Хранене и болки в гърба - Здраве; Ортопедия
Яжте храни, които ви дават енергия
Мускулите се нуждаят от храна, която да им помогне да запазят жизнеността си. Видът на консумираната храна има голямо значение. В днешно време здравословното хранене може да бъде много трудно. Бързата храна може да засити глада ви и дори да ви енергизира за известно време, но мускулите и тялото ви се нуждаят от храна, за да им дадат сила. Правилното хранене може да „храни“ мускулите на гърба ви постоянно, за да поддържа и защитава гръбначния ви стълб. Тези храни са богати на сложни въглехидрати и с ниско съдържание на захар и мазнини и съдържат достатъчно количество протеини. .
Витамините и минералите също са важни.
Те играят важна роля, помагайки на тялото да „освободи“ енергията от храната. Не забравяйте да консумирате калций и витамин D, за да поддържате костите си здрави и здрави.
Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнест хляб и различни форми на юфка и тестени изделия. Не консумирайте тези продукти със сосове, масло или други форми на мазнини. Друга препоръка би била да се ограничи консумацията на сладки напитки, бонбони, сладолед, сладкиши и други сладкиши, тъй като те осигуряват твърде много енергия на тялото, за много кратко време тялото не може да го консумира.
Често тези излишни енергии се превръщат в мазнини и се съхраняват на нежелани места.
Някои хора ядат здравословни храни, но не ги ядат толкова често, колкото трябва, за да поддържат енергийните си нива и да осигурят правилното функциониране на мускулите на гърба. Най-важното хранене за деня е закуската, тъй като по време на сън енергията, складирана в черния дроб, се изчерпва от мозъка и другите органи. Когато се събудите, около 95% от този резерв се губи. Така обилната закуска може да осигури на тялото необходимата енергия.
Ако сте започнали деня с необходимата енергия, трябва да внимавате да я поддържате през целия ден. Тялото ви работи по-добре и е по-лесно да отслабнете, ако се храните, когато сте гладни. Някои хора вероятно смятат, че не трябва да ядете до обяд. Но ако тялото ви се нуждае от енергия в 10:00 и чакате до обяд, рискувате да останете без енергия и умора. Това не означава, че ядете през цялото време или че когато сте гладни, ядете обилно. Един плод или нискомаслено кисело мляко може да ви даде необходимата енергия до следващото хранене.
Много хора вярват в хранителни програми, които включват 3 хранения на ден, но се препоръчват 5 или 6 малки хранения на ден, отколкото 2 или 3 много големи. .