Хранене, независимо дали мускулесто или атлетично - това е как наистина работи изграждането на мускули - Хранене -
Не само в началото на годината по-красивото тяло е на върха в списъка с желания за много германци. Но дори на някои амбициозни любители спортисти им е трудно да натрупат мускули. Процесът на изграждане на мускулите всъщност се обяснява съвсем просто - само малко по-сложно за изпълнение. Това ръководство разкрива как работи.
От вестник Мюнстер
Биологичната основа за изграждане на мускули и как се прилага на практика
Терминът изграждане на мускули всъщност е формулиран по някакъв противоречив начин, тъй като чисто биологично не изграждаме нови мускули, а по-скоро увеличаваме напречното сечение. Решаващият фактор тук е стимул за растеж, който винаги възниква, когато мускулите са подложени на стрес, надвишаващи нивото им на изпълнение. Биологично се говори за външен стимул, но на практика просто би се говорило за мускулна тренировка. Разбира се, това не е само при тренировки с тежести или бодибилдинг, но и при други спортове като йога, футбол или джогинг.
Диетата също е от решаващо значение за мускулния растеж. Тъй като човешкото тяло може да изгражда мускули само когато е в калориен излишък.
В конкретни термини биологичната формула за изграждане на мускули се свежда до следното уравнение: тялото се нуждае от повече калории, отколкото изгаря във фазата на растеж, а подходящото обучение гарантира, че калориите не се натрупват в тялото под формата на мастни запаси.
Целенасочена мускулна тренировка за оптимално изграждане на мускулите
Без преки пътища, без магически куршуми
Изграждането на мускулите всъщност е много лесно, но и тук се крие разочарованието. Няма съкращения и чудодейните лекарства са излишни при здравословна, балансирана диета. Тренировки, хранене и достатъчно сън и регенерация са всичко, което е необходимо. Така че добри новини за запалените спортисти, лоши новини за онези, които вземат решение за момента.