Хранене на мама по време на кърмене
Това, което сте яли по време на бременност, е оказало забележително въздействие върху вас и здравето на вашия плод. Вашата диета по време на кърмене също има значение. След толкова много съвети от всички страни, не сте съвсем сигурни какво да ядете в следродилния период? Ето няколко индикации за по-добро хранене.
Правило номер 1: здравословно хранене
Всичко, което майката яде, преминава в нейното мляко и ще бъде предадено на нейното бебе. Следователно е от съществено значение да балансирате съдържанието на чинията си. Развитието на вашето бебе зависи от това. Ежедневните хранения трябва да включват 5 пресни плодове и зеленчуци, разпределени през целия ден. Менюто също така ще включва нишестени храни като пълнозърнест хляб и протеини от постно месо или бобови растения. Ако майката няма непоносимост, тя може да приема млечни продукти (сирене, мляко и кисело мляко). В случай на непоносимост, зеленчуковите напитки са отличен вариант (соево мляко, овес или ориз). Ако е необходимо, допълнете с витамин D.
Хранене по време на кърмене: пийте достатъчно
Един от често срещаните проблеми на кърмещите майки е запекът. Вече по време на бременност хормоните спомогнаха за забавяне на транзита. Следродилният период не винаги подобрява ситуацията. За най-доброто лекарство за това разстройство е от съществено значение да се пие много, особено след като повишаването на млякото е причина за голямото търсене на вода. Затова имайте бутилка вода под ръка и пийте между храненията. Не се лишавайте от билкови чайове и натурални плодови сокове.
Хранене по време на кърмене: Храни, които трябва да се избягват
Чудите се дали има някакви диетични ограничения, специфични за периода на кърмене. Ето ги и тях:
- Алкохолът във всичките му форми. Въпреки че се казва, че алкохолът не влиза в млякото, той може да повлияе отрицателно на вкуса и миризмата на кърмата. Алкохолът е отговорен и за нарушенията на съня при малки деца. Ако обичате вино, пийте до две чаши седмично. Колкото е възможно, въздържайте се.
- Риба тон или риба меч. Подобно на всички големи морски риби, рибата тон и мечът понякога съдържа високи нива на живак. Меркурий ще доведе до възпрепятстване развитието на детето.