Хипертрофия как всъщност работи мускулното развитие Списание Foodspring
Големи мускули и много сила: Хипертрофията е целта на повечето атлети по вдигане на тежести. Обучението за хипертрофия насърчава увеличаването на мускулите, като увеличава размера на мускулните влакна, при условие че тренирате правилно.
Съдържание
Какво е мускулна хипертрофия ?
Преди да стигнем до същността на въпроса, нека започнем с основите, които обясняват какво е хипертрофия. Този термин обикновено съответства на прекомерно развитие на тъкани и органи поради увеличаване на размера на клетките, по-специално след интензивно физическо натоварване.
Хипертрофия, така че това еувеличаване на обема на всяко ваше мускулно влакно. Тяхното напречно сечение расте, без тялото ви да създава нови клетки. За да постигнете това, мускулите ви трябва да се използват извън нормалното им ниво на изпълнение. С други думи, излезте от зоната си на комфорт по време на тренировка, но не пренебрегвайте изпълнението и техниката си.
Какво се случва по време на процеса на хипертрофия ?
Без стимул, няма растеж. Това важи особено за спортисти, които искат да развият своята сила. Което означава, че мускулите ви винаги трябва да са леко претоварени, за да придобият обем.
Какво точно се случва с тялото след поредица от клекове, къдрици на бицепс или други подобни? Мускулът, който е бил претоварен, е напрегнат и мускулните влакна имат малки разкъсвания, това се нарича микротравма. Хубавото е, че телата ни са изключително далновидни и ефективни.
По време на фазата на възстановяване след тренировка, мускулните влакна се възстановяват от съхранение на нови протеини (храна за мускулите).
Тялото не просто възстановява сълзите, но и укрепва фибрите, за да подготви мускулите за такова ново натоварване. Той се адаптира към тренировъчния обем чрез изграждане на мускулна маса.
По време на фазата на покой обаче се появява хипертрофия. The възстановяване следователно е ключът към успеха. Нашите Възстановяване Aminos съдържат качествен L-глутамин и BCAA, за да подпомогнат най-добре процеса на възстановяване и да ви помогнат да превъзхождате по време на следващата си сесия.
Колко дълго продължава мускулният растеж ?
При тренировки по хипертрофия тялото ви се научава да използва повече мускулни влакна от обикновено. Освен това интрамускулна координация, което съответства на взаимодействието между мускулните влакна, се подобрява. Например, когато правите лицеви опори, все повече части от бицепсите и трицепсите ви се напрягат едновременно с напредването.
Резултат, напречното сечение на мускулите ви нараства. Това разбира се не се случва само след една тренировка. В зависимост от вашата атлетична история са необходими няколко седмици, докато тялото ви усвои техниката на упражненията и движенията и се адаптира към тях. Така че бъдете търпеливи и не се отказвайте. Редовността е решаващ фактор за успех в културизма.
След като "фазата на обучение" приключи, очакваната мускулна печалба започва. След няколко тренировки, обикновено от осем до дванадесет, ще забележите забавяне на напредъка си. Вашата масова печалба е в застой. Не се притеснявайте, това е напълно нормално.
Ако мускулите ви са свикнали с определен тип тренировка, тогава тялото ви няма нужда да се настройва. В този момент можете да увеличите тренировъчното си натоварване, да добавите повторения или да промените скоростта на упражнението, за да създадете нов стимул. На второ място, промяната на вашата тренировъчна програма ще ви донесе разнообразие и ще ви позволи да увеличите напредъка си.
Основните фактори, влияещи върху хипертрофията
Тренировките и диетата са основните елементи, влияещи върху хипертрофията.
Но освен тренировъчните стимули и а диета с високо съдържание на протеини и въглехидрати, има и други фактори, които могат да повлияят на развитието на мускулите.
Генетика: взаимодействието между мускулните влакна
Всеки индивид има два вида мускулни влакна различни, чието разпределение в организма се определя от генетиката. Червените (тип I) са устойчиви на умора. Следователно те са издръжливи, но бавни. Те се използват например в кардио спортове и тренировки, изискващи мускулна издръжливост с голям брой повторения.