Хранене Готини рецепти за горещи дни - наблюдател
Хранене Готини рецепти за горещи дни
Когато грее слънце, важно е да се храните и пиете правилно, защото топлината влияе на апетита на много хора. Преди всичко не забравяйте да пиете.
За горещите дни се препоръчва балансирана средиземноморска диета: плодове, зеленчуци, постно месо и зърнени храни.
Летните ястия винаги трябва да са леки. През топлия сезон енергийните нужди на тялото намаляват Хранителни съвети 6 трика за това как упражненията ви правят по-бързи, защото не е нужно да се стопляте през цялото време. Охлаждането, от друга страна, едва ли изисква енергия, поради което се изгарят по-малко въглехидрати и мазнини - нуждата от храна намалява.
Въпреки това трябва да се ядат повече ястия, отколкото в студените времена - около пет до шест на ден. Те обаче трябва да са скромни и количеството на хранене трябва да намалява с напредването на деня. Ястията могат да бъдат студени, тъй като твърдението „поне едно топло хранене на ден“ не може да бъде подкрепено научно.
По принцип се препоръчва балансирана смесена диета със средиземноморски вкус. По-специално студено пресованият зехтин съдържа много ненаситени мастни киселини, които помагат за обработката на погълнатите витамини.
Късното хранене боли
Популярният навик да се яде обширна и често непозната храна през меките летни вечери е проблематичен. Възможните последици са нарушения на кръвоносната система и храносмилането Храносмилане Безпроблемно от стомаха и проблеми със съня Нарушение на съня Мечтата за спокоен сън .
Ако все пак искате да ядете късно, можете да увеличите изгарянето на мазнините си с пипер: При тестовите субекти, които поръсиха мазното си меню с много лют червен пипер, разходът на енергия се увеличи с една трета. При чувствителните хора обаче такива подправки могат да раздразнят лигавицата на устата, стомаха и червата. Освен това, колкото по-пикантна е храната, толкова повече се потите.
Също така е важно да пиете достатъчно. Пиене Източник на благосъстояние. При екстремни горещини и висока влажност тялото губи около половин литър пот на час. Това има последствия: Загубата на течности от само два процента от телесното тегло значително намалява работоспособността.
Чаят и водата са най-добри за охлаждане
Ако загубата не бъде заменена, доставката на кислород и хранителни вещества до мускулните клетки се ограничава - може да се появят световъртеж, нарушения на кръвообращението, повръщане и мускулни крампи.
Препоръчителното количество вода за пиене на наднормено тегло питейна вода помага да отслабнете е два до три литра на ден. Пийте редовно, на кратки интервали, но не твърде много наведнъж. Неподсладените плодови и билкови чайове, разредени плодови сокове и вода са особено подходящи. Безалкохолните напитки и плодовите сокове, от друга страна, са неподходящи, тъй като повечето от тях съдържат твърде много захар. Също така съветваме да не се кофеинират енергийни напитки, черен чай, кафе и алкохолни утоляващи жаждата като бира или бита сметана.
От друга страна, гаспачо или студена супа от краставици също могат да помогнат за покриване на нуждите от течност; Те също така заместват солта, която се губи при изпотяване.
Лятно меню: по този начин няма да се уморите от жегата
- закуска
Мюсли Bircher с овесени люспи, пресни плодове и кисело мляко бифидус (за чревната флора); Кафе и портокалов сок - Средата на сутринта
Пресни плодове като праскова, кайсия или плодове; пийте - Обядвам
Плато за салата с извара или яйце или фитнес чиния с различни салати и телешко блюдо на скара; топка сладолед за десерт; напитки - Следобедна закуска
Пресни плодове или млечен шейк с плодове - вечеря
Супа от гаспачо; Vitello tonnato с хляб и маруля или мюсли Bircher или маруля от рог със сирене и много сезонни кубчета зеленчуци или месо на скара със салата, малко чипс и хляб; напитки
Храна за топлите летни дни: освежаващи смутита
Лятно смути
Рецепта за четири чаши
- 5 моркова (обелени, настъргани)
- 1 чаша пъпеш (малки кубчета)
- ½ чаша малини
- ½ чаша зрели праскови (на кубчета)
- 1 чаша ябълков сок
Пюрирайте всички съставки в блендер до кремообразна форма, прецедете през сито, ако е необходимо и сервирайте Smoothie Smoothies Течни плодове с кубчета лед.
закуска-смути
Рецепта за четири чаши
- 2 супени лъжици пшенични трици
- 1 чаша 500 грама ванилово кисело мляко
- 4 зрели праскови (на кубчета)
- 2 зрели банана (нарязани на филийки)
- 2 супени лъжици пшенични трици
- 2 супени лъжици фини овесени люспи
- 4 дл портокалов сок
- 2 чаши кубчета лед (евентуално натрошени)
Пасирайте всички съставки в блендера, сервирайте смутито веднага.