Хранене по време на бременност (Бременност и дефицит на желязо)
Очакването на дете е специално събитие в живота на жената. На никой друг етап от живота не се развива такава дълбока връзка между двама души. С нарастването на плода младата жена става майка и изпитва съвсем ново чувство за отговорност. Подготовката за пристигането на детето обаче, седмиците преди раждането, не винаги е безоблачен период за бъдещите майки. Въпреки че малкият новодошъл е развълнуван, бременността може да бъде придружена от неприятни симптоми като гадене, умора или намалени нива на енергия.
Много е важно бъдещите майки да се грижат за себе си, тъй като този период изисква максимално ниво на работоспособност от тялото им. За да се компенсира увеличеното натоварване на телата им, е важно те да спят достатъчно, да спортуват достатъчно и да спазват здравословна и балансирана диета, която отговаря на промените в търсенето поради бременност.
Съветът, че „сега трябва да ядете вместо двама души“, е отдавна. Докато калоричните нужди се увеличават незначително през първите месеци на раждането, нуждата на организма от витамини и минерали се увеличава значително.
Някои храни, които трябва да избягвате:
- някои сирена като бри, камамбер и мраморно сирене
- кремове от черен дроб
- сурови или само частично сварени яйца, сурово или неадекватно сварено месо
- акула, риба меч и марлин (риба на шиш), сурови миди
- алкохол
- повече от 300 mg кофеин на ден
- чернодробни препарати и хранителни добавки, съдържащи витамин А.
Той знаеше?
Само 5 до 10 процента от желязото, погълнато от храната, се абсорбира.
Подобрете това съотношение, като консумирате плодове и зеленчуци, които съдържат витамин С, или изберете хранителна добавка, която се усвоява лесно.