HIIT Отслабване - Форум за културизъм

Съобщение от si0ux »13 януари 2014 г., 07:22

hiit

Аз съм на 22 години за 128 кг, реших да се поставя в HIIT 30 минути 3 пъти седмично (включително 2 мускулни сесии, които не са същия ден)

Знаейки, че съм по-скоро издръжлив и имам сърце с отлично здраве, бих искал мнение по тази малка програма:

5 минути загряване

4 минути умерено темпо (70% честота MAX)
1 минута интензивно (90% Честота Макс)
4 минути умерено темпо (70% честота MAX)
1 минута интензивно (90% Честота Макс)
4 минути умерено темпо (70% честота MAX)
1 минута интензивно (90% Честота Макс)
4 минути умерено темпо (70% честота MAX)
1 минута интензивно (90% Честота Макс)

Нуждаете се от вашия съвет, не се колебайте да ме поправите. Не забравяйте, че е с оглед отслабване !

Благодаря ви предварително

Re: HIIT Отслабване

Съобщение от -войн- »13 януари 2014 г., 10:59 ч

Друга алтернатива за HIIT, която също направих, е да намеря наклон, хълм . Накрая нещо, което изглежда така:

Трябва да е наклон! Без значение от материала !
Спринтирате до определено разстояние от склона и се връщате надолу, за да възобновите, след като стигнете до началната точка, правите 10 лицеви опори и това е reeepartiii.

Правете го със собствено темпо и всичко това е чудесен метод за обучение !

Re: HIIT Отслабване

Съобщение от si0ux »13 януари 2014 г., 11:36

Здравей -Warrior- и благодаря за твоя отговор. На постелката има опция за смяна на наклона