Храна за металисти - Форум само за метал
Храна за метални глави
Храна за металисти
Принос от Тоби »Понеделник 23 юли 2012 12:33
В момента се занимавам много интензивно с темата за храненето. Предисторията на това е, че въпреки многото спорт продължавах да наддавам. Преди 4 седмици най-накрая дръпнах аварийната спирачка. Тогава се случи нещо, което вече не мислех за възможно: След 7 години постоянен растеж стомахът ми капитулира. Оттогава има средно 0,75 кг чиста мастна маса по-малко на седмица. Върнах се на същото тегло, както бях на 25.
Сега ме интересува как се храните и дали тук има хора с подобен опит. Ако е така, кой метод задава обръщане на тенденцията.
Re: фураж за метали
Принос от Вълна »Понеделник 23 юли 2012 13:08
Re: фураж за метали
Принос от Бокурано »Понеделник 23 юли 2012 14:23
Така че обикновено се храня доста нездравословно, за съжаление. Аз съм доста фиксиран.
Бих искал да се храня по-здравословно, но по някакъв начин не мога да го направя.
Но опитайте се да хапнете нещо вегетарианско в ресторантите и най-вече да ядете наистина само толкова, колкото имам нужда.
Това означава: Хапам много малко, така че почти винаги оставям всички хапки/подсладени кисели млека и т.н., тъй като те обикновено имат изключително голямо количество калории/захар. Уверявам се също да не пия твърде много безалкохолни напитки. Половин литър е 25g захар. Трябва да имате максимум 50g/ден. В резултат на това съзнателно пия повече вода.
Това, което също е много важно: Избягвайте подсладители като аспартам, тъй като те спестяват захар, но предизвикват глад. По-добре да опитате стевия.
Сега трябва само да намаля количеството мазнини в храната си. и яжте повече плодове/зеленчуци. Харесва ми напр. японската кухня много. Всъщност предлага много. Аз също обичам да готвя, но не го правете достатъчно, защото винаги имам нужда завинаги и не знам достатъчно рецепти.
Така поне успях да запазя теглото си. Просто трябва да спортувам повече. Тогава бих управлявал и 10-те килограма, които бих искал да сваля.
Re: фураж за метали
Принос от Монтрос »Понеделник 23 юли 2012 14:29
Всъщност има само два начина за отслабване в дългосрочен план. Става въпрос за връзката между търсенето на енергия и потреблението на енергия. Или консумирате по-малко енергия, или спортувате и консумирате повече. Всъщност няма други полезни опции. Така че посещението на фитнес е все пак значима история.
Между другото, повишените изразени мускули обикновено консумират повече енергия. Между другото при ниски температури вие също консумирате енергия. Така че поставете пейката за тежести навън следващата зима.
Re: фураж за метали
Принос от Тоби »Понеделник 23 юли 2012 14:41
@ Вълна: Можете да чуете резултата от много хора. При алкохола има два по-сериозни фактора от едва около 210 калории/половин литър бира: 1. В момента, в който тялото получи алкохол, цялата система преминава от изгаряне на мазнини към детоксикация. 2. Алкохолът е убиец на цинк. Цинкът работи заедно с магнезий и витамин В6 за изграждане на мускули и разграждане на мазнините.
Така че, ако пиете бира, първо консумирате много калории, след това спирате разграждането на мазнините и след това вече нямате „запалка“ за повторно запалване на мазнините за изгаряне на мазнини.
Това обаче не беше моят проблем, тъй като така или иначе никога не съм пил алкохол в ежедневието си. За мен алкохолът е чисто социален наркотик. За щастие това никога не ме привличаше да ям или да гледам телевизия.
@ Монтрос: От философията: Мога да ям колкото искам, защото спортувам 5 пъти по 1,5 часа на седмица, казах сбогом. Просто не се получи.
Re: фураж за метали
Принос от ybl »Понеделник 23 юли 2012 15:47
По принцип това, което Montross пише. Занимавах се интензивно с него дълго време и прочетох какво обобщава той.
Но вие също трябва да направите правилните изводи от него, за да направите нещо с тези знания. По принцип на диетите винаги трябва да се гледа с голям скептицизъм. Храненето е начин на живот и може да функционира само по толкова дълбоки начини. Това, което Montross пише, е необходимото знание.
По това време получих съвет от фитнес треньор, че няма смисъл да ядем нищо по цял ден и след това да ядем голямо количество с едно хранене. Тогава тялото мисли, че няма какво да яде и натрупва запаси. Това също е свързано с инсулина. Можете да противодействате на това с много малки порции.
Най-важното е на първо място а) какво ядете, б) как се храните. Повечето хора ядат, докато не се спукат, защото не могат да спрат, преди чувството на глад да изчезне. Ето защо повечето от тях преяждат толкова често. Усещането за глад обаче настъпва с изоставане във времето и съответно трябва или да се храните много бавно, или да се научите да се справяте с чувството си на глад. Това изисква невероятно количество дисциплина и практика, но ако спрете да ядете, докато все още се чувствате гладни или просто започвате да се чувствате сити, можете да ядете много по-малко, но пак ще бъдете също толкова сити и най-вече няма да се чувствате повече след ядене отпуснат и муден. И така: яжте на малки порции.
Това бързо води до факта, че ядете наоколо през целия ден. Така че това, което ядете, е важно. Вегетарианец съм от 15-годишен. В това отношение маслото, яйцето и млякото са единствените неща, които консумирам по отношение на храните за животни, и така всички животински мазнини почти се елиминират. Акцентът е в енергийните доставки, които Montross описва. Тя трябва да е по-ниска от консумацията на енергия. Но формата на доставката на енергия също е определяща. Въглехидратите и захарта са, както беше подробно описано, чисто гориво. Така че, ако влагате все повече и повече масло в огъня, тялото няма да отиде в запасите от въглища. Така че не само трябва да намалите енергийния си прием, но и да следите внимателно приема на въглехидрати, захар и мазнини и да го намалявате, ако е необходимо.
В крайна сметка това е начин на живот, а не просто меню.
Няколко твърди числа:
Преди 12 месеца: 85 кг
Преди 6 месеца: приблизително 75 кг
Днес: 60 кг с ръст 175 см и обиколка на талията 75 см.
Без спорт, малко упражнения - дори не притежавам колело, но и аз почти не пия алкохол.