако в къщата няма голям тиган, по-добре е да използвате 2 тигана). Изсипете тестото и запържете за около 3 минути. Обърнете палачинката с шпатула и запържете още 3 минути и използвайте шпатулата, за да разкъсате палачинката на парчета.
Подредете киселото мляко Шмарен в чиния, смесете измитите малини и боровинки и поръсете с пудра захар.
0,96 евро
Хранителни стойности на човек: 307 kcal
7 g яйчен белтък/протеин
14 г мазнини
37 g използваеми въглехидрати
Четвъртък, 20 април Тиган с тиквички за ньоки
Перфектната рецепта за тиквени тиквички с ньоки с инструкции за ньоки, които да направите сами.
съставки за 4 лица
1 тиквичка 1 евро
700 г домашно приготвени ньоки 80 цента
250 г коктейлни домати 1,50 евро
1 чаена лъжичка магданоз 20 стотинки
4 супени лъжици зехтин 10 цента
100 мл крем 10% 20 цента
20 г настърган пармезан 20 цента
сол
пипер
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на тигана с тиквички за ньоки:
Измийте и почистете тиквичките и нарежете на тънки филийки с резачка за зеленчуци. Гответе ньоките в тенджера в подсолена вряща вода за 7-8 минути според инструкциите на опаковката. Домашните ньоки са по-добри и по-евтини.
След това измийте коктейлните домати и ги нарежете наполовина.
Загрейте зехтина в тиган и запържете тиквичките за около 2 минути. Добавете доматите и запържете още 1 минута. Подправете на вкус със сол и черен пипер и разбъркайте магданоза. Изсипете сметаната и оставете да заври.
Когато ньоките са готови, отцедете ги в гевгир и ги оставете да се отцедят.
Смесете ньоките със зеленчуците от тиквички и отново подправете със сол и черен пипер. Отгоре разпределете настъргания пармезан.
Цена на порция тиган с тиквички от ньоки
Хранителни стойности на порция: 400 kcal
9,2 g яйчен белтък/протеин
7,1 g мазнини
72,7 g използваеми въглехидрати
Петък, 21.04 Ябълкови картофени палачинки
Mmhhh, колко вкусно и здравословно. Баба често използвала настъргани ябълки, за да приготвя хрупкави картофени палачинки в тигана, без картофи. Въпреки пудрата захар, тези вкусни палачинки с ябълкови картофи имат само 119 ккал на порция и струват само 21 цента. Толкова здравословно и евтино.
Състав за 4 човека:
4 ябълки 50 ст
100 г брашно 10 стотинки
½ опаковка бакпулвер 10 цента
1 яйце 20 цента
2 чаени лъжички пудра захар 2 стотинки
Щипка канела
3 супени лъжици масло 20 стотинки
2 чаени лъжички кафява захар 10 цента
необходими кухненски уреди
Приготвяне на ябълковите картофени палачинки:
Обелете и четвъртийте ябълките. Сърцевина и настържете грубо с ренде. Поставете настърганите ябълки в голяма купа. Добавете кафявата захар, канелата, брашното и яйцето в купата и разбъркайте добре с бъркалка.
Разтопете малко масло в тиган и изсипете ябълковата смес в него с черпак. Пържете картофените палачинки от двете страни до златисто кафяво.
Поръсете готовите палачинки с ябълкови картофи с пудра захар и канела и сервирайте, докато са още топли.
Цена за 1 порция пържени ябълкови картофи
Хранителни стойности на човек: 119 kcal
3,9 g яйчен белтък/протеин
7 г мазнини
44 g използваеми въглехидрати
Съб. 04/22 Ориз със зеленчуци червен пипер
евтино, здравословно ястие с ориз за
84 цента на човек и само 255 ккал на ястие.
Състав за 4 човека:
300 г ориз 1,20 евро
3 чушки, червена, зелена и жълта 1,50 евро
1 глава лук 30 цента
2 домата 20 стотинки
3 скилидки чесън 10 стотинки
2 супени лъжици масло 5 цента
600 мл вода
вода
сол и черен пипер
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на ориза със зеленчуци червен пипер:
Ние правим ориза според Изходен метод за пътуване. Тук оризът се вари с точно толкова течност, колкото оризът може да поеме. При този метод на подуване витамините и жизненоважните вещества остават в ориза. За 300g ориз използваме 600 ml вода. Поставете ориз и вода в тенджера и оставете да заври. След това отворете капака и варете ориза на много слаб огън, докато течността попие.
Почистете чушките и нарежете на малки парченца. Обелете и нарежете лука. Натиснете чесъна с преса за чесън. Нарежете домата на ситно.
Загрейте маслото в тиган и изпотейте кубчетата лук до полупрозрачност. Добавете чесън и запържете за кратко. Сега добавете чушките и парченцата домат и запържете при разбъркване. След това добавете вода, колкото да покрие зеленчуците. Подправете със сол и черен пипер. Гответе соса, докато водата се изпари.
Подредете ориза в чиния Ориз в купа, изстискайте малко с лъжица и наклонете върху чинията. И поднесете соса до него.
От тълпата 4 човека се пълнят и със сигурност не са дебели. Богат на витамини и нискокалоричен обяд два пъти седмично и никога няма да имате повече проблеми с теглото.
0,84 евро
Хранителни стойности на човек: 255 kcal
6.5 g яйчен белтък/протеин
2,3 г мазнини
50,7 g използваеми въглехидрати
Неделя 23.04. Гювеч от моркови
Лесна за приготвяне рецепта е този гювеч с моркови. Прави се от ориз, прясно настъргани моркови, пресен магданоз, с топинг от яйца и малко мляко и се пече във фурната.
Този гювеч от моркови е достатъчно запълващо вегетарианско основно ястие за 4 души със салата. Но може да се сервира и като акомпанимент към месо, риба или кюфтета.
Състав за 4 човека:
200 г ориз 20 стотинки
300 мл вода
1/2 зеленчукови кубчета 10 цента
400 г моркови (моркови) 40 цента
3 яйца 60 ст
100 мл мляко 1,5% мазнина 10 цента
1 връзка магданоз 70 цента
Щипка индийско орехче 2 стотинки
30 г пармезан 30 ст
10 г масло 5 стотинки
сол
пипер
Приготвяне на морков гювеч:
Ние правим ориза според Изходен метод за пътуване. Тук оризът се вари с точно толкова течност, колкото оризът може да поеме. При този метод на подуване витамините и жизненоважните вещества остават в ориза. За 200 г ориз взимаме 400 мл вода и половин кубче зеленчуков бульон. Поставете ориз и вода в тенджера и оставете да заври. След това отворете капака и варете ориза на много слаб огън, докато течността попие.
Обелете морковите с белачка и настържете грубо с квадратно ренде.
Смесете този настърган морков с ориза.
Разбийте яйцата в купа. Добавете млякото и щипка индийско орехче и подправете със сол и черен пипер. Сгънете тази смес в сместа от моркови и ориз.
Нарежете на ситно магданоза и го смесете с масата. Намажете с масло форма за печене и изсипете цялата смес. Изгладете горната част, поръсете настъргания пармезан и няколко люспи масло върху него .
Печете морковеното гювече във фурна, загрята до 210 ° за около 40 минути.
цена на човек
0,59 евро
Хранителни стойности на човек: 190 kcal
798 kj
7 g яйчен белтък/протеин
6 г мазнина
25 g използваеми въглехидрати
Помогнете на посетителите на Grandma's Recipes и ни изпратете предложения за евтини седмични планове, след което със сигурност ще ги публикуваме.
Какво мислите за седмичните планове на баба? Моля, дайте ни вашите отзиви. Очаквам с нетърпение евро предложения и предложения.