Диета 1500 Kcal твърде бързо отслабване Храна и здраве - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Аз съм на 41 години, 4 деца и съм висок 175 см
В продължение на 1 седмица реших да отслабна, защото изпаднах в червено ниво на ИТМ. Наднормено тегло. 79,5 кг
Благодарение на приложение, като дадох целта си за 3 месеца, т.е. 9 кг5 да загубя, той оцени моите нужди от калории на 1500. за 6 дни загубих 2,5 кг. Правя малко упражнения. Наистина не съм променил диетата си. Намалих малко количествата и особено спрях да хапвам (и като погледна по-внимателно мисля, че хапвах еквивалента на 800 Kcal)
Не съм гладен, не съм разочарован, продължавам да си угаждам веднъж на ден с шоколадов десерт.
Приемам 4 хранения на ден: закуска +/- 400 kcal dej + или - 350 kcal вкус +/- 250 kcal вечеря +/- 500 kcal (семейно хранене не искам да правя различно хранене от останалото семейство)
Така че въпросът ми е, че следващите 2,5 за 1 седмица са твърде много. Опасно ли е за здравето ми ! знаейки, че нямам намерение да възобновявам интензивната, хипер-сладка закуска.
Изчислили ли сте вашия DER и вашия DEJ ?
DER: търсене на енергия в покой
DEJ: ежедневно потребление на енергия.
вашият DER е минимумът, за да може тялото ви да функционира, когато спите или сте неактивни. Ако слезете отдолу, можете да блокирате загубата си, защото тялото ви се чувства нападнато и запасено. Така че грешката е да не ядете достатъчно, докато увеличавате активността си. Трябва да балансирате 2-те, за да имате калориен дефицит, където тялото ви няма да се чувства атакувано, като същевременно позволява бавна и редовна загуба.
Говорите за прием от 1500 кал, но това трябва да се изчисли според вашите реални нужди.
В началото на диетата често губим много вода, оттук и доста значителните загуби, особено ако не сме редовни диети. Обикновено това се забавя след това.
Тогава, ако приемът ви е твърде нисък, това води до бърза загуба, но не е добро за в бъдеще. Тогава, да 2,5 кг, това може да бъде "твърде много", защото показва, че вашият принос не е адаптиран към вашите нужди.
Никога не слизайте под DER. За да отслабнете бавно, но ефективно, около 250 кала се отстраняват от вашия DEJ. Можете също така просто да увеличите спортната си активност.
Браво за вашите добри резолюции и вашето боравене. Разбирам вашата загриженост, така че изчислете тези данни и вижте дали трябва да пренастроите или не.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.