Хранене под стрес 5 трика, за да го избегнете - Здравна доза

Когато се храним емоционално, усилията ни да спазваме диета могат да бъдат напразни. Поради тази причина се препоръчва да приложите някои стратегии за управление на проблема.

Храненето под стрес и без контрол е една от най-големите пречки изправени пред хора на диета.

Един от начините за справяне с този тип ситуации е да се подобри качеството на основните ястия. Не можем да забравим и двата ключови аспекта: първият е, че постоянното хапане означава много калории. Вторият аспект е представен от лошото качество на храната, която ядем и което засилва симптомите на психологическите състояния. Те също така забавят метаболизма и намаляват способността на организма да елиминира излишните мазнини. Постепенно рискът от страдание от депресия и фрустрация се увеличава.

За да сложим край на тези емоционални състояния (които са много по-чести, отколкото си представяме), можем да разчитаме на съветите на специалисти по хранене или приложна психология.

Но в следващото, Ето няколко прости трика, за да избегнете храненето под стрес. Освен това препоръчваме да се консултирате с експерти, за да получите съвети, съответстващи на вашите нужди.

Хранене под стрес: 5 трика, за да го избегнете

Чрез проучване Департаментът по психиатрия в Университета на Минесота обръща внимание на факта, че безпокойството в контекста на хранителното поведение е по-малко известно.

Но какъв е факторът, който ни кара да избираме по-малко здравословни храни, когато имаме това настроение? Както показват много изследвания, мозъкът ни се нуждае от захар, когато сме неспокойни и стресирани.

Липсата на самоуважение е друг фактор. Опитваме се да погребем негативните си емоции с временното благополучие, което ни дава храната.

Поради тази причина, преди да приложите трикове, за да избегнете храненето под стрес, първо трябва да анализирате ситуацията по отношение на самочувствието и емоционалното здраве. Ако нещо ви пречи да бъдете щастливи, няма да можете да се борите ефективно с този проблем. По този начин първо трябва да откриете корена на проблема и да се опитате да го разрешите.

Съветите, които разкриваме по-долу, имат двойно предназначение: първо, те могат да ви помогнат да поддържате чувство на ситост за по-дълго време, като по този начин избягвате преяждането. Второ, мога да ви помогна да имате по-добро настроение. По този начин те са ефективни в емоционалното хранене. Опитай!

1. Яжте пет пъти на ден

Повечето планове за здравословно хранене предполагат, че пет или шест хранения на ден са идеални за поддържане на здравословно и стабилно тегло. Въпреки че изглежда, че това включва голямо количество храна, в действителност това е ефективна стратегия за подпомагане на метаболизма и контрол на тревожността.

По-малкото хранене на всеки 3-4 часа стабилизира нивото на глюкозата и намалява апетита повече от необходимото. Освен това оптимизира процеса на храносмилане и стимулира физическото и умственото представяне.

2. Консумирайте повече течности

Както водата, така и настойките и супите могат да бъдат много полезни, когато става въпрос за хранене под стрес. Те намаляват апетита. Дехидратацията влияе пряко и върху настроението.

По този начин експерти в областта, като професор Луис Сера-Маджем, президент на Испанската академия по хранене и хранителни науки, насочват вниманието ни към факта, че, ако не хидратираме правилно, като консумираме течности, ще се почувстваме по-апатични, и когнитивните процеси ще се влошат (напр. памет или внимание).

3. Консумирайте повече фибри

Храните с високо съдържание на фибри съдържат сложни въглехидрати което е основният източник на енергия на тялото. Но основната сила на диетата с високо съдържание на фибри е, че тя ни помага да се борим с преяждането.

Тъй като фибрите удължават чувството за ситост между храненията, ще избегнете консумацията на допълнителни калории. В същото време те насърчава разграждането на лошия холестерол (LDL) и предотвратява храносмилателни проблеми като запек. Ето някои храни с високо съдържание на фибри:

Цели зърна
Сушени плодове и семена
Зелени зеленчуци
Ядки
Растително мляко

4. Яжте храни, които съдържат триптофан

Триптофанът играе ключова роля в диетичните планове, които ви помагат да контролирате стресиращото хранене. Тази незаменима аминокиселина участва в сложни метаболитни цикли, които я превръщат в вещество, наречено серотонин.

Изследвания като това в Университета на Нов Южен Уелс в Сидни, Австралия, показват, че храните, богати на триптофан, са от съществено значение за подобряване на нашето благосъстояние. Тези видове храни се грижат и за чревната флора.

След като се асимилира в тялото, тези храни влияят на апетита и безпокойството. Като цяло те могат да подобрят настроението и да помогнат за лечение на депресия. Ето някои храни, богати на триптофан:

Животински протеини (месо, риба или яйца)
Млечни продукти
банани
Ананас
Сушени плодове

5. Яжте бавно и дъвчете добре

В днешно време, много хора пренебрегват навика да ядат бавно, без да се разсейват. Поради тази причина, след нормално хранене, гладът се връща по-бързо, отколкото очаквахме.

Това пречи на мозъка да активира навреме сигналите на чувството за ситост. Бързата храна също влияе на процеса на храносмилане. Когато не дъвчем добре храната, стомахът се претоварва и храносмила храната по-трудно.

По този начин, за да контролирате храненето под стрес, препоръчваме следното:

Поемете дълбоко въздух, преди да започнете да ядете.
Инспектирайте храната, бъдете наясно какво ядете.
Яжте бавно и дъвчете добре.
Спуснете приборите за хранене между две глътки.

Смятате ли, че вашата диета няма ефект поради безпокойство? Имате ли постоянен апетит? След това опитайте триковете по-горе. Въпреки че има общи диетични мерки, те могат да ви помогнат да се преборите с проблема.