HIIT най-доброто кардио за изгаряне на мазнини
Когато повечето хора се сещат за кардио, те се сещат за дълги, скучни джогинг или безкрайни часове на елиптичен тренажор.
Добрата новина за вас е, че има кардио метод, който отнема много по-малко време и е далеч по-добър от джогинга, който ви помага да изгаряте мазнини. Това се нарича „Обучение за интервал с висока интензивност“ (HIIT) и тази статия ще ви даде основите, за да можете да приведете тялото си в по-добра форма.
Изображението по-долу показва пример за резултати, получени при тренировки на маратонец и спринтьор. Въпреки че тези хора очевидно имат различни генетични предразположения, снимката все още разкрива.
Какво е HIIT ?
От английски интервал с висока интензивност, преведете интервал с висока интензивност на френски, HIIT се състои от редуване на упражнения, изпълнявани интензивно, последвано от упражнения, изпълнявани с ниска интензивност, или почивка.
Ако бягате спринт за 30 секунди, след това ходете 60 секунди и така нататък за x цикъла, това е интервална тренировка с висока интензивност.
HIIT може да се прилага както анаеробно във фитнеса със свободни тежести, така и аеробно с кардио упражнения.
Защо HIIT е по-ефективен при изгаряне на мазнини ?
Специалисти по физиология на упражненията някога са смятали, че LISS (Low Intensity Steady State), във френския кардио с основен интензитет е по-ефективен при загуба на мазнини, тъй като тялото използва повече мазнини като гориво, когато интензивността на упражненията е слаба в сравнение с тренировките с висока интензивност.
"Зоната за изгаряне на мазнини", показана на повечето кардио машини (60% до 65% от максималния пулс) е истински мит и не е оптимална за изгаряне на мазнини.
Да, изгаряте по-голяма част от мазнините от гликогена, когато излизате на разходка, но това, което ни интересува, е изгарянето на мазнини.
При по-висок интензитет изгаряте значително повече мазнини, въпреки че съотношението мазнини към гликоген е по-ниско (1) .
Като допълнителен бонус има ефект на изгаряне, известен като EPOC за излишна консумация на кислород след тренировка. Това увеличаване на усвояването на кислород след интензивни упражнения увеличава метаболизма ви и изгаря много калории до 24 часа след тренировка, докато ходенето на джогинг едва ли изгаря калории след това.