Хранене Ние се храним млади! 5 съвета срещу стареенето

Австралийски диетолог Нгайре Хобинс, автор на книгата

, е сигурно: външният процес на стареене не е толкова важен, колкото вътрешния. В разговор с американската телевизия

тя обяснява концепцията си: „Не става въпрос за това да живееш вечно, а да живееш колкото се може по-дълго и по-добре“. И можете да направите това с помощта на правилната диета, която поставя основата за дълъг живот.

Тези 5 съвета ще ви помогнат да останете млади.

1. Протеините принадлежат към всяко хранене

Хобинс подчертава значението на протеините за поддържане на мускулите - особено в напреднала възраст. Тъй като колкото повече остаряваме, толкова по-малко мускулна маса имаме. Причините за това са две: ние спортуваме по-малко и произвеждаме по-малко тестостерон. Мускулите обаче са изключително важни, за да останат подвижни и балансирани до напреднала възраст. Поради тази причина трябва да консумираме малко протеин при всяко хранене - независимо дали е под формата на ядки, яйца, месо или зеленчуци.

2. Сложете антиоксиданти

В чинията никога не трябва да има само един цвят. Вместо това трябва да се съсредоточим върху разнообразни плодове и зеленчуци, за да усвоим така наречените антиоксиданти. „Антиоксидантите предпазват клетките ни от окисляване“, казва Хобинс. Процесът на окисляване произвежда свободни радикали, които атакуват тялото и в най-лошия случай могат да доведат до рак. Антиоксидантите се намират в редица зеленчуци и разсад, плодове и диви растения, както и в масла и мазнини.

3. Не губете твърде много тегло наведнъж

Отслабването е добре и добре, но е важно да не вървите твърде бързо. Тъй като лекарствата или ограничителната диета обикновено са отговорни за бързата загуба на тегло - нито едно от тях не е здравословно. Вместо това, докато отслабваме, трябва да сме сигурни, че поддържаме мускулната си маса, като комбинираме програма за упражнения със здравословна, балансирана диета.

4. Подкрепете здравето на червата

Около 80 процента от нашата имунна система се намира в червата. Поради тази причина трябва да полагаме специални грижи червата ни да останат здрави. Това ни прави ефективни дори в напреднала възраст и също така ни предпазва от рак, защото много видове рак произхождат от пропусклива чревна лигавица. Следователно здравословната, алкална диета е от съществено значение, за да останете млади.

5. Обърнете внимание на витамините

С напредване на възрастта кожата ни изтънява и изсъхва и губи своята еластичност. Витамините и минералите могат да помогнат за укрепване и подмладяване на кожата. Витамин А например е незаменим за постоянната регенерация на кожата, той също така стабилизира клетъчните стени, което осигурява свежа и гладка кожа. Витамин Е укрепва съединителната тъкан и намалява загубата на влага. Пантотеновата киселина, която се крие зад името витамин В5, прави кожата ни еластична и й придава еластичност и блясък.