Хранене по време на кърмене - NutriMind - за какво трябва да внимавам?
Кърменето изразходва енергия. Следователно енергийните нужди - подобно на бременността - са малко по-високи. В това отношение е необходимо допълнително захранване с енергия.
Изисквания към енергия по време на кърмене:
По време на пълноценно кърмене, енергийните нужди се увеличават с 500 kcal/ден. Пълното кърмене означава, че детето получава само кърма. Това обикновено е така през първите 4-6 месеца. От началото на допълнителното хранене се говори само за частично кърмене. Тъй като всяко дете яде много различни количества и след това кърми различни количества - и това също зависи от това дали храните „класическата“ каша или работите BLW - от този момент нататък вече няма обща насока за това какви са допълнителните енергийни нужди на Майчините притеснения.
След отбиването енергийните нужди спадат до предишното ниво преди бременността.
Отслабнете, докато кърмите:
Всяка майка се стреми да възвърне първоначалното си тегло и фигура възможно най-скоро след бременността си. Но в този момент трябва да се каже - и също така изрично да се посъветва - че човек трябва да даде време на тялото и неговата регресия. Твърдението „Детето идва 9 месеца и си отива 9 месеца“ всъщност е здравословна насока за здравословно намаляване и регресия на теглото.
По време на кърмене обикновено има умерена загуба на тегло от около 500 g на месец и натрупаните по време на бременност мастни запаси се намаляват. Колкото и съблазнителни да са диетите за намаляване на теглото, те могат да имат наистина отрицателни ефекти върху производството на мляко и не бива да им се дава приоритет - поне през първите няколко месеца след раждането или през периода, когато е необходимо кърмене.
Здравословно хранене по време на кърмене:
Изискване:
По отношение на въглехидратите, 50% от дневния ви енергиен прием трябва да се състои от „бавни“/„добри“ въглехидрати като пълнозърнести храни, картофи, зеленчуци и плодове.
Що се отнася до мастните киселини, в идеалния случай трябва да обърнете внимание на приема на ценни омега-3 мастни киселини, тъй като те имат положителен ефект върху умственото развитие на детето. Поради това се препоръчват 2-3 рибни ястия на седмица.
Потребността от протеини при кърмещите жени е около 1/3 по-висока от тази при не кърмещите жени. Поради допълнителното енергийно изискване и следователно по-голямото захранване, допълнителното изискване обикновено се покрива автоматично.
Освен това производството на мляко увеличава нуждата от витамини и минерали. Тук особено забележителни (подобно на бременността) са фолиевата киселина или фолиевата киселина, йодът и желязото. Но нуждата от магнезий, витамин А, витамин В12 и витамин С също се увеличава значително. Поради това е препоръчително да продължите да приемате „витамините за бременност“, т.е. хранителните добавки от бременността, за да покриете нуждата.
Всъщност първо се изразходват витаминните и минералните запаси на майката, за да се осигурят на детето оптимални грижи. Ако те са празни, това се отразява и на кърмата. Тъй като обаче това може да доведе до поднормено тегло при майката и в крайна сметка до малформации при детето, препоръчва се по-нататъшно заместване на необходимите хранителни вещества.
Нуждата от течности също се увеличава, тъй като майката се нуждае от много течности, за да произвежда мляко. Като насока те казват, че трябва да пиете поне 1 чаша вода с всяко хранене за кърмене или най-малко 1,7 литра на ден общо. В повечето случаи кърменето наистина ви ожаднява. Поради това е препоръчително винаги да имате чаша вода наблизо.
Диета препоръка:
Като цяло, когато кърмите, то трябва да бъде разнообразно и балансирано - както винаги е така. Препоръчителните храни, които трябва да се избягват по време на бременност, могат безопасно да се консумират отново по време на кърмене. Често пъти майките в родилното отделение всъщност се радват на първото парче салам след дълго време и парче камамбер.
Това, което също се препоръчва - също аналогично на бременността - е морска риба два пъти седмично и морска риба веднъж седмично. Доколкото знаем днес, морската риба изглежда има превантивен ефект по отношение на възможни алергични заболявания при детето, като например Сенна хрема, астма или невродермит.
Все още трябва да се избягват луксозните храни алкохол и тютюн - трябва също да се опитате да избягвате пасивното пушене за детето.
Кофеинът преминава и в кърмата. Обикновено обаче до 3 чаши кафе, черен или зелен чай са добре. Ако забележите променено, може би по-неспокойно поведение на съня при детето, трябва да тествате, като пропуснете кофеина дали той всъщност е свързан с него.
Предотвратяване на алергии по време на кърмене:
Друго важно и преди всичко Друга много обсъждана тема е превенцията на алергиите по време на кърмене при кърмещи деца. По принцип няма смисъл, дори е контрапродуктивно да се избягват алергени, докато кърмите като предпазна мярка без медицински показания. Майката трябва да се храни нормално и балансирано. Всъщност е още по-добре, ако детето влезе в контакт с алергените на ранен етап - в най-добрия случай под закрилата на кърмата - тъй като те обикновено се понасят без проблеми.
Изключение е, разбира се, наличието на алергии в кърмаческа възраст.Обикновено това е алергия към протеини от краве мляко и/или алергия към пилешки протеин - но алергия към фъстъци или соя (чрез кърмата) също се наблюдава от време на време при кърмачета. В този случай, разбира се, съответният алерген трябва да се избягва - също от кърмещата майка.
Планирана е отделна, подробна статия за алергията към протеини от краве мляко и алергия към пилешки протеини при кърмачета, тъй като това е много сложна тема и би надхвърлила обхвата тук.