Храна след 40 години, какво да ядем, за да не напълняваме
След 40-годишна възраст жените са склонни да наддават както поради хормонални промени, така и поради липса на упражнения. За да намалите симптомите на менопаузата и да поддържате теглото си в нормални граници, ето промените, които трябва да направите във вашата диета.
Богати на витамини, минерали, вода, фибри, плодове и зеленчуци поддържат еластичността на кожата, предпазват кръвоносните съдове от окисляване и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Витамините А, С и Е имат ефект на неутрализиране на свободните радикали, предотвратяват стареенето и поддържат еластичността на кожата.
В допълнение към яденето на пресни плодове и зеленчуци, ето и други хранителни препоръки:
Яжте храни, богати на омега 3 мастни киселини
След като се установи менопаузата, скоростта на метаболизма е по-ниска, което означава, че се изгарят по-малко калории. За да се предотврати загубата на костна маса се препоръчва да се ядат риба, ядки и семена, тъй като те съдържат омега 3 мастни киселини. В допълнение към предотвратяването на натрупването на нежелани килограми, здравословната диета ще поддържа нивата на енергията високи.
Изключително - сега се възползвайте от Специална оферта Отдолу:
Национално оценяване 2021 Тестове, решени по румънски език и литература, 8 клас
25 теста - обучение за успех в теста за румънски език на изпит за национално оценяване 2021 Нова колекция за национално оценяване на румънски език - Тестове, решени по език и литература за 8 клас, съдържат 25 теста, подобни на тези в фокуса на модела PISA Те реагират перфектно.
Укрепване на костната система с храни, богати на калций и витамин D.
Ниските нива на естроген при жени в менопауза предразполагат към остеопороза. Поради тази причина за укрепване на костната плътност е препоръчително да се консумират нискомаслени млечни продукти като мляко, кисело мляко, прясно сирене (включително рикота и моцарела) и да се избягват ферментирали сирена и сирене - те не съдържат повече калций, а само много мазнини.
Откажете се от кафето и заложете на билкови чайове
Истинска помощ в борбата с излишните килограми, много по-трудни за премахване след 40-годишна възраст, са билките, които ускоряват метаболизма. Чаша чай може да намали появата на горещи вълни и безпокойство и нервност, затова отсега нататък опитайте да замените кафето за закуска с билков чай (например: гъши крак, градински чай, глог).
Избирайте храни с високо съдържание на фибри
Фибрите абсорбират вода от стомаха и осигуряват продължително усещане за ситост. Освен това, за да се намали вероятността от сърдечни заболявания, пълнозърнестите храни ще бъдат включени в диетата.
Увеличете приема на мононенаситени и полиненаситени мазнини
Маслиновото, кокосовото и рапичното масло имат положителни ефекти върху здравето на сърцето. Здравословната диета ще помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата и борба с болестите.