Храна, физическа активност, правилните рефлекси по време на задържането INRAE INSTIT
СТАТИЯ, НАПИСАНА С РАЗГОВОРА - За борба с разпространението на коронавируса SARS-CoV-2, който причинява болестта Covid-19, властите са въвели колективни мерки за социално дистанциране и ограничаване в цялата страна. По-голямата част от нас ще живеят в потенциално тесни пространства за периоди до няколко седмици. Тези ограничения, съчетани със скрупульозно зачитане на бариерните жестове, са от съществено значение за спиране на развитието на епидемията и защита на уязвимите хора. При тези изключителни обстоятелства е повече от всякога от съществено значение да не се забравя поведението, предназначено да бъде в добро здраве в дългосрочен план. В допълнение към това, което можем да направим за нашето психично здраве и това на другите, ние трябва по-специално да адаптираме нашите хранителни навици и нашата физическа активност към този нов начин на живот.
Публикувано на 27 март 2020 г.
Нека да обобщим добрите навици за възприемане по отношение на диетата и физическата активност.
Ограничете заседналия начин на живот
Да останеш затворен вкъщи означава да прекараш дълги часове в седнало или легнало положение: да четеш, да работиш по работа, да гледаш филм ... Това време, прекарано в седнало или легнало положение (освен за сън), което се нарича „заседнало време“, е риск фактор за хронично заболяване. Някои изследвания предполагат, че заседналите дейности, наречени „пасивни“ (гледане на телевизия например), са свързани с риска от депресия. Ако трябва да обърнете повече внимание, това е и защото физическата активност, която може да се извършва през деня, не компенсира напълно ефектите от заседналото време.
Ето защо е от съществено значение да ограничите времето, прекарано в седнало или легнало положение през деня: ставайте често (поне на всеки 90 или 120 минути, или дори по-добре на всеки 30 минути), за да изпълнявате задача или да се разтягате - вие, движете се и ходете малко в дома си, телефон по време на ходене или работа на компютъра в изправено положение ... Толкова много малки жестове, че е важно да се размножават през целия ден.
Поддържайте физическа активност
От 17 март 2020 г. пътуванията и събиранията, включително в малки групи, са забранени. Груповата физическа активност вече не е възможна. Ако все още е разрешено за момента да излизаме в близост до дома си за индивидуална физическа активност (в рамките на намален периметър, веднъж на ден и за ограничен период), същественото намаляване на пътуванията ни изисква да извършваме физическа активност у дома.
В дигиталната ера Интернет е пълен с инструменти за физическа активност у дома. Например сайтът mangerbouger.fr ви дава някои идеи за изпълнение на различни упражнения за поддържане или подобряване на мускулатурата, гъвкавостта, подвижността на ставите и дори сърдечно-дихателната издръжливост. Представените упражнения са лесни за изпълнение, не изискват непременно специфично оборудване и могат да се изпълняват в понякога малкото пространство на апартамент.
Конкретно се препоръчва да практикувате поне 1 час на ден динамична физическа активност (съответстваща на поне умерена интензивност, еквивалентна на бързо ходене) за деца и юноши и поне 30 минути на ден за възрастни. Това количество физическа активност може да бъде по-важно: за вашето здраве малко физическо натоварване вече е добро, повече е дори по-добро !
Поддържането на физическа активност е от съществено значение, но внимавайте за наранявания. Джонатан Борба/Unsplash
Намерете мотивацията за движение
Ако искате да правите физическа активност в група: включете софтуера за видеоконференции! Ще можете да се мотивирате да се движите с роднини или приятели без риск. Ако в квартирата ви има няколко, не забравяйте да оставите поне 2 метра между 2 души или да се редувате да правите упражнения в добре проветриво помещение.
Можете също да танцувате: възползвайте се от многото онлайн музикални сайтове и потърсете във вашата музикална библиотека, неизбежно ще намерите музика по ваш вкус. Но не забравяйте шлема си за съседите.
Ако нямате идеи за преместване, сами или със семейството си, много професионалисти - по-специално учители по физическа активност, адаптирани от системата Maisons Sport-Santé, ви предлагат дейности в интернет. Ако трябва да бъдете наблюдавани от професионалист, редица платформи предлагат сесии, адаптирани към всяка една, чрез видеоконференция. И накрая, някои учители в адаптирана физическа активност в либерал могат да ви придружат със своите съвети по телефона. Можете също така да се доближите до физиотерапевт.