Преместете се и на студено! 10 здравни съвета за зимата, упражнения на открито
През зимните вечери мнозина се оттеглят в отопляемия апартамент и скоро забравят типа обети „Ще спортувам през ден“, дадени в навечерието на Нова година. И все пак спортът на открито има много предимства: те съживяват и помагат за предотвратяване на често срещани зимни заболявания. „Ще ви кажем за какво да внимавате, за да направите зимните упражнения на открито безопасно изживяване!
Тъй като се движим по-интензивно заради студа, тренираме по-незабелязано, което прави много по-лесно и по-бързо изхвърлянето на излишните килограми, набрани по време на празниците. При по-хладно време сърцата ни работят по-усилено, което освежава кръвообращението, укрепва сърдечните мускули и също така повишава издръжливостта. В допълнение, упражненията на студ също укрепват имунната система: който се движи редовно на открито, ще бъде по-малко вероятно да получи грип и по-трудно да се справи с респираторни заболявания. На всичкото отгоре ще се чувстваме по-добре и ще можем по-лесно да избегнем зимната депресия. През зимата можете да избирате между бягане, колоездене, ски, пързаляне с кънки, туризъм, шейни, сноуборд, но също така е чудесно да ходите редовно и интензивно за продължителни периоди от време.
Ако послушате нашия съвет сега, зимните спортове наистина могат да изпълнят обещанието ви.!
1. Наистина се отнасяйте сериозно към многослойната рокля!
Независимо дали бягаме или караме колело, разхождаме се бързо на открито или се пързаляме по пистата с кънки и ски, ние можем да избегнем неприятните настинки, като се облечем подходящо, слоести. Долният слой винаги трябва да е такъв, който абсорбира и отвежда влагата от кожата ни. Обикновено такива са полипропиленовите материали. Над тях може да искате да закупите дрехи, изработени от топъл, но дишащ материал, като термо панталони и горнища. Ако е необходимо, дъжд-ски и ветровки могат да ги облекат според времето. Памучните материали трябва да се избягват, когато е възможно, защото ако спрем, памукът веднага ще започне да се изпарява влагата, така че ще се охлади бързо. Вземете памук само ако е поставен между термо и полипропиленовите слоеве. Важна е и капачката, без която е почти сигурно, че ще настинем, защото по-голямата част от топлината излиза през главата, така че скоро започва да се изпотява. Освен това ръкавиците и шаловете също са много важни.
2. Отгоре 3, отдолу 2
Топ 3, дъно 2: Струва си да носите толкова много слоеве през зимния студ, когато започнем да бягаме на открито. Ние сме добре облечени за бягане, ако ни изстине малко, когато излезем на улицата, но след 5-10 минути бягане чувстваме, че температурата е приятна, но все още не се изпотяваме.
3. Нагреватели за талия и коляно, маски, очила
Ако скачаме на колело в студа, освен слоеста превръзка, уверете се, че талията ви не виси. Най-доброто решение за това е да се сдобиете с нагревател на талията, който може да бъде изтеглен на всякакви дрехи и свален при пристигане. Моторът е и нашето коляно е другата ни най-чувствителна точка. Домашна нагревател за коляно, направен от чорапи, може много да защити ставите ви, но има неопренови облекла, направени специално за тази цел, които предлагат гарантирана защита срещу студа. Да не забравяме, че ако не завържем шал, гърлата ни лесно могат да настинат при попътен вятър. Освен това, когато карате колело, можете значително да увеличите комфорта си, като носите очила и маска. Маската не само филтрира въздуха, но и го затопля. А очилата за колоездене предпазват от студения вятър, а също така предотвратяват сълзите.