Хранене - ползите за здравето от редовното хранене

редовното

Home Et cetera В чинията Ви Хранене - Ползите за здравето от редовното хранене

Дял:

Много малко хора могат да твърдят, че никога не са „пропускали хранене“. Непланирана среща, безкрайна работа в екип или задръстване са ситуации, които могат да нарушат хранителните навици.

Изразът „веднъж не е обичайно!“ минимизира проблема добре, но ако седмица след седмица пропуснем няколко хранения, в крайна сметка страдаме от негативните последици.

Вместо да се фокусираме върху негативите, произтичащи от ограничаването на калориите, нека вместо това видим ползите от яденето на храна по редовен график. Консумирането на три хранения и няколко закуски всеки ден осигурява предимства и помага:

- поддържане на енергийното ниво с оптимална скорост;

- стабилизират кръвната захар;

- насърчаване на оптимална скорост на метаболизма;

- намаляване на риска от „всепоглъщащ глад“;

- намаляване на рисковете от недохранване и хранителни разстройства;

- насърчаване на добрия хумор;

- насърчаване на интелектуалния капацитет и концентрация;

- намаляване на риска от умора, замаяност и раздразнителност;

- намаляване на риска от заболявания като диабет тип 2, анемия или остеопороза.

Каквито и причини да нарушават хранителните ви навици, винаги има начин да го поправите. Ето няколко съвета, които да приложите на практика:

• Ако вашият график е нередовен, сигурно е, че и вашият график на хранене също. За да регулирате времето за хранене, може да е достатъчно да коригирате графика си, например събуждане с около 15 минути по-рано от обикновено ...

• Планирайте менюто си за следващата седмица. Това ще ви помогне да пазарувате според ястията, които ще готвите през този период.

• В края на седмицата измийте! Измийте всички зеленчуци, плодове, маруля, след това ги нарежете. Преди да ги съхранявате в херметически затворени контейнери, уверете се, че листата на марулята са напълно сухи. Когато се почувствате „гладни“, всичко, което трябва да направите, е бързо да извадите желаната порция от хладилника и да й се насладите.