Как да отслабнете, когато сте в менопауза и как да останете
Срещал съм много дами, които отслабват много трудно, когато са в менопауза и имат по-бавен метаболизъм.
Истината е, че когато сте в менопауза е много по-трудно да отслабнете, тъй като метаболизмът ви е по-бавен и затова се сетих да ви кажа как можете да отслабнете по-лесно, когато сте в менопауза.
Нека да видим как можете да отслабнете, когато сте в менопауза и по-важното как да останете след отслабване.
Много е добре да сте в калориен дефицит
За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, максимум в дефицит от 500 калории.
Ако сте в калориен дефицит, няма значение дали ядете повече шоколад или нещо друго, важно е да останете в калориен дефицит.
Ето видео, в което Анду Преда ви говори за това какво означава калориен дефицит и как можете да изчислите номера си възможно най-просто. калориите, от които се нуждаете в зависимост от теглото си.
Андру Преда е човек с много познания в областта и може да ви помогне най-добре.
Диетата с по-малко въглехидрати помага много
Диетата без въглехидрати може да бъде краткосрочно решение, не се препоръчва да я държите много дълго време, защото тялото се нуждае от въглехидрати, за да функционира възможно най-добре.
Вместо това можете да намалите възможно най-много въглехидрати, защото така определено ще можете да отслабнете по-лесно, когато сте в менопауза.
Ето няколко идеи:
- яжте хляб само за закуска и се опитайте да замените белия хляб с пълнозърнест хляб
- заменете шоколада с протеинови блокчета или зърнени барове
- заменете сладкото с плодово кисело мляко и пълнозърнести храни
- яжте торта не повече от веднъж седмично
- избягвайте колкото се може повече въглехидрати за кого (картофи, ориз, тестени изделия, сладкиши от всякакъв вид)
Ако следвате само горното, ще видите видими резултати, не е необходимо да премахвате всички въглехидрати от диетата си, но трябва да ги намалите, доколкото можете.
Средиземноморската диета е силно препоръчителна
Средиземноморската диета е една от най-здравословните диети и е много лесна за спазване, тази диета освен че ви помага да отслабнете, има много ползи за здравето на тялото.
Средиземноморската диета защитава сърцето, подобрява мозъчната функция и увеличава дълголетието.
Ако се интересувате, ето статия за Средиземноморска диета, как се прави, какво можете да ядете и план за деня
Използвайте повече зеленчуци в готвенето
Яжте повече зеленчуци, когато готвите, защото те съдържат витамини, минерали, необходими на организма, съдържат много вода и помагат за премахване на задържането на вода и премахване на токсините.
Зелените зеленчуци са силно препоръчителни, ако искате да отслабнете при менопауза, като: броколи, зелен фасул, аспержи, спанак и др.
Аеробните упражнения са много здравословни, когато сте в менопауза
Аеробните упражнения са най-добрият начин да отслабнете, когато сте в менопауза, защото ви помагат да изгаряте калории по-бързо и спомагат за ускоряване на метаболизма.
Аеробни упражнения могат да се правят в уюта на дома, не е задължително да ходите на фитнес.
Просто трябва да гледате видеоклип, в който човек ви показва как да направите всяко движение и трябва да направите след този човек.
Ето статия, която написах 5 упражнения, които ви помагат да отслабнете, там писах повече за аеробиката и нейните предимства
Опитайте се винаги да сте в движение
Упражнението ви помага да имате буден метаболизъм и ви помага да изгорите много калории, упражненията също могат да се нарекат ходене, така че не трябва да са сложни.
Ако ходите по 30 минути всеки ден, можете да изгорите около 150 калории, ако добавите, за една седмица изгорихте 1050 калории и всичко това с минимални усилия.
След хранене се опитайте да не си лягате направо в леглото
След хранене, особено на обяд, опитайте се да не лягате в леглото, а да излизате на разходка или да правите някои прости упражнения вкъщи, да правите почистване или нещо друго, което ви държи активни.
Ако си легнете след хранене, тялото няма да може лесно да усвои това, което сте яли и метаболизмът ви става по-бавен.
Яжте повече протеини по време на основните хранения
Протеинът е много хранителен, съдържа по-малко калории, но дава усещане за ситост по-бързо и дългосрочно.
Те намаляват желанието за сладко и храна, освен това ви помагат да се отървете от закуските, изядени вечер.
Ако ядете високо протеинова закуска, ще се чувствате по-енергични през целия ден и няма да изпитвате нужда да ядете нездравословни закуски до обяд.
Ако искате да отслабнете, опитайте се да не пропускате закуската, защото в противен случай ще почувствате нужда да ядете повече през деня и особено вечер.
Протеинът ще ви помогне да останете по-лесно в калориен дефицит освен ако не ядете повече въглехидрати или повече мазнини.
Опитайте се да ядете здравословни закуски
Закуските имат много важна роля, защото ви помагат да преминете от едно хранене до друго, без да сте много гладни, те допълват много добре днешната лоша диета.
Закуски, сладкиши, шоколад и др. Също са леки закуски. само това са нездравословни закуски, съдържат много калории и много малко хранителни вещества, те не се препоръчват в диетата.
Закуска се препоръчва да има максимум 200 калории и тук можете да ядете:
Шепа ядки (30 г) и малък плод, гръцко кисело мляко с 0% мазнина и шепа пълнозърнести храни, 2 средни плода, пръчка със зърнени храни или протеини и т.н.
Вижте тук 14 здравословни закуски, които ви помагат да отслабнете
Почивка и сън са силно препоръчителни за поддържане на тегло в менопауза
Направете си възможно най-много почивка, ако искате да отслабнете, наистина трябва да оставите за момент притесненията си и да се отпуснете малко или да заспите за 30-60 минути.
Знам, че ви е много трудно да мислите за себе си, говоря с много жени и знам, че семейството е на първо място, но първо трябва да се погрижите за себе си, за да можете да се погрижите за хората около вас.
Спокоен сън, въпреки че не наблягаме много на това, носи много ползи за тялото.
Помага ви да бъдете по-енергични, да се фокусирате по-добре върху ежедневните дейности и най-важното е основният фактор, който помага за намаляване на стреса.
Добрият и спокоен сън значително намалява стреса и ви помага да останете по-здрави и по-красиви.
Спокойният сън ви помага да поддържате по-добра форма и да поддържате форма след отслабване.
Намерете начин да намалите стреса
Стресът е най-големият проблем, когато сте в менопауза и поради него можете да качите много килограми.
Можете да намалите стреса, като правите дейности, които ви харесват излизане в парка със семейството, важно е да се отворите и да не запазвате всички проблеми само за себе си.
Почивката и сънят са много важни, когато искате да намалите стреса, невъзможно е да не се стресирате, ако спите само 3-4 часа на нощ.
Малко сладко винаги може да бъде полезно, особено когато се чувствате много стресирани, можете да изядете 2 кубчета черен шоколад, много ти помага.
Ако успеете да намалите стреса, ще можете да останете много по-лесно след отслабване.
Какво трябва да запомним от тази статия?
Можете да отслабнете, когато сте в менопауза, ако спазвате няколко прости правила, като например намаляване на възможно най-много въглехидрати и почивка колкото е възможно повече.
Упражнението ще ви помогне да изгорите повече калории и да имате по-буден метаболизъм.
Калориен дефицит може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, но се уверете, че няма повече от 500 калории по-малко, така че можете да отслабнете здравословно.
Забравих да спомена по-горе, опитайте се да пиете колкото се може повече течност, особено чайове, зелен чай от всякакъв вид, защото те спомагат за поддържането на здравето на тялото, а зеленият чай има много предимства за вашата програма за отслабване.