Хранене по време на работа Най-доброто хранене за чести потребители! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Тези, които много седят на работа, трябва да обръщат голямо внимание на храната си в работата. Разкриваме кои храни са полезни за хора, които седят много в ежедневната си работа.
Трябва ли да седите много на работа, но искате да се предпазите от вредното въздействие върху вашето здраве? Ето наистина добри храни, които могат да противодействат на негативните ефекти и да улеснят храненето в работата.
Хранене на работа: 1. Авокадо
Който смята, че мазнините в авокадото са нездравословни, греши! В случая е точно обратното: ненаситените мастни киселини, съдържащи се в тази суперхрана, всъщност са изключително здравословни и дори могат да ви помогнат да отслабнете. Според специалистите това се дължи на ензима липаза, който има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Освен това консумацията на авокадо предотвратява диабета, което е особено важно за хората, които седят много - според научни изследвания заседналият-пасивен начин на живот благоприятства развитието на метаболитното заболяване. Въпреки високото съдържание на калории - има около 200 ккал на 100 грама - можете да се поглезите с авокадо по-често, независимо дали е чисто, в салата или в сандвич.
Хранене по време на работа: 2. Плодове
Проучванията показват, че постоянното седене увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Това може да се противодейства с достатъчно упражнения извън работното време, но и с правилния избор на закуски. Вместо да хващате бонбони или чипс, докато се храните на работа, трябва да се поглезите с плодове между тях, защото те съдържат противовъзпалителни и съдови защитни антоцианини. Боровинките, бъзът и червените боровинки са особено богати на този флавоноид, който не само има вкус сам по себе си, но също така и в смути и може да развие своите ползи за здравето.
Хранене на работа: 3. Чесън
Докато не създавате неприятности на колегите си, можете спокойно да консумирате чесън. Knofi дъх или не - ясно е, че грудката поддържа кръвоносните съдове здрави и ги предпазва от калцификация. По-специално вените на краката страдат от прекалено много седене: липсата на упражнения може да доведе до подуване, разширени вени и тромбоза. За щастие чесънът може да намали риска! Как ще го подготвите, зависи изцяло от вас.
Хранене на работа: 4. Ленено семе
Ако седите много по време на работа, не е необичайно храносмилането ви да бъде засегнато. Ако запекът и метеоризмът затрудняват ежедневието, трябва да ядете повече фибри, с много пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове. Ленените семена предлагат бърза помощ: Те задействат червата, когато са станали мудни поради дълги периоди на седене. Не забравяйте: Винаги пийте много, в противен случай семената имат запушващ ефект.
Хранене на работа: 5. Ядки
Благодарение на съдържащата се в тях алфа-линоленова киселина, ядките са истинско противовъзпалително средство. Тази ненаситена мастна киселина има положителен ефект при възпалителни ревматични заболявания, подобрява метаболизма на холестерола, регулира кръвното налягане и предпазва от ишемична болест на сърцето - всичко това е важна предпоставка за често срещаните хора. Орехите съдържат особено голямо количество алфа-линоленова киселина.