Как да избегнем списанието за здравна атака на мигрена
Много фактори, които варират при отделните хора с мигрена, се появяват в началото на кризата. Познаването им е полезно за по-добро предотвратяване на появата на главоболие.
Жените страдат повече от главоболие и хронично главоболие, отколкото мъжете. Ако това е вашият случай, препоръчително е да възприемете определени поведения, за да ограничите риска от развитие на мигренозен пристъп.
Освободете стреса
Стресът е един от най-честите задействания на мигренозен пристъп.
„Когато се чувствате стресирани, мускулите се стягат, което може да причини напрежение главоболие - често срещано главоболие - което от своя страна може да генерира мигренозни атаки ”, обяснява д-р Доминик Валаде, невролог.
Как? 'Или' Какво? При първите признаци на напрежение, намерете 5 до 10 минути през деня до изпълнете дихателно упражнение, седнал на тихо място със затворени очи.
- Направете три дълбоки вдишвания през носа, докато надувате стомаха си и броите до четири, след това блокирайте дишането за брой осем, преди да издишате въздуха, докато вдигате стомаха си.
- Друго упражнение, което може да се прави сутрин преди тръгване за работа или вечер, е да легнете на пода със затворени очи, да изправите всички части на тялото и след това да ги отпуснете, от главата до върха.
Стойте далеч от силни миризми
Ароматът може да бъде причина за мигрена. Същото важи и за парфюмите и миризмите на цигари.
Как? 'Или' Какво? В допълнение към излъчването и съкращаването на преминаването ви в магазини, изложени на силни миризми, понякога трябва да намерите правилните думи, за да помолите съседа в офиса или любимия човек да намали дозата си парфюм: „И все пак оценявам това парфюм, но страдащ от мигрена, чувствителен съм към силни миризми. Смятате ли, че е възможно да сложите малко по-малко? "
Поддържайте обичайната си диета
Диетичните промени и пропускането на хранене могат да доведат до спад в нивата на кръвната захар, способен да предизвика пристъп на мигрена. Различните храни също ги благоприятстват:
„Някои пациенти цитират повече сладки храни, други мазни или солени храни“, казва д-р Валаде. Китайската храна също често се среща, защото съдържа глутамат което насърчава припадъците. Подобно на хипогликемията, дехидратацията също има тенденция към увеличаване на честотата и алкохолът е отключващ фактор при 95% от пациентите. "