Хранене на футболиста, управление на мача му
Яжте добре, за да управлявате играта си
Храненето и хидратацията на футболиста преди, по време и след мача. Прости решения, които правят възможно избягването на неефективни хранителни добавки.
Преди мача
Последното хранене преди играта трябва да приключи 2 до 3 часа преди мача, разпоредба, обща за всички състезателни спортове. Този период позволява храносмилането да бъде завършено и избягва да се притеснява от тежест в стомаха, киселинност на стомаха или други неудобства.
Освен това храносмилането представлява допълнително усилие, което тялото би направило добре в състезанието, за да постави всички шансове на своя страна.
Това хранене трябва да е леко:
- Трябва да се избягват храни, които се усвояват трудно, главно мазнини и евентуално храни, които се подуват (някои зеленчуци, богати на фибри, газирани напитки, варива). Прекалено голямото хранене ще бъде изключено по същите причини.
- С изключение на тези мазни храни, всички останали са разрешени по време на хранене преди мача, при условие, че чинията е умерена.
- Традиционното Pasta Party няма интерес тук и няма да повлияе на представянето !
- Когато пътувате навън, планирайте най-малкото лошо решение, съобразявайки се с обстоятелствата, но избягвайте картофите от майонеза от "магазина за чипове на Момо"! Има обаче алтернативи като охладители в автобуса или в колата с лека храна.
- Осигуряването на добра хидратация ще бъде особеност на футболиста, тъй като правилата на играта не му позволяват да хидратира, след като свири свирката.
Знаеше ли ?
Изчакайте мача с питие, за да изчакате ... и хидратирайте добре преди усилията
Тази напитка за изчакване подготвя тялото за продължителни усилия, като регулира приема на вода и енергия през двата часа преди състезанието. Целта е да се компенсират някои загуби, дължащи се по-специално на напрежение преди състезанието, но също и да се предотвратят наранявания.