Hip Thrust едно от най-добрите упражнения за укрепване на глутеусите!

Хип тласък се счита за едно от най-добрите упражнения за укрепване на седалищните мускули. Трябва да се каже, че това движение има много предимства. Техника на изпълнение, съвети, вариации ... ние ви казваме всичко за това упражнение.

Тласък на тазобедрената става без товар

Хип тягата с товар

Мускулите работеха

Тягата на тазобедрената става е упражнение, което използва главно мускулите на разширителите на тазобедрената става: глутеуси, сухожилия, както и мускулите на долната част на гърба.

Защо тягата на тазобедрената става референтно упражнение за укрепване на глутеусите ?

Тягата на тазобедрената става е упражнение, което се практикува все по-често, независимо дали е от жени, които искат да постигнат мускулести и закръглени задни части или от мъже, които искат да изваят задните си части в бетон. Трябва да се каже, че предимствата на това движение за удължаване на бедрата са многобройни:

Лесен за изпълнение.
Основно е насочена към задните части.
Не увеличава обиколката на бедрата.
Може да се направи навсякъде, със или без оборудване.
Достъпен за всички благодарение на многобройните си варианти.
Позволява тежко вдигане и бърз напредък.
Осигурява отлични усещания.

Поради всички тези причини тягата на тазобедрената става любима на желаещите жени вземете стройни задни части, като същевременно поддържате тънки бедра. За мъжете тежкото повдигане, свързано с добра задръствания, може да доведе до страхотни болки в тялото и реални резултати.

Извършване на тазобедрена тяга

Ето нашите съвети за това добре:

Поставете горната част на гърба на плоска пейка (или стол), а краката на земята, като се уверите, че имате ъгъл от 90 ° между пищялите и бедрата, когато повдигате задните си части.
Ръцете ви остават свободни за настаняване на лента или диск на нивото на бедрата.
Горната част на тялото е отпусната, а главата е на една линия с гръбначния стълб. Внимавайте да не насилвате врата.
След това упражнението се състои в извършване на флексии - разширения на тазобедрената става при запазване на свиването на седалището за 1 до 2 секунди във високо положение.
Поддържането на контракцията изометрично (без да се движи) във високо положение увеличава работата на глутеус максимус.

Дишане

Издишайте, докато удължавате бедрата си. Вдишайте при спускането.

Съвети за безопасност

Тягата на тазобедрената става не е опасно упражнение. Има обаче няколко препоръки, които трябва да следвате, за да избегнете ненужната болка.

Стабилна подкрепа

Не забравяйте да поставите правилно лопатките и краката си на пода, за да осигурите правилен баланс. Ако пейката има тенденция да отстъпи, поставете я до стена. Ако сте начинаещ, помислете дали да не използвате дисковите ограничители, така че лентата да е добре балансирана и тежестите да са правилно позиционирани.