Хранене Презаредете батериите си за училище сутрин - Гладбек
- Правилната закуска дава на децата достатъчно енергия, за да започнат деня.
- качено от Оливър Боргвард
Учениците трябва да закусват всяка сутрин, дори ако това е само нещо малко. Първото хранене за деня у дома е важен начин за започване на деня. По-късните закуски по време на училищните почивки осигуряват на младежите необходимото енергийно попълване, така че да са продуктивни и във физическа форма до обяд и да се чувстват напълно спокойни в училище. „ABC на училището е правилната комбинация от пълнозърнести и млечни продукти, плодове и сурови зеленчуци“, обяснява потребителският център в Северен Рейн-Вестфалия.
В началото на училището тя предоставя полезни съвети за богати на витамини и хранителни вещества съставки, които не трябва да липсват в чинията за закуска у дома или в кутията за обяд за училищната почивка:
• Не тръгвайте без ядене и пиене:
Проучванията показват, че все повече деца в училище, особено по-големите, напускат къщата сутрин, без да са яли. Добрата закуска обаче улеснява започването на учебния ден. Предпочитанието за легнало положение и забързаното бързане след ставане не са причина да се откажете от сандвичите или зърнените ястия сутрин. Бързо мюсли с мляко или кисело мляко и малко плодове наистина омръзва. Ако нищо не потъне толкова рано, чаша мляко, чаша какао или мини порция кисело мляко ще напълнят малко стомаха ви.
• Поставете се с подходящата закуска:
Децата и юношите, които ядат и пият нещо сутрин, са по-внимателни и ефективни и не се уморяват толкова бързо. Следователно една добра закуска трябва винаги да съдържа въглехидрати, като пълнозърнести продукти с високо съдържание на фибри като хляб или мюсли, както и плодове и сурови зеленчуци. Тези фитнес усилватели са идеално допълнени с неподсладени или леко подсладени млечни продукти и напитка, например с неподсладени плодове или билков чай. За промяна това може да бъде и фиксиран микс от мляко, кисело мляко, банан и фини овесени люспи.
• Започва с добро планиране:
За да спестите време, най-добре е да подредите масата за следващата сутрин вечер. На масата принадлежат само най-важните хранителни стоки, за да не се налага да изчиствате толкова много след закуска. Пакетът за грижи за училище може да бъде приготвен и вечер преди това и след това е идеално на разположение в хладилника на следващия ден. Важно: Обсъдете с децата какво трябва да бъде в обедната почивка и колко трябва да влезе в кутията за обяд. След това по-късно те ще намерят вкусни неща в училищната си чанта, които предпочитат да ядат, вместо да ги изхвърлят. Формите за закуска с разделение са идеални за съхранение и транспорт, така че хлябът, плодовете и зеленчуците да не се срутват. Напитките могат да се приемат в бутилки и чаши от пластмаса.
• Закуски за прекъсване на захранването в училище:
Количеството на втората закуска в училище трябва да се основава на първото хранене у дома. Ако закуската вече е била пищна вкъщи, училищната ваканция е най-добре само лека закуска между тях. Ако обаче сте яли малко или нищо сутрин, можете да намерите повече във вашата кутия за хляб на втората закуска в клас. Що се отнася до състава, пълнозърнест хляб, покрит с крема сирене и маруля в комбинация с краставица, домат, морков или парчета плодове, е ненадминат източник на енергия. Децата в началното училище особено обичат да ядат зеленчуци и плодове на парчета с големината на хапка. Ако в училище няма дозатор за вода, в училищната чанта трябва да има неподсладено или ниско захарно средство за утоляване на жаждата. Не се препоръчва обаче учениците да се запасяват с безалкохолни, енергийни или спортни напитки, докато са в движение.
• Училищен павилион и обяд: Някои ученици носят обяда си от вкъщи, докато други се запасяват с храна и напитки по пътя или в училище. Атрактивен училищен павилион, в който се предлагат здравословни и атрактивни закуски, е чудесна алтернатива на пекарни, супермаркети и храмове за бързо хранене, а също така увеличава представянето на учениците. За да гарантират това за своето дете, родителите трябва да се информират за съответните оферти в павилиона и, за целодневни ученици, за офертата за обяд, преди да се регистрират в училище.
Родителите могат да намерят съвети как правилно да се хранят и пият, когато започват училище, в ръководството „Bärenstarke Kinderkost“ - предлага се за 12,90 евро от потребителския център в Северен Рейн-Вестфалия, консултантски център Bottrop, ул.