Фактор - Спорт - Германия - Изпълнение на храненето за силови спортисти
Успехът в бодибилдинга зависи от 50 до 70% от правилното хранене. Много силови спортисти, които не пропускат нито една тренировка, обръщат малко внимание на този факт. Успехът на тренировката може значително да се подобри, ако се приложи правилна хранителна стратегия: значително по-бързо изграждане на мускули или драстично увеличена загуба на мазнини, в зависимост от целта.
Кристиан фон Льофелхолц разглежда най-обещаващите хранителни стратегии за културисти. Той сравнява традиционните методи за изграждане на мускули (много протеини, малко мазнини) с нови подходи (много въглехидрати с по-висок процент мазнини, анаболна диета, зигзагообразна диета), показва техните предимства и недостатъци и дава много практически съвети. Той се обръща към важни практически въпроси, като например хранене, свързано с упражнения, правилен прием на протеини, проблеми с висок прием на калории, нощно хранене и много други.
Със същата грижа авторът сравнява стратегиите за загуба на мазнини за културиста: строго ограничени калории диети, строго диети с ниско съдържание на мазнини, варианти на кетогенна диета и циклични диети с варианти на комбиниране на храни. Той представя принципите на намаляване на мазнините, изследва факторите, влияещи върху изгарянето на мазнините и влиянието на тренировките върху загубата на мазнини. С екскурс за правилната подготовка за състезание, както и много съвети от практиката. Книгата е написана свободно, с повече от 200 препратки, много лесни за изпълнение препоръки и много примери за приложение под формата на таблици и прегледи.
От съдържанието: По време на квалификацията за германското първенство имаше проблем с прекомерното съхранение на вода. Тогава беше взето решение да започне състезанието в тегло до 80 кг пет дни по-късно. Тъй като теглото беше 88 кг в деня след квалификацията, осем килограма трябваше да бъдат намалени през следващите няколко дни. По-голямата част от теглото, което трябва да се загуби, трябва да се състои от вода, която е реализирана чрез диуретични чайове, нисък прием на течности и много упражнения. С такова екстремно намаляване на теглото неизбежно трябваше да се жертва и мускулната маса, за което значително намален прием на храна, изобилие от издръжливост и тренировки на горната част на тялото, както и позиране допринесоха значително. Ето как беше постигната целта:
Ден 1: Две единици тренировка за издръжливост от по 90 минути, 60 минути тренировка за горната част на тялото и 30 минути позиране. Хранене: 1600kcal., 285g протеин, 15g въглехидрати, 40g мазнини от протеин на прах, пържола и малко растително масло. Течност: 2 литра чай Тегло: 88,0 килограма
Ден 2: Две единици тренировка за издръжливост от по 90 минути, 60 минути тренировка на горната част на тялото, позиране. Хранене: 1330kcal., 237g протеин, 12g въглехидрати, 33g мазнини от протеин на прах, пържола и малко растително масло. Течност: 2 литра чай Тегло: 85,0 килограма
Ден 3: Три единици тренировка за издръжливост от по 45 минути, позирайки. Хранене: 1330kcal., 233g протеин, 6g въглехидрати, 16g мазнини от протеин на прах, сьомга шунка и малко растително масло. Течност: 2,5 литра чай Тегло: 83,5 килограма
Ден 4: 60 минути тренировка на горната част на тялото, позиране. Хранене: 942kcal., 189g протеин, 9g въглехидрати, 14g мазнини от протеин на прах, пържола и малко растително масло. Течност: 1,5 литра чай, 0,5 литра вода Тегло: 82,5 килограма
Ден 5: Без прием на храна, почти никакви течности. При тегло в 19:00: 80,5 килограма. Тъй като беше разрешен период на повторение от 30 минути, ограничението на теглото все още можеше да бъде достигнато след мъчително бягане. След това до състезанието бяха изядени 500 грама ориз и 300 грама пуйка и бяха изпити около три литра. След консумация на малко трапезна сол, мускулите бяха твърди и пълни.