Хормони за угояване, лекарства под ръка DCNews
Въпреки че напълняването е лесно, отслабването може да бъде много трудно. Има много фактори, които причиняват наддаване на тегло, като стрес, възраст, генетично наследство или нарушен начин на живот, които всъщност водят до хормонален дисбаланс. Това е, което всъщност причинява наддаване на тегло. .
Bright Side е идентифицирал 9 хормона, чийто дисбаланс ви кара да наддавате. В същото време представяме удобните методи, които могат да ви помогнат да контролирате и предотвратите тези дисбаланси.
1. Тиреоидни хормони
Щитовидната жлеза е жлеза, разположена в основата на шията. Той произвежда хормоните Т3, Т4 и калцитонин, които са отговорни за поддържането на метаболизма в организма. Ако обработката на тези хормони намалее, по различни причини се достига до хипотиреоидизъм. Това състояние често се свързва с наддаване на тегло, особено поради натрупването на вода в тялото, а не на мазнини, което кара човек да е подут или пухкав.
- Консумирайте йонизирана сол,
- яжте добре приготвени храни и избягвайте суровите зеленчуци,
- приемайте добавки с витамин D,
- яжте храни, богати на цинк, като стриди или тиквени семки.
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса. Той помага за транспортирането на глюкозата в клетките, за да се използва като енергия или да се съхранява като мазнина, като по този начин поддържа нивата на кръвната захар. Прекомерната консумация на преработени храни, нездравословни закуски, алкохолни напитки или изкуствено подсладени напитки може да доведе до развитие на инсулинова резистентност.
Това кара клетките да спрат да разпознават свързаната с инсулин глюкоза, която остава в големи количества в кръвта, което води до наддаване на тегло и поява на диабет тип 2.
- яжте зелени листни зеленчуци, сезонни плодове и зеленчуци,
- за да подобрите нивото на омега 3 мастни киселини, яжте риба, ядки, зехтин и ленени семена,
- пийте поне 2 литра вода на ден,
- упражнявайте поне 4 часа седмично,
- избягвайте алкохол, вечерни закуски, газирани и подсладени напитки,
- отслабнете, ако тежите повече от нормалното за вашия ръст.
3. Кортизол
Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези, когато сте депресирани, тревожни, стресирани, нервни, ядосани или физически ранени. Основната му функция е да намали нивата на стрес чрез повишаване нивата на кръвната захар, потискане на имунната система и подпомагане на метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите. Но предвид нашия лош избор на начин на живот, тялото може да бъде поставено в постоянно състояние на стрес, което води до прекомерна секреция на кортизол, подпомага отлагането на висцерални мазнини и стимулира съзряването на мастните клетки.
- спи поне 8 часа на нощ,
- откажете се от преработените храни, пържените храни и алкохола,
- практикувайте упражнения за релаксация, йога, медитация поне час на ден. Помага за намаляване на нивата на стрес,
- прекарвайте време със семейството и близки приятели, няма по-лесен начин за изтегляне.
4. Тестостерон
Тестостеронът често се счита за изключително мъжки хормон, но се отделя и при жените. Подпомага изгарянето на мазнини, укрепва костите и мускулите и подобрява либидото. Въпреки това, възрастта и високият стрес могат да доведат до значително намаляване на нивата на тестостерон при жените, което води до загуба на костна плътност, загуба на мускулна маса и затлъстяване.
- упражнявай се редовно. Помага за поддържане на нивата на тестостерон,
- избягвайте алкохола,
- консумирайте богати на протеини липи,
- включва в диетата дават пълнозърнести храни, тиквени и ленени семена.
5. Прогестерон
Нивата на прогестерон и естроген трябва да бъдат балансирани в организма, за да функционира правилно. Нивата на прогестерона могат да спаднат по различни причини, като стрес, употреба на контрацептиви, менопауза и др. Това може да доведе до наддаване на тегло и депресия.
- упражнявай се редовно,
- опитайте медитация,
- избягвайте стреса.
6. Естроген
Естрогенът е основният женски полови хормон. Всеки дисбаланс в нивата на естроген в организма може да доведе до наддаване на тегло. Високите нива на естроген в организма могат да се дължат или на свръхпроизводство на хормони, или на богата на естроген диета.
Когато нивата на естроген се повишат, клетките, произвеждащи инсулин, са засегнати. Това ще доведе до инсулинова резистентност, което ще доведе до повишаване на кръвната глюкоза и в крайна сметка угояване.
Жените в пременопауза имат по-ниски нива на естроген. За да допълни доставката на естроген, тялото започва да търси други източници, които произвеждат естроген. Такъв източник е представен от мастните клетки. Когато нивата на естроген спаднат, тялото започва да превръща всички налични енергийни източници в мазнини, за да покрие дефицита на глюкоза, което води до наддаване на тегло...
- яжте зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове,
- избягвайте алкохола,
- упражнявай се редовно,
- избягвайте преработено или месо от ферми.
Лептинът е хормон, който регулира енергийния баланс в организма чрез инхибиране на глада. Но когато ядем храни с високо съдържание на захар, прекомерното количество фруктоза се превръща в мазнина, която се съхранява в черния дроб, стомаха и други области на тялото. Тези мастни клетки отделят лептин.
Тъй като лептинът се секретира все повече и повече, тялото става дисбалансирано. Това кара мозъкът да спре да получава сигналите за ситост, които ни спират да се храним.
- откажете се от захарните храни. Не яжте повече от три порции плодове на ден,
- яжте тъмнозелени листни зеленчуци,
- избягвайте преработената храна,
- спи между 7 и 8 часа на нощ,
- Хидратирайте се!
Секретиран предимно от стомаха, грелинът е хормонът на глада. Стимулира апетита и увеличава отлагането на мазнини. Нивата на грелин са високи и когато хората са на строга диета или по време на гладуване.
- упражнявай се редовно,
- яжте на всеки 2-3 часа,
- изпийте половин чаша вода 20 минути преди всяко хранене,
- яжте плодове, зеленчуци и други храни, богати на протеини.
9. Мелатонин
Мелатонинът е хормон, който регулира биологичния часовник и съня. Докато спим, тялото отделя хормони на растежа, които помагат на тялото да се излекува, да подобри неговия състав и да изгради слаби мускули. Но ако не спим добре, този лечебен процес се прекъсва, причинявайки стрес и в крайна сметка води до повишено тегло, предизвикано от възпаление.
- не яжте късно вечерта или вечер преди лягане,
- достатъчно сън,
- спи в тъмни и хладни стаи,
- изключете джаджите си, преди да си легнете, за да не се притеснявате.